Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn vô cùng đặc biệt với mẹ bầu, bởi thời điểm này cơ thể mẹ đã có những thay đổi rõ rệt.
Khi bước vào 3 tháng cuối là khoảng thời gian mẹ bầu gặp phải rất nhiều triệu chứng khó chịu khiến cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, điều này ảnh hưởng ít nhiều đến sự phát triển của thai nhi. Đặc biệt, ở cột mốc bầu 7 tháng chính là khoảng thời gian mẹ cần ‘tăng tốc’ bồi bổ và chăm sóc sức khỏe để bé yêu có thể phát triển tốt nhất trước khi chào đời gặp ba mẹ. Trong đó tình trạng mất ngủ vào những tháng cuối sẽ thường xuyên xảy ra đấy!
Mang thai tháng thứ 7 là thời điểm mà giấc ngủ của mẹ thường xuyên bị ‘làm phiền’ bởi những lý do khiến mẹ không thể ngủ ngon giấc
- Chuột rút
- Đau nhức xương khớp
- Đi tiểu nhiều
- Thai nhi cử động nhiều trong bụng
- Gặp các vấn đề về hệ hô hấp, hệ tiêu hóa
- Hay những cảm xúc hồi hộp, lo lắng khi con sắp chào đời
Hướng dẫn mẹ bầu 7 tháng điều chỉnh tư thế nằm chuẩn nhất
Bên cạnh việc lựa chọn đúng tư thế ngủ cho mẹ bầu vào những tháng cuối gần sinh thì điều mẹ cần lưu ý đó là nên điều chỉnh tư thế nằm phù hợp và đúng kỹ thuật. Bởi yếu tố này có vai trò cực kỳ quan trọng trong việc giúp mẹ ngủ ngon giấc nhất, đồng thời giảm bớt được các triệu chứng đau lưng, đau hông hoặc chuột rút.
Mẹ bầu 7 tháng lưu lại những tư thế phù hợp khi nằm như sau:
Thời điểm 3 tháng cuối khiến cơ thể mẹ cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn nên rất cần ngủ đủ giấc
Nghiêng bên nào duỗi thẳng chân bên đó và co chân còn lại
Tư thế này giúp thai phụ có cảm giác thoải mái nhất khi ngủ. Đặc biệt, quá trình lưu thông máu đưa oxy về tim sẽ dễ dàng hơn, giảm bớt áp lực cho chân. Từ đó nguy cơ thai phụ bị giãn tĩnh mạch hoặc phù chân sẽ được giảm đi đáng kể.
Kê cao đầu và lưng khi ngủ
Ngủ ‘ngáy’ cũng là một tình trạng thường gặp ở bà bầu 3 tháng cuối. Nguyên nhân bởi thai nhi càng lớn thì áp lực hệ hô hấp của mẹ bầu càng tăng lên và gây ra hiện tượng này. Cách đơn giản để khắc phục tình trạng ngủ ngáy là mẹ hãy kê thêm gối hoặc chăn mềm ở phần đầu và phần lưng. Đây cũng là cách hỗ trợ mẹ hít thở dễ dàng hơn và cải thiện chức năng dạ dày.
Kê cao chân khi ngủ
Với tư thế kê cao chân khi ngủ sẽ giúp quá trình lưu thông máu ở mẹ bầu tốt hơn, mang lại giấc ngủ ngon và giảm bớt tình trạng bị phù nề, chuột rút khi ngủ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Ngối nằm dành cho mẹ bầu, giúp mẹ ngủ ngon hơn
2 tư thế nằm mà bà bầu 7 tháng nên lưu ý để có cảm giác thoải mái nhất
Phải nhấn mạnh rằng, ở 3 tháng cuối thì giấc ngủ với mẹ bầu là cực kỳ quan trọng vì ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ và bé, trong đó có cả sự phát triển toàn diện về thể chất lẫn trí não của thai nhi. Chính vì vậy mà ngủ như thế nào để mẹ bầu 7 tháng có thể ngủ ngon, cũng như đảm bảo sự thoải mái và dễ chịu nhất thì mẹ hãy thử tham khảo 2 tư thế nằm dưới đây:
Bà bầu 7 tháng nên lựa chọn tư thế nằm nghiêng bên trái
Theo các chuyên gia, nằm nghiêng mình sang bên trái là tư thế nằm tốt nhất trong tất cả các giai đoạn. Với tư thế nằm như vậy, mẹ bầu sẽ có được những lợi ích đáng kể cho cả mẹ và bé như:
Tư thế nghiêng bên trái được nhiều chuyên gia khuyên mẹ bầu nên nằm
- Quá trình lưu thông máu diễn ra thuận lợi hơn: Với tư thế nằm nghiêng bên trái, các tĩnh mạch chủ dưới sẽ không bị tử cung chèn ép và tạo áp lực lên. Vì vậy, quá trình tuần hoàn máu được diễn ra thuận lợi hơn, ngăn ngừa nguy cơ thai phụ bị tụt huyết áp và phù chân,... Đặc biệt, các chất dinh dưỡng sẽ được truyền từ cơ thể mẹ tới nhau thai dễ dàng hơn, giúp thai nhi khỏe mạnh, phát triển tốt.
