Giai đoạn thai 3 tháng vẫn chưa ổn định hoàn toàn, cần chú ý ăn uống thật kỹ, lỡ ăn nhầm có thể dẫn đến sảy thai.
Mang bầu 3 tháng đầu là thời điểm thai nhi cần nhiều dinh dưỡng để phát triển một số bộ phận quan trọng. Vì vậy, mẹ bầu quan tâm đến chế độ dinh dưỡng, 3 tháng đầu thai kỳ nên ăn gì, không ăn gì khi thai 3 tháng là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những thực phẩm nên ăn và không nên ăn, mẹ bầu cần chú ý.
Thực phẩm nên ăn khi thai 3 tháng
Như đã nói, 3 tháng đầu thai kỳ, thai nhi chưa ổn định, vị trí thai nhi trong bụng mẹ 3 tháng đầu cũng thay đổi liên tục. Có lúc thai nhi sẽ chúc đầu xuống, có lúc sẽ quay đầu lên trên. Đây cũng là thời điểm mẹ cần cẩn thận để giữ thai, tránh hiện tượng thai lưu 3 tháng đầu.
Mẹ cần quan sát những dấu hiệu thai phát triển tốt 3 tháng đầu để có thể yên tâm. Các dấu hiệu này gồm ốm nghén, cân nặng phát triển bình thường, các chỉ số thai nhi ổn định, vòng bụng ngày một lớn, đường huyết ổn định. Đặc biệt, mẹ bầu 3 tháng đầu cũng cần lưu ý việc bổ sung những chất quan trọng.
1. Thực phẩm giàu vitamin B6
Tình trạng ốm nghén đạt đỉnh ở tuần thứ 9, giảm vào cuối tuần thứ 12. Tức là dù đã đỡ hơn, cảm giác ốm nghén ở một số mẹ bầu giai đoạn thai 3 tháng vẫn rất mãnh liệt.
Thai 3 tháng nên chú ý bổ sung thực phẩm giàu B6
Để chống lại cảm giác buồn nôn, nôn khó chịu, mẹ bầu nên ưu tiên bổ sung vitamin B6, vừa giúp đỡ nghén lại giàu dưỡng chất nuôi thai. Một số thực phẩm dồi dào vitamin B6 gồm thịt nạc, gia cầm, trứng, cam quýt, các loại đậu, quả hạch, các loại hạt, quả bơ.
2. Thực phẩm giàu folate
Folate hoặc axit folic rất quan trọng đối với sự phát triển của não và tủy sống thai nhi. Giai đoạn thai 3 tháng, tủy xương thai nhi đang sản xuất các tế bào bạch cầu, rất cần mẹ bổ sung folate.
Một số thực phẩm giàu folate là bông cải xanh, cam quýt, đậu Hà Lan, đậu lăng, bơ, đậu bắp, măng tây, cải xoăn, cải bó xôi. Đặc biệt trong các loại rau lá xanh đậm chứa rất nhiều folate mà mẹ bầu và thai nhi cần.
3. Thực phẩm giàu omega-3
Axit béo omega-3 là chất dinh dưỡng thiết yếu cần thiết để thai nhi sáng mắt, trí não thai nhi phát triển. Mẹ có thể bổ sung chất này vào bữa ăn hàng ngày với các loại thực phẩm như cá hồi, cá mòi, dầu hạt cải, quả óc chó, đậu nành, hạt chia.
4. Trái cây tươi
Trong trái cây chứa rất nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Những chất này cần thiết cho sự tăng trưởng nhanh chóng của thai nhi khi thai 3 tháng.
Một số loại trái cây bổ dưỡng là bơ, lựu, chuối, ổi, cam, dâu tây, táo. Cách ăn trái cây tốt nhất là nên ăn tươi để hấp thu nguyên vẹn chất dinh dưỡng. Nên chọn các loại trái cây rõ nguồn gốc, không bị xịt chất trừ sâu, rửa kỹ trước khi ăn.
5. Carbohydrate
Carbohydrate là nguồn năng lượng cần thiết cho cơ thể, do đó rất cần cho sự phát triển của thai nhi. Carbohydrate thường có nhiều trong các loại ngũ cốc nguyên hạt. Ngoài ra, các loại đậu, các loại rau củ giàu tinh bột như khoai tây, khoai lang cũng rất tốt.
Carbohydrate cũng có nhiều trong trái cây, những thực phẩm giàu chất xơ. Tuy nhiên, nên tránh các loại bột tinh chế, đồ chế biến sẵn như bánh ngọt. Carbohydrate trong những món này không hề bổ dưỡng, ngược lại gây hại cho thai nhi.
6. Protein
Protein là thành phần cấu tạo của DNA, mô và cơ, tuyệt đối không thể thiếu trong giai đoạn phát triển quan trọng của thai nhi. Một số thực phẩm giàu protein phải kể đến thịt gà, các loại hạt, đậu, đặc biệt là đậu nành.
7. Vitamin D
Việc phân chia tế bào khỏe mạnh, phát triển hệ thống miễn dịch, phát triển xương và răng của thai nhi đều cần có vitamin D. Mẹ bầu muốn sinh con ra khỏe mạnh, cứng cáp, cần chú ý bổ sung vitamin D từ sớm.
Một số thực phẩm giàu vitamin D gồm các loại cá như cá thu, cá ngừ. Bên cạnh đó, lòng đỏ trứng, dầu gan cá, sữa, ngũ cốc cũng dồi dào vitamin D.
