Tư thế ngủ cho bà bầu liên quan đến sức khỏe của người mẹ và thai nhi.
Các vấn đề về giấc ngủ thường gặp khi mang thai, đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ ba khiến nhiều người lo lắng không biết tư thể ngủ cho bà bầu nào là tốt nhất cho mẹ và thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho mẹ một số thông tin về tư thế ngủ an toàn mà mẹ bầu có thể áp dụng trong suốt thai kỳ của mình.
Tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất trong thai kỳ
Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, mẹ bầu có thể ngủ ở bất kỳ tư thế nào mà cảm thấy thoải mái, cho dù là nằm ngửa, nằm nghiêng.
Lý do là lúc này tử cung chưa phát triển đủ lớn để cản trở giấc ngủ. Tuy nhiên, sự thay đổi nội tiết tố, đói vào ban đêm, buồn nôn và các triệu chứng mang thai khác có thể khiến giấc ngủ trở nên khó khăn hơn.
Tư thế ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba
Khi mẹ bầu bước vào tam cá nguyệt thứ hai và thứ ba, tư thế ngủ lý tưởng nhất là ngủ nghiêng về bên trái.
Tư thế ngủ cho bà bầu trong thai kỳ ảnh hưởng đến mẹ và thai nhi
Tư thế này cho phép lưu lượng máu tối đa và chất dinh dưỡng đến nhau thai (có nghĩa là ít áp lực lên tĩnh mạch chủ hơn) và tăng cường chức năng thận, đồng nghĩa loại bỏ các chất thải tốt hơn và ít sưng phù ở bàn chân, mắt cá chân và bàn tay của mẹ bầu.
Đối với những trường hợp mẹ bầu bị đau hông hoặc đau lưng, có thể đặt một chiếc gối giữa hai đầu gối hoặc một chiếc gối nhỏ lót ở phần lưng để có thể giúp giấc ngủ ngon hơn.
Tư thế ngủ cho bà bầu nên tránh khi mang thai
Tất nhiên với nhiều mẹ bầu, việc thích nghi tư thế ngủ ghiêng khiến nhiều người cảm thấy khó chịu do phải thay đổi thói quen ngủ từ xưa đến nay. Tuy nhiên khi mang thai, có một vài tư thế ngủ mà mẹ bầu nên tránh như:
Nằm ngửa khi ngủ
Các chuyên gia khuyên mẹ bầu không nên nằm ngửa khi mang thai, đặc biệt là sau sau tuần thứ 28 của thai kỳ.
Nằm ngửa là tư thế ngủ cho bà bầu không đúng khi mang thai
Nghiên cứu mới đây cho thấy nằm ngửa khi mang thai có thể liên quan đến nguy cơ sinh con nhẹ cân và thai chết lưu muộn cao hơn, vì tư thế này chèn ép tĩnh mạch chủ làm giảm lưu lượng máu và cung cấp oxy cho thai nhi. Ngủ ngửa cũng có thể góp phần gây khó thở cho mẹ, có thể làm tăng nguy cơ biến chứng thai kỳ như tiền sản giật.
Các chuyên gia tin rằng nguy cơ thai chết lưu do nằm ngửa có thể phù hợp hơn đối với những thai nhi vốn đã dễ bị tổn thương và mẹ có một hoặc nhiều yếu tố nguy cơ đi kèm. Nguy cơ thai chết lưu giảm khi mẹ thức giấc đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm vì những việc này giúp mẹ có thời gian nghỉ ngơi ngắn sau một tư thế ngủ kéo dài.
Nằm sấp khi ngủ
Có rất ít nghiên cứu về tác động của việc nằm sấp khi mang thai, nhưng đến một lúc nào đó, tư thế này có thể sẽ không còn phù hợp do ngực của mẹ trở nên căng hơn và bụng tiếp tục phát triển, cả hai đều này sẽ khiến mẹ bầu nằm sấp sẽ không có được giấc ngủ thoải mái.
Những lý do khiến tư thế ngủ cho bà bầu bị khó chịu
Khi mang thai, mẹ bầu có thể thấy mình vật lộn trên giường suốt 1 giờ đồng hồ để cố gắng cảm thấy thoải mái trước khi chìm vào giấc ngủ. Mặc dù đã lựa chọn cho mình tư thế ngủ cho bà bầu tốt nhất, tuy nhiên có một vài lý do khiến mẹ bầu bị khó chịu khi đi ngủ như:
Tăng kích thước của bụng
Khi thai nhi càng lớn, kích thước vòng bụng càng tăng khiến cơ thể mẹ trở nên nặng nề hơn khi ngủ.
Đau lưng
Tất nhiên mang thai không thể tránh khỏi hiện tượng đau lưng, điều này khiến mẹ bầu khó tìm được tư thế ngủ ngon giấc khi mang thai.
Khó thở
Khi thai nhi có kích thước càng lớn, các cơ quan nội tạng, đặc biệt là phổi của mẹ bầu sẽ bị chèn ép dẫn đến hiện tượng khó thở nhiều hơn, đó cũng là nguyên nhân khiến giấc ngủ không trọn vẹn.
Sử dụng gối để giúp tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái nhất
Nếu mẹ bầu không quen với việc nằm nghiêng thì dưới đây là một số cách để giải quyết các vấn đề về giấc ngủ khi mang thai thoải mái hơn:
Sử dụng gối chuyên dụng sẽ hỗ trợ tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái hơn
Sử dụng nhiều gối
Mẹ thử bắt chéo chân này qua chân kia và đặt một chiếc gối giữa kèm một chiếc gối khác sau lưng để hỗ trợ tư thế ngủ nghiêng dễ dàng hơn.
Sử dụng gối chuyên dụng dành cho mẹ bầu
Trên thị trường hiện nay có rất nhiều gối được thiết kế dành riêng cho mẹ bầu, giúp hỗ trợ phần lưng và bụng khi đi ngủ thoải mái hơn.
Thay đổi vị trí nằm
Nếu gối không có tác dụng, mẹ bầu hãy thử ngủ ở tư thế bán thẳng đứng trên ghế tựa thay vì trên giường.Hãy nhớ rằng, mẹ bầu có thể cảm thấy khó chịu trong vài đêm hoặc thậm chí vài tuần là điều bình thường. Cơ thể của chúng ta rất có thể sẽ thích nghi với một vị trí mới trong thời gian nhất định.
Tránh các bữa ăn khuya quá nhiều
Ăn hoặc uống quá gần thời gian đi ngủ có thể gây ra chứng ợ nóng, nặng bụng. Tuy nhiên, một ít bánh quy giòn có thể giúp giảm mẹ bầu giảm cảm giác buồn nôn và có tư thế ngủ cho bà bầu thoải mái hơn.
Xem thêm bài viết nguồn tại đây:
Xem thêm bài viết liên quan tại đây:
Tư thế ngủ tốt nhất cho bầu 3 tháng cuối: Mẹ thoải mái, con an toàn khỏe mạnh cho đến ngày sinh
3 tháng đầu thai kỳ: 2 tư thế ngủ dễ khiến thai nhi bị thiếu oxy, thương con mẹ tránh xa