- Giảm bớt áp lực cho chi dưới: Chân và lưng của mẹ bầu sẽ được giảm bớt áp lực nhờ tư thế nằm nghiêng sang trái. Nhờ vậy, bà bầu tháng thứ 7 sẽ có giấc ngủ thoải mái, dễ chịu hơn, đặc biệt là phòng tránh chứng phù chân thường gặp ở phụ nữ mang thai.
- Tránh ảnh hưởng tới gan: Vì gan nằm ở vị trí bên phải của bụng nên tư thế nằm nghiêng bên trái sẽ không khiến gan phải gánh chịu áp lực từ tử cung. Từ đó, mọi hoạt động chức năng gan vẫn được đảm bảo hoạt động bình thường.
- Bảo vệ chức năng hệ tiêu hóa: Nằm nghiêng sang trái giúp cho hệ tiêu hóa không bị tử cung chèn ép, giúp phòng tránh nguy cơ bị trào ngược dạ dày, ợ chua, ợ nóng, ợ hơi,...
Những lưu ý dành cho bà bầu 7 tháng khi nằm nghiêng bên phải
Mẹ vẫn có thể thay đổi tư thê nằm nếu khó chịu
Ngoài nằm nghiêng bên trái thì các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang bầu 7 tháng nên luân phiên thay đổi sang tư thế nghiêng bên phải. Cần lưu ý nói không hoàn toàn với tư thế nằm sấp và nằm ngửa khi mẹ bầu đang trong thai kỳ tháng thứ 7.
Các chuyên gia cho biết, việc duy trì tư thế nằm nghiêng bên phải ở mức độ bình thường sẽ không gây ra bất cứ tác động tiêu cực nào cho cả mẹ và bé. Hơn nữa, sự luân phiên thay đổi tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 thay vì duy trì mãi một tư thế sẽ giúp mẹ không bị đau mỏi người, chân tê cứng hoặc chuột rút.
Một số mẹo hay ‘hỗ trợ’ mẹ bầu 7 tháng ngủ ngon hơn
Mẹ bầu 7 tháng nên tập sử dụng gối ngủ cho bà bầu
Mẹ nên đầu tư gối bầu để có giấc ngủ ngon hơn
Bụng bầu ở thai kỳ tháng thứ 7 đã khá to và nặng nề khiến cho việc trở mình khi ngủ của mẹ gặp nhiều khó khăn. Do đó, để giúp mẹ ngủ thoải mái hơn với tư thế nằm nghiêng thì các dụng cụ hỗ trợ gồm gối chữ C và gối chữ U là lựa chọn rất tối ưu.
Mẹ bầu 7 tháng tuyệt đối tránh nằm tư thế không tốt
Hạn chế ngủ sai tư thế mẹ nhé!
Tư thế nằm của bà bầu tháng thứ 7 không đúng có thể gây ra những hệ quả nghiêm trọng cho sức khỏe của cả hai mẹ con. Bởi vậy, đây được xem là thời điểm nhạy cảm do đó mẹ cần phải tránh những tư thế không tốt để phòng ngừa tác hại có thể xảy ra.
Mẹ bầu 7 tháng nên ưu tiên những loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Như chúng ta đã biết, dinh dưỡng quyết định chất lượng giấc ngủ của bà bầu. Cơ thể thiếu chất sẽ gây ra một số bệnh lý và khiến thai phụ bị mất ngủ. Vì vậy, điều quan trọng đầu tiên để giúp bà bầu 7 tháng có một giấc ngủ ngon là cần dung nạp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
>>> Bài viết tham khảo:
https://www.healthline.com/health/pregnancy/sleeping-positions-in-pregnancy
https://www.thebump.com/a/trouble-sleeping-during-pregnancy
https://www.sleepfoundation.org/pregnancy/sleeping-during-3rd-trimester
>>> Xem thêm bài viết liên quan:
https://www.webtretho.com/p/mang-thai-15-tuan-nhung-thay-doi-ro-ret-tu-co-the-me
https://www.webtretho.com/f/mang-thai-chuan-bi-sinh/thai-36-tuan-em-be-sinh-ra-co-duoc-coi-la-du-ngay