Nhiều mẹ mang thai vẫn hỏi bà bầu nằm ngủ ngửa có sao không? Nằm ở thế nào mới tốt cho con. Đây thực sự là một câu hỏi đáng đặt ra trong thai kỳ vì sự thật giấc ngủ của mẹ ảnh hưởng nhiều đến thai nhi.
Nghiên cứu cho thấy bà bầu nằm ngủ ngửa trong 3 tháng cuối ảnh hưởng đến thai nhi. Cụ thể, kết quả nghiên cứu cho thấy phụ nữ mang thai 3 tháng cuối nằm ngủ ở tư thế ngửa có nguy cơ sinh con bị thiếu ký hơn so với các em bé khác.
Ngaire H.Anderson, giáo sư cao cấp chuyên ngành Sản phụ khoa tại trường Đại học Auckland, New Zealand cho rằng “bà bầu nằm ngửa trong 3 tháng cuối em bé chào đời dễ bị giảm cân”.
Giáo sư Ngaire H.Anderson và các đồng nghiệp đã khảo sát mối quan hệ giữa tư thế ngủ của bà bầu ở giai đoạn cuối thai kỳ với cân nặng của trẻ sau sinh. Nghiên cứu được thực hiện trên 1.760 phụ nữ chỉ ra rằng có 3,2% báo cáo cho thấy bà bầu ngủ ở tư thế ngửa trong 3 tháng cuối thai kỳ thì tương ứng với đó, đứa con mà họ sinh ra trung bình đạt 3,410gr giảm so với những đứa trẻ khác vốn đạt cân nặng 3,554 gram khi sinh. Điều này được lý giải là do tư thế nằm ngửa làm giảm lưu lượng máu và khiến thai nhi bị thiếu ký.
Vì vậy, họ khuyến cáo các bà mẹ mang thai cần phải hạn chế nằm ngửa 3 tháng cuối thai kỳ. Các nhà nghiên cứu cũng nói thêm rằng trong khi ngủ, việc thay đổi tư thế là điều hết sức tự nhiên. Do đó, đổi thế nằm trong lúc ngủ đối với bà bầu cũng là điều hết sức bình thường.
Sâu hơn, qua nghiên cứu có thể thấy rằng tư thế ngủ của bà bầu tác động không nhỏ đến sự phát triển của thai nhi. Từ tháng thứ 4 trở lên, ngủ ngửa đã không còn là tư thế phù hợp với bà bầu không chỉ bởi sự khó chịu. Tuổi thai càng lớn thì nằm ngửa sẽ càng nguy hiểm bởi nó khiến máu không thể được đưa đến tử cung. Trọng lượng tử cung tăng đè lên các tĩnh mạch lớn cũng sẽ khiến việc đưa máu trở lại tim không còn dễ dàng. Nhịp tim vì vậy cũng tăng, trống ngực đánh dồn dập, huyết áp thấp, chóng mặt và thở khó. Đó là những lý do vì sao bà bầu không nên nằm tư thế ngửa.
Tuy nhiên nếu thoải mái ở tư thế này với chiếc gối kê cao đầu và đỡ bàn chân thì mẹ có thể thỉnh thoảng đổi thế. Ngoài ra, thỉnh thoảng thả lỏng cơ thể, nằm phẳng trên sàn cũng giúp giảm đau lưng, đưa máu xuống bàn chân và tăng tuần hoàn máu khắp cơ thể, giúp giảm sưng bàn chân và chân.
Khuyến cáo để bà bầu có giấc ngủ ngon
Ngoài việc bà bầu tránh ngủ ngửa ra, muốn giấc ngủ sâu và đủ để thúc đẩy thai nhi phát triển, mẹ cần phải làm những việc sau:
- Thư giãn, giảm căng thẳng và lo lắng
- Đừng để cơ thể mất nước, phải uống đủ hơn 2,5l nước mỗi ngày
- Ăn thức ăn có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ, tránh uống đồ uống có cồn hoặc caffein
- Tập vài động tác nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng giúp ngăn ngừa co thắt dạ dày, tăng sức khỏe dẻo dai, nhưng tập quá sức lại cho tác dụng ngược lại
- Nằm nghiêng về bên trái sẽ giúp lưu thông máu tốt hơn. Tử cung nhờ vậy cũng ít bị áp lực và các động mạch cũng được giải phóng.
- Ngủ trưa trong ngày 15 phút nếu có thời gian vì nếu giấc ngủ đêm chưa đủ thì bù lại giấc ngủ trưa cũng rất tốt.