Đau lưng khi mang thai là hiện tượng rất thường gặp, những cách sau sẽ giúp mẹ khắc phục tình trạng này an toàn và hiệu quả.
Một trong những thay đổi gây nên phiền toái, dễ làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, quá trình sinh hoạt hằng ngày của mẹ bầu chính là bị đau lưng và đau bụng dưới khi mang thai thường xuyên. Đau lưng khi mang thai là tình trạng đa phần chị em đều gặp phải, nhưng lý do dẫn đến hiện tượng đau lưng và phải làm thế nào để khắc phục tình trạng này một cách an toàn, hiệu quả thì không phải ai cũng biết.
5 lý do thường gặp khiến mẹ bị đau lưng khi mang thai
1. Sự thay đổi hormone
Rất nhiều mẹ gặp phải tình trạng đau bụng dưới và đau lưng khi mới mang thai. Trong thời điểm mới mang thai, cơ thể mẹ đã bắt đầu có những thay đổi dần dần để tập làm quen với sự xuất hiện của thai nhi cũng như chuẩn bị cho công cuộc vượt cạn sau này. Sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể dễ dẫn đến việc mẹ bầu có thể gặp phải những tình trạng phiền toái và đau lưng khi mang thai tuần đầu hoặc đau thắt lưng khi mang thai cũng nằm trong số đó.
Thay đổi nội tiết tố khiến mẹ dễ bị đau lưng khi mang thai
Cụ thể là khi bầu bì, một loại hormone tên relaxin có công dụng kích thích làm giãn nở khung xương chậu sẽ được sản sinh ra nhiều hơn. Điều này khiến cho khu vực các khớp, dây chằng trở nên lỏng lẻo, căng giãn nhiều và dẫn đến tình trạng đau lưng. Các dấu hiệu đau lưng khi mang thai có thể bắt đầu xuất hiện trong tháng đầu, đau lưng khi mang thai tháng thứ 2, đau lưng khi mang thai tháng thứ 3, đau lưng khi mang thai tháng thứ 4,... hay bất kỳ thời điểm nào trong thai kỳ.
2. Cân nặng tăng nhanh
Cân nặng thay đổi cũng là một lý do quen thuộc khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng, đặc biệt là đau lưng khi mang thai tháng cuối. Cân nặng tăng nhanh gây ra những áp lực đối với khu vực cột sống làm cho vị trí này dễ bị tổn thương và gây ra tình trạng đau mỏi, khiến mẹ bầu bị tê bì tay chân.
Bên cạnh đó, kích thước của thai nhi cũng dần tăng trong quá trình ở trong bụng mẹ. Sự phát triển của con khiến các khu vực xung quanh bị chèn ép. Theo đó, càng về những chặng cuối của thai kỳ, khi thai nhi càng trở nên lớn hơn thì mẹ sẽ dễ bị đau lưng nhiều hơn. Thường các mẹ sẽ cảm nhận rõ rệt những cơn đau lưng khi mang thai tháng thứ 7.
3. Căng thẳng
Có thể ít ai ngờ, nhưng tình trạng căng thẳng, mệt mỏi cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng đau lưng dưới khi mang thai. Trong giai đoạn bầu bì, thai phụ có thể phải đối diện với nhiều lo lắng, nhất là với những mẹ đang mang thai lần đầu. Nhưng mẹ hãy cố gắng thư giãn tinh thần vì stress khi mang thai có thể ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của cả mẹ và con.
Mẹ bầu bị đau lưng khi mang thai cũng có thể do căng thẳng kéo dài
Căng thẳng, mệt mỏi và stress kéo dài khiến trình trạng đau lưng trở nên nặng hơn do chúng làm gia tăng hiện tượng co thắt lưng, căng cơ. Vì thế, chị em khi mang thai nên loại bỏ tâm lý sợ hãi, cũng không nên làm việc quá sức mà cần có thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
4. Tư thế thay đổi
Với sự xuất hiện của một em bé trong bụng, tư thế của mẹ khi mang thai cũng sẽ có nhiều đổi khác. Em bé càng lớn lên, trọng tâm của cơ thể cũng sẽ dần bị thay đổi. Đây cũng chính là nguyên nhân khiến mẹ bầu dễ bị đau lưng dưới gần mông khi mang thai hơn so với bình thường. Những cơn đau lưng khi mang thai 3 tháng đầu có thể vẫn còn khá nhẹ nhàng, nhưng càng về cuối thai kỳ, chị em nên chuẩn bị sẵn tinh thần vì cảm giác đau lưng có thể ngày càng nhiều hơn.
5. Bệnh lý liên quan đến cột sống
Nếu chị em đã mắc phải một bệnh lý gì đó liên quan đến lưng, cột sống,… thì khả năng bị đau lưng và mức độ đau lưng khi mang thai có thể sẽ nghiêm trọng hơn so với người khác. Căn bệnh điển hình thường gặp nhất chính là đau thần kinh tọa.
Thai phụ sẽ cảm nhận được những cơn đau lưng, hông, bắp chân,… lan rộng kèm theo cảm giác hay bị tê bì tay chân. Nếu cảm nhận những cơn đau thường chỉ xuất hiện từ lưng đến một bên chân thì có thể mẹ bầu đang có vấn đề liên quan đến bệnh lý này.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách giảm đau lưng khi mang thai
Những cách giảm đau lưng hiệu quả cho mẹ bầu
Không làm việc nặng
Đau lưng khi mang thai tuy không phải là tình trạng gây ra nguy hiểm trực tiếp đến tính mạng mẹ cũng như em bé, nhưng lại ảnh hưởng nhiều tới đời sống sinh hoạt, khiến mẹ dễ bị mệt mỏi, ảnh hưởng sức khỏe về lâu về dài.
