Chọn đúng tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối, chị em sẽ cảm thấy thoải mái và vào giấc nhanh hơn.
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với mẹ bầu vì đây chính là một trong những mấu chốt quyết định sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển của con trong bụng. Để có một giấc ngủ ngon, tư thế ngủ khi mang thai cũng quyết định rất nhiều đến việc mẹ có dễ vào giấc hay không. Chưa kể vấn đề này đôi khi còn ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của em bé trong bụng. Dưới đây là gợi ý tư thế ngủ cho bà bầu 3 tháng cuối được khỏe mạnh, thai nhi an toàn, chị em có thể tham khảo.
Tư thế ngủ cho bà bầu khi mang thai 3 tháng cuối
Tư thế ngủ cần tránh khi mang thai 3 tháng cuối
2 tư thế ngủ bác sĩ khuyến cáo mẹ nên hạn chế hoặc tránh hẳn trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ đó chính là nằm ngửa và nằm sấp. Mẹ có thể sẽ nghĩ nằm ngửa là tư thế ngủ quá quen thuộc và bình thường, nhưng với phụ nữ mang thai, đặc biệt là mang thai những tháng cuối thì lại hoàn toàn không đơn giản như vậy.
Mẹ bầu không nên nằm ngửa trong 3 tháng cuối
Mẹ nằm ngửa trong một khoảng thời gian dài, trọng lượng của thai nhi có thể sẽ liên tục chèn ép, tạo áp lực lên ruột, cột sống, cơ lưng,… và gây ra những cơn đau nhức, là nguyên nhân của tình trạng trĩ, táo bón, suy tuần hoàn. Không những thế, sức nặng của tử cung khi đang chứa em bé có thể đè lên các tĩnh mạch, gây cản trở việc lưu thông máu làm mẹ dễ xuất hiện cảm giác đau đầu, chóng mặt, hạ huyết áp,… Chưa kể máu lưu thông kém còn có khả năng cao ảnh hưởng tới nhịp tim của thai nhi.
Trong khi đó, nằm sấp khi mang thai 3 tháng cuối lại càng không được khuyến khích. Thực tế trong 3 tháng cuối thai kỳ, bụng bầu đã rất lớn nên nằm sấp được coi là tư thế nằm hoàn toàn không khả thi. Chưa kể tư thế ngủ này còn có thể ngăn cản dòng chảy lưu thông của máu khiến mẹ bầu chóng mặt, buồn nôn.
Tư thế ngủ an toàn cho bà bầu 3 tháng cuối
Nói tóm lại, trong 3 tháng cuối mẹ không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp. Vậy tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối là gì? Câu trả lời chính là nằm nghiêng, đặc biệt là nghiêng về phía bên trái.
Mẹ bầu nên ưu tiên tư thế nằm nghiêng
Tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng đầu và tư thế ngủ của bà bầu 3 tháng giữa sẽ có nhiều khác biệt. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, bụng còn rất nhỏ và hầu như chưa có khác biệt, chị em có thể nằm bất cứ tư thế nào khi ngủ miễn sao mình cảm thấy thoải mái. Nhưng bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai, các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích mẹ bầu chọn tư thế nằm nghiêng. Đây cũng là tư thế mẹ nên cố gắng duy trì đến cuối thai kỳ.
Nằm nghiêng bên trái giúp máu huyết, các chất dinh dưỡng dễ lưu thông đến thai nhi hơn. Áp lực của sức nặng tử cung lên lưng và phần bụng dưới cũng giảm đi rất nhiều giúp mẹ cảm thấy thoải mái, thư giãn hơn. Tư thế ngủ cho bà bầu này cũng giúp hạn chế nguy cơ bị tê, phù chân khá tốt. Thỉnh thoảng mẹ bầu có thể nằm nghiêng qua phải nhưng tốt nhất vẫn nên ưu tiên chọn nằm nghiêng qua phía bên trái.
>>> Có thể bạn quan tâm: Bà bầu ngủ ngửa trong 3 tháng cuối con sinh ra bị giảm cân
Mẹ bầu 3 tháng cuối cần làm gì để có giấc ngủ ngon?
Sử dụng gối bầu
Giấc ngủ rất quan trọng đối với mẹ bầu, để ngủ ngon hơn thì ngoài việc chú ý đến tư thế ngủ, mẹ còn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như gối bầu.
Chị em có thể sử dụng thêm gối bầu
Chắc chắn chị em cũng biết, khi mang thai cơ thể sẽ rất dễ gặp phải những cơn đau nhức. Chưa kể vùng bụng to sẽ khiến chị em hay gặp khó khăn hơn trong việc đi vào giấc ngủ. Để cơ thể được thoải mái, các mẹ bầu có thể tham khảo và sử dụng các loại gối bầu được thiết kế riêng giúp nâng đỡ phần lưng và bụng, chị em sẽ cảm thấy dễ chịu hơn rất nhiều.
Ăn những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Để phòng ngừa tình trạng mất ngủ, ngủ không sâu giấc, chị em còn nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng mỗi ngày. Hãy tránh xa những loại thực phẩm gây mất ngủ như thức ăn, đồ uống có chứa nhiều caffein cũng như đường. Chúng sẽ khiến giấc ngủ dễ bị gián đoạn.
Thay vào đó, mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm giàu protein. Trước khi đi ngủ, phụ nữ mang thai có thể uống một cốc sữa ấm để cơ thể dễ chịu hơn. Tuy nhiên cần lưu ý không ăn hoặc uống quá no ngay sát giờ chuẩn bị lên giường đi ngủ.
Vận động đúng cách
Vận động nhẹ nhàng, thường xuyên giúp các mẹ bầu có cơ thể dẻo dai, tinh thần minh mẫn và khoan khoái hơn. Nhờ đó, chị em cũng sẽ có những giấc ngủ ngon hơn rất nhiều.
Vận động đúng cách giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn
Các mẹ có thể tham khảo những bộ môn như yoga, ngồi thiền, đi bộ hay bơi lội,… Cần lưu ý một điều là hãy chọn lựa giờ vận động phù hợp, tuyệt đối không nên vận động trong khoảng 4 tiếng trước khi đi ngủ.
Tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu 3 tháng cuối chính là nằm nghiêng bên trái. Nếu thấy mỏi, thỉnh thoảng mẹ có thể đổi sang bên phải. Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi nên hãy cố gắng ngủ đủ giấc các mẹ bầu nhé.
Xem thêm bài viết tham khảo:
https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy
Xem thêm bài viết liên quan:
Tư thế ngủ tốt nhất cho bầu 3 tháng cuối: Mẹ thoải mái, con an toàn khỏe mạnh cho đến ngày sinh