Hãy cùng tìm hiểu các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu để bổ sung vào thực đơn dinh dưỡng trong giai đoạn này, giúp mẹ và thai nhi phát triển tốt nhất nhé!
Vì sao bà bầu 3 tháng đầu cần đảm bảo chế độ ăn uống dinh dưỡng?
(Nguồn ảnh ShutterStock)
Đối với thai nhi, 3 tháng đầu thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng khi các bộ phận thiết yếu trong cơ thể con được hình thành. Hệ thống thần kinh của trẻ bắt đầu phát triển vào tuần thai thứ 4. Hệ tuần hoàn, tim, các cơ quan nội tạng khác cũng hình thành. Đến tuần thứ 6 thì não và tủy sống sẽ xuát hiện. Đến tuần cuối của tam cá nguyệt đầu tiên, về cơ bản các bộ phận như tay, chân, miệng, mắt, mũi,... đã hoàn thiện.
Giai đoạn này, thai nhi cần được bổ sung đủ các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi, vitamin D,... để phát triển toàn diện. Nếu dinh dưỡng mẹ nạp vào không đủ thì thai dễ bị dị tật, suy dinh dưỡng hoặc có nguy cơ bị sảy thai sao. Chính vì vậy mà chế độ dinh dưỡng 3 tháng đầu thai kỳ của mẹ rất quan trọng, giúp đảm bảo mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh.
>> Có thể mẹ chưa biết: Các loại hạt tốt cho bà bầu, ăn vào không chỉ lợi cho mẹ mà còn bổ cho con
Lợi ích khi mẹ bầu ăn hạt trong thai kỳ
Sử dụng các loại hạt tốt cho bà bầu sẽ mang lại những lợi ích là:
- Bổ sung các chất dinh dưỡng có lợi cho thai kỳ như chất đạm, chất xơ, axit béo omega-3, vitamin B, E,....
- Giúp hạn chế tình trạng bé bị dị ứng thức ăn sau này. Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng đó là lợi ích nếu mẹ dùng các hạt dinh dưỡng khi mang thai.
- Hỗ trợ phát triển nhận thức và sự thông minh của bé.
- Làm giảm cơn thèm ăn vặt và ốm nghén của mẹ bầu.
Các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu
Hạt hạnh nhân
(Nguồn ảnh Freepik)
Đây là lựa chọn đầu danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu. Hạnh nhân bổ sung vitamin E, các khoáng chất, axit folic giúp cải thiện hệ tiêu hóa, điều chỉnh đường trong máu, giảm nguy cơ tiền sản giật, ngăn ngừa dị tật ống thần kinh của thai nhi. Magie trong thành phần giúp giảm nguy cơ sinh non ở mẹ bầu.
Mẹ có thể ăn hạnh nhân 2 lần mỗi ngày và ăn từ 10-11 hạt là tốt nhất.
Hạt óc chó
Hạt óc chó cũng là cái tên được nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến cáo sử dụng cho bà bầu. Hàm lượng omega-3 cao trong hạt óc chó đặt biệt tốt cho trí não của thai nhi. Các thành phần dinh dưỡng khác trong loại hạt này còn giúp giảm cholesterol trong máu, ngừa cao huyết áp, cải thiện hệ miễn dịch cho mẹ và giúp mẹ có giấc ngủ ngon.
Mẹ bầu nên ăn tối đa 30g hạt óc chó một lần.
Hạt mắc ca
(Nguồn ảnh Freepik)
Trong danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu không thể không nhắc đến mắc ca. Thành phần của loại hạt này chứa nhiều Omega-3, vitamin A, E, B giúp kích thích sự phát triển về não bộ của bé. Hạt mắc ca cũng cung cấp axit folic, một vi chất tối quan trọng trong giai đoạn đầu của thai kỳ giúp giảm các nguy cơ mắc dị tật bẩm sinh. Protein và khoáng chất vi lượng sẽ giúp xương khớp thai nhi phát triển tốt.
Mẹ bầu ăn mắc ca sẽ giúp giảm tình trạng biếng ăn, ổn định tiêu hóa, cải thiện các bệnh lý đường ruột và giúp da đẹp hơn.
Mẹ nên ăn khoảng 10-15 hạt mắc ca mỗi ngày, chia thành các cữ nhỏ.
Hạt sen
Mẹ bầu có thể ăn vặt với một ít hạt sen. Đây là loại thực phẩm giúp an thần, giúp mẹ ăn ngon miệng. Các mẹ bầu đang gặp tình trạng ốm nghén nặng hoặc mất ngủ rất nên dùng hạt sen.
Thành phần của hạt sen giàu sắt, canxi, kali, phốt pho, mangan, vitamin nhóm B, axit amin và các chất chống oxy hóa, đều là dưỡng chất tốt cho thai kỳ, nhất là với những bà bầu có nguy cơ cao bị tăng huyết áp, đái tháo đường thai kỳ.
Hạt bí
Hạt bí là một trong các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu nhờ giàu vitamin và khoáng chất như mangan và vitamin K, kẽm. Ăn hạt bí sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch chống lại vi khuẩn và virus.
Bên cạnh đó, nhờ giàu chất xơ mà hạt bí sẽ giúp mẹ bầu cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa tiêu chảy và nguy cơ bị nhiễm trùng dạ dày. Chất tryptophan trong hạt bí sẽ giảm các tình trạng trầm cảm, tiêu cực của mẹ bầu.
Hạt hướng dương
(Nguồn ảnh Freepik)
Hàm lượng protein cao cùng với vitamin E, các loại axit, sắt, kẽm, kali, magie… có trong hạt hướng dương rất tốt cho bà bầu, nhất là trong 3 tháng đầu thai kỳ. Các dưỡng chất này sẽ tăng cường sức đề kháng và giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu, giảm nguy cơ sảy thai cho mẹ.
Nhưng mẹ bầu nên nhớ ăn với lượng vừa phải, nếu không có thể bị ngộ độc phốt pho khiến thận tổn thương, tóc, móng giòn hơn.
Danh sách các loại hạt tốt cho bà bầu 3 tháng đầu còn có hạt dẻ, hạt chia, hạt điều. Nếu có thể, mẹ nên ăn đa dạng các loại hạt này để được bổ sung đầy đủ dinh dưỡng quý giá từ chúng nhé. Chúc mẹ có thai kỳ khỏe mạnh.
Nguồn thông tin: Medlatec (link 1, link 2)
Xem thêm bài viết liên quan:
Các loại hạt là bạn thân với sức khỏe, giúp kéo dài tuổi thọ
Các loại sữa hạt giúp chị em giảm cân hiệu quả, an toàn
Những loại quả và hạt lợi sữa cho bà bầu mẹ cần nắm rõ
Tìm hiểu về các loại hạt sấy khô cho bà bầu, giàu dinh dưỡng, tốt cho thai nhi