Phải chịu áp lực từ sức ép của thai nhi trong bụng, chắc hẳn ít nhiều mẹ vẫn sẽ bị đau lưng. Nhưng để phòng ngừa và hạn chế tối đa cảm giác đau, ngay từ khi biết tin mang thai, mẹ cần tránh xa những công việc nặng. Không khuân vác, vận động nặng quá sức để tránh gây thêm thương tổn cho khu vực cột sống, dây chằng. Càng về cuối thai kỳ, chị em lại càng phải cẩn thận hơn trong vấn đề này để không bị cảm giác đau lưng làm phiền nhiều.
Massage lưng
Các bài massage lưng sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy dễ chịu, thư giãn tinh thần và giảm cảm giác đau nhức hiệu quả. Khi massage, khu vực lưng được nâng niu êm ái, nhẹ nhàng, khí huyết lưu thông đều đặn tạo cảm giác thoải mái.
Mẹ bị đau lưng khi mang thai có thể massage khu vực này thường xuyên
Bên cạnh việc massage, mẹ bầu còn có thể áp dụng các phương pháp chườm ấm hoặc lạnh phần lưng để tăng cảm giác thư giãn. Thoải mái tinh thần cũng là một trong những cách đánh bay các cơn đau lưng rõ rệt nhất. Nhiều mẹ hay băn khoăn bà bầu đau lưng có được dán cao hay không, lời khuyên cho chị em là tuyệt đối không nên sử dụng nếu chưa hỏi ý kiến bác sĩ nhé.
Với việc dùng dầu gió để giảm đau cũng thế, các chuyên gia đều khuyến khích mẹ b ầu không nên dùng dầu gió thường xuyên vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi. Đó chính là đáp án cho thắc mắc bà bầu đau lưng có được bôi dầu gió không.
Tránh đi giày cao
Ngoài vấn đề an toàn, dễ khiến mẹ bầu mất thăng bằng, té ngã gây nguy hiểm thì giày cao gót cũng dễ khiến mẹ gia tăng cảm giác đau lưng, sưng phù chân nhiều hơn. Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của mẹ tăng lên và phần dưới cơ thể phải gánh chịu áp lực này.
Mang giày cao gót khiến phần chân và khu vực dây chằng hai bên hông gán thêm nhiều áp lực, làm cho cảm giác đau lưng, sưng phù chân gia tăng. Do đó, mẹ nên chọn lựa các loại giày đế bằng với chất liệu mềm mại, chắc chắn để sử dụng trong giai đoạn bầu bì.
Lựa chọn tư thế nằm đúng
Tư thế nằm cũng tác động rất nhiều đến cơ thể, có thể là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau nhức nhiều vị trí xương khớp trên người, đặc biệt là đau lưng. Trong giai đoạn mang thai, mẹ bầu nên chọn tư thế nằm đúng và thoải mái nhất. Càng về cuối thai kỳ mẹ càng không nên nằm ngửa vì dễ gây ra tình trạng khó thở, đau lưng.
Chị em khi mang thai có thể sử dụng những loại gối dành riêng cho bà bầu, việc này giúp mẹ cảm thấy thoải mái, cơ thể được nâng đỡ thoải mái hơn và cũng không còn bị đau lưng nhiều nữa.
Vận động đều đặn
Tuy không nên vận động mạnh, làm việc nặng, chị em vẫn phải duy trì vận động nhẹ nhàng, phù hợp. Điều này vừa giúp cơ thể thêm dẻo dai, khỏe mạnh, có lợi cho công cuộc vượt cạn sau này, vừa là cách phòng ngừa, giảm thiểu cảm giác đau lưng hiệu quả.
Vận động đều đặn giúp cơ thể mẹ khỏe mạnh, giảm đau lưng khi mang thai
Luyện tập đúng cách các bài tập giảm đau lưng cho bà bầu hoàn toàn không gây hại, ngược lại, điều này giúp tăng sức khỏe cơ bắp, xương chậu, lưng cũng thêm cứng cáp, dẻo dai, co giãn tốt. Vận động phù hợp còn hỗ trợ thúc đẩy máu huyết lưu thông ở khu vực lưng và chân, làm cho mẹ giảm cảm giác đau lưng rõ rệt.
9 tháng 10 ngày mang thai là giai đoạn hạnh phúc của mỗi bà mẹ. Để hành trình đó ngày càng tuyệt vời và suôn sẻ, mẹ bầu nên học cách tự chăm sóc bản thân mình và con. Nếu còn lo ngại về cảm giác đau lưng có thể gây phiền toái, hãy tham khảo và áp dụng thử những cách giảm đau lưng khi mang thai trên đây mẹ nhé.
Xem thêm bài viết tham khảo tại:
https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/lower-back-pain-during-pregnancy_9402
Xem thêm các bài viết liên quan:
5 bài tập thể dục cho bà bầu bớt đau lưng, sinh nở dễ dàng
Khắc phục tình trạng đau lưng khi mang thai
Cách hay giảm đau hông khi mang thai và phòng tránh nguy cơ tái phát