Đau hông tuy không nguy hiểm nhưng lại gây khó chịu, nên mẹ bầu cần sớm biết cách cải thiện tình trạng.
Đau hông là dấu hiệu thường gặp trong thai kỳ, nhất là ở ba tháng cuối. Có thể nhận định, mức độ đau của mỗi bà bầu mỗi khác nhưng chung quy vẫn gây không ít phiền toái, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Vậy nên, mẹ bầu cần tìm hiểu nguyên nhân và từ đây tìm cách giải quyết hiệu quả.
Nguyên nhân gây đau hông khi mang thai
Hormone thay đổi
Hormone thay đổi là chuyện hiển nhiên khi mang thai. Tuy nhiên, việc hormone relaxin tăng lên nhanh chóng đã vô tình tác động đến các khớp, kể cả khớp hông. Cụ thể, các khớp được nới lỏng ra cũng là lúc những dây thần kinh chèn ép lên xương khi di chuyển, đó là lý do khiến mẹ bầu cảm thấy bị đau hông.
Tăng cân
Mẹ bầu đau hông do tăng cân. Ảnh minh họa
Không chỉ hormone thay đổi, mà chính việc tăng cân khi mang thai cũng gây áp lực lên các cơ xương khớp, nên đây cũng là nguyên nhân khiến mẹ bầu bị đau hông.
Mang vác nặng
Phụ nữ chân yếu tay mềm không nên làm những việc nặng hay mang vác những thứ cồng kềnh, nhất là khi mang thai. Nếu như ai ỷ sức, vẫn bất chấp làm sẽ gây ra tình trạng đau nhức phần hông, khiến việc mang thai đã mệt nay lại còn khó chịu thêm.
Mắc chứng loãng xương
Ngoài ra, một số bà bầu bị đau hông có thể là do bị loãng xương. Nói rõ hơn, khi em bé trong bụng ngày một phát triển thì nhu cầu canxi và kali cũng tăng lên. Vì vậy, em bé sẽ lấy những khoáng chất này từ cơ thể người mẹ, gây nên tình trạng thiếu hụt, mà nếu không bổ sung kịp thời sẽ dẫn đến chứng loãng xương và đau hông là một trong những dấu hiệu cơ bản.
Sai tư thế
Khi mang thai, tư thế đi, đứng, nằm ít nhiều cũng sẽ thay đổi. Trong đó, đáng nói nhất là tư thế nằm của mẹ bầu. Nếu như mẹ bầu cứ nằm sai tư thế, cụ thể là nằm nghiêng bên này nhiều hơn bên kia thường xuyên thì cũng dễ bị đau hông.
Cách giảm đau hông khi mang thai
Massage nhẹ nhàng
Ngay phần hông bị đau, mẹ bầu có thể dùng dầu nóng hoặc tinh dầu mang đặc tính kháng viêm như loại chứa gừng, tràm, bạc hà, oải hương… thoa lên, kết hợp thực hiện các động tác massage nhẹ nhàng sẽ thấy tình trạng đau giảm đáng kể.
Chườm ấm
Bên cạnh đó, mẹ bầu chườm ấm lên phần hông, cải thiện tuần hoàn máu, giảm cứng cơ cũng sẽ giúp cơn đau giảm đi khá nhiều.
Tắm nước nóng
Nếu nhà có điều kiện sắm bồn tắm, mẹ bầu hãy thử áp dụng hình thức ngâm bồn với nước nóng pha cùng một chút muối hồng. Hình thức này vừa giúp đào thải độc tố, vừa giảm đau hông nhanh chóng, giúp mẹ bầu cảm thấy thư thái.
Tập yoga
Mẹ bầu tập yoga cũng được cho là cách hay, giúp nới lỏng phần hông bị căng và giảm đau hiệu quả. Các bài tập yoga đều nhẹ nhàng, vừa sức và mỗi lần tập mẹ bầu tập xong sẽ cảm thấy thoải mái, dễ chịu hơn hẳn.
Tập yoga giúp giảm đau hông khi mang thai. Ảnh minh họa
Cách phòng tái phát cơn đau hông khi mang thai
Sau khi đã biết rõ nguyên nhân dẫn đến những cơn đau hông thì sau khi đã áp dụng cách giảm đau, mẹ bầu cần lưu ý những điều sau để tránh tình trạng tái phát cơn đau trở lại:
Làm việc vừa sức
Mẹ bầu ở không cũng chán nhưng nếu muốn phụ giúp việc trong nhà thì cũng phải cân nhắc, lựa chọn những việc nhẹ và tuyệt đối không mang vác nặng nề.
Hạn chế di chuyển
Khi trong bụng đã có em bé, dù chưa phát triển lớn thì cơ thể cũng đã nặng nề hơn. Cho nên, mẹ bầu cần hạn chế di chuyển, vì khi đi đứng các cơ xương khớp phải chịu áp lực rất nhiều, dễ bị đau. Lưu ý thêm là mẹ bầu chỉ nên mang giày bệt mỗi khi di chuyển, để tránh té ngã nguy hiểm.
Ít di chuyển sẽ hạn chế được những cơn đau cơ xương khớp. Ảnh minh họa
Kiểm soát cân nặng
Mẹ bầu cần ăn uống khoa học để cân nặng tăng ở mức hợp lý, tốt cho thai nhi và không ảnh hưởng đến cơ thể. Trường hợp mẹ bầu thấy cân năng tăng quá nhanh, lo sợ hiện tượng thừa cân khi mang thai thì cần tìm đến bác sĩ để được kiểm tra và tư vấn.
Duy trì lối sống tích cực
Không phải khi mẹ bầu bị đau hông mới cần tập yoga, mà nên duy trì việc này xuyên suốt thai kỳ. Bên cạnh đó, mẹ bầu có thể đi bộ, bơi lội, tập thể dục với cường độ thấp, giải trí dưới nhiều hình thức để giữ tinh thần vui vẻ, tránh căng thẳng, lo lắng trong suốt thai kỳ. Tóm lại, mẹ bầu cứ duy trì lối sống tích cực thì sẽ có một hành trình mang thai thuận lợi.
Trên đây là thông tin hữu ích, nhưng nếu tình trạng đau hông cứ kéo dài thì mẹ bầu nên tìm đến bác sĩ nhé.