8. Kẽm
Thai 3 tháng cần nhiều kẽm để phát triển hệ thần kinh thai nhi
Hệ thống miễn dịch và hệ thần kinh thai nhi muốn phát triển khỏe mạnh rất cần đến kẽm. Mẹ có thể bổ sung kẽm từ thịt bò, cải bó xôi, nấm, bí ngô, thịt gà, các loại hạt và các loại đậu.
9. Canxi
Canxi rất quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi và sức khỏe mẹ bầu. Không chỉ giúp thai nhi hình thành hệ xương chắc khỏe, bổ sung canxi còn giúp ngừa bệnh loãng xương cho mẹ bầu.
Để bổ sung canxi, mẹ bầu có thể uống sữa, hoặc dùng sữa chua cũng rất tốt. Nếu không thích uống sữa, mẹ bầu có thể ăn cải xoăn, cải xoong cũng rất giàu canxi.
10. Rau
Thực phẩm lành mạnh khi thai 3 tháng nhất định phải có rau, được khuyên là các mẹ nên ăn ít nhất 3 chén rau mỗi ngày. Nên ăn các loại rau nhiều màu sắc khác nhau, thay đổi phong phú để đảm bảo chất dinh dưỡng đầy đủ.
Một số loại rau rất tốt cho mẹ bầu là cải bó xôi, cải xoăn, bông cải xanh, khoai lang, cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, bắp, cà tím, bắp cải.
>>> Có thể bạn quan tâm: Mang thai 3 tháng đầu: 5 điều mẹ cần lưu ý để con khỏe mạnh bình an
Những thực phẩm mẹ mang thai 3 tháng nên tránh
Một trong những điều kiêng kỵ trong 3 tháng đầu mang thai đó chính là tránh ăn những thực phẩm có nguy cơ gây sảy thai, hoặc gây ra huyết nâu khi mang thai 3 tháng đầu. Do đó cách giữ thai trong 3 tháng đầu là các mẹ bầu phải nhớ kỹ mang thai 3 tháng đầu không nên ăn gì, tránh ăn nhầm đồ bậy bạ.
1. Hải sản
Hải sản ở đây ý chỉ những loại dưới nước sâu đại dương, có hàm lượng thủy ngân cực kỳ cao. Chất này sẽ gây suy giảm chức năng não của thai nhi, nặng sẽ gây ngộ độc. Tốt nhất, mẹ nên chọn những loại cá nước ngọt ăn sẽ đảm bảo hơn.
2. Trứng sống, thịt sống và các sản phẩm từ sữa chưa được khử trùng
Mẹ bầu dù đang mang thai 3 tháng hay cho đến lúc sinh, cho con ti thì tốt nhất nên tránh xa những thực phẩm sống, tái, chưa chín kỹ. Vì chúng chứa rất nhiều vi khuẩn gây hại cho thai nhi và trẻ sơ sinh.
Mẹ mang thai 3 tháng không nên ăn trứng sống
Trong trứng sống có thể chứa vi khuẩn salmonella gây ngộ độc. Không chỉ trứng sống mà thịt sống, tái cũng chứa các loại vi khuẩn gây tổn thương nghiêm trọng cho thai nhi. Với các loại sữa chưa khử trùng có thể chứa vi khuẩn listeria, cũng có thể gây ngộ độc.
3. Vitamin A
Dù vitamin A là dưỡng chất cần thiết để nuôi dưỡng thai nhi nhưng quá nhiều vitamin A ở giai đoạn thai 3 tháng có liên quan đến dị tật bẩm sinh.
4. Caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà và đồ uống có ga, chúng có thể gây tăng nhịp tim thai bất thường khi đi qua nhau thai. Để đảm bảo an toàn cho con, mẹ nên tránh hẳn những loại này kể từ lúc có thai.
5. Thức ăn đường phố
Thức ăn đường phố thường dính phải bụi bặm, không đảm bảo vệ sinh, chưa kể còn dùng nguồn thực phẩm không an toàn, ôi thiu. Chúng có thể khiến mẹ bầu nhiễm trùng, viêm dạ dày ruột.
Những vi khuẩn, vi trùng còn có thể gây hại đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu đừng ăn uống tùy tiện. Nếu thèm một số món đường phố thì nên tự làm tại nhà cho đảm bảo. Nếu ăn thì phải tìm nơi đáng tin cậy, sạch sẽ và chỉ nên ăn ít.
6. Đồ hộp
Thực phẩm đóng hộp chứa nhiều chất bảo quản, tác động đến sự phát triển của thai nhi. Thực phẩm đóng hộp chứa chất BPA, cực kỳ nguy hiểm với bà bầu, tăng nguy cơ sảy thai.
Khi mẹ mang thai 3 tháng tức là đã sắp hoàn thành tam cá nguyệt đầu tiên, bước qua 1/3 hành trình thai kỳ. Chế độ dinh dưỡng lúc này cần được chú ý thật kỹ. Vì nếu lơ là, sự phát triển của thai nhi sẽ bị ảnh hưởng, nếu nặng có thể dẫn đến sảy thai, ngộ độc thai.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://parenting.firstcry.com/articles/third-month-pregnancy-diet-9-12-weeks
https://www.babycenter.in/a551111/eating-well-in-your-third-month-of-pregnancy
https://www.momjunction.com/articles/3rd-month-pregnancy-diet-foods-eat-avoid_00116
Xem thêm bài viết liên quan:
Mang bầu 3 tháng, tất tần tật những điều mẹ cần biết
Thai 12 tuần tuổi: Những điều mẹ bầu phải lưu ý để con khỏe mạnh