Các loại sữa hạt không những có hương vị thơm ngon mà còn bổ sung được nhiều dưỡng chất cho cơ thể, nhất là cực tốt với hội về dáng luôn đấy nhé.
Các loại sữa hạt thường sẽ có rất ít calo và là nguồn dinh dưỡng thiếu yếu giúp hỗ trợ quá trình giảm cân về dáng hiệu quả. Dùng sữa hạt thường xuyên cũng có thể đốt cháy mỡ và quản lý cân nặng của bạn. Bên cạnh đó sữa hạt còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khỏe mà bạn có thể tham khảo dưới đây.
Những công dụng tuyệt vời của các loại sữa hạt
Các loại sữa hạt giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng
Sữa hạt thường sẽ chứa nhiều vitamin, chất xơ cùng các khoáng chất như magie, sắt, kali, canxi và vitamin D. Hầu hết các loại hạt có chứa axit béo omega-6 giúp tăng sức đề kháng, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể.
Ngoài ra, trong các loại sữa hạt cũng chứa hàm lượng chất đạm dồi dào giúp cơ thể tràn đầy năng lượng và khỏe khoắn. Trung bình trong 100ml sữa chứa tới 15g chất đạm, 30g chất béo cùng nhiều khoáng chất đáp ứng khoảng 30 - 40% nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày.
Các loại sữa hạt giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Khi bước vào tuổi trung niên, rất nhiều người sẽ mắc phải chứng không dung nạp lactose và có thể dẫn đến tình trạng khó tiêu, chướng bụng,... Lúc này, sữa hạt là một lựa chọn hoàn hảo vì không chứa lactose. Uống sữa hạt vẫn giúp cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể như sữa bò nhưng lại không gây ra tình trạng dị ứng, rối loạn tiêu hóa.
Sữa hạt hỗ trợ về dáng
Các loại sữa hạt thường sẽ có rất ít năng lượng so với sữa động vật. Ví như trong 100ml sữa đậu nành chứa khoảng 26 calo, sữa tách béo khoảng 32 calo trong khi sữa bò có khoảng 63 calo. Vì thế dùng sữa hạt sẽ không gây béo và tạo cảm giác no lâu hơn. Để giảm cân, bên cạnh việc duy trì chế độ ăn hợp lý nên uống sữa hạt không đường thay thế một bữa ăn trong ngày, tuy nhiên bạn cũng không nên uống quá 500ml/ngày để kiểu soát được lượng calo nhé.
Các loại sữa hạt giúp duy trì sức khỏe làn da
Trong các loại sữa hạt thường sẽ chứa rất nhiều khoáng chất giúp sản sinh collagen và elastin ngăn chặn được lão hóa sớm cho da. Ngoài ra, chúng cũng chứa các thành phần thiên nhiên hỗ trợ chống lão hóa, tốt cho hệ tiêu hóa, giúp đào thải độc tố, giúp duy trì làn da hồng hào, sáng khỏe.
Các loại sữa hạt đang được ưa chuộng hiện nay
1 - Sữa đậu nành
Sữa đậu nành rất tốt cho sức khỏe nhé, bởi chúng có khả năng loại bỏ các chất béo dư thừa trước khi hấp thụ vào cơ thế, giúp bạn no lâu và giảm được cảm giác thèm ăn. Không chỉ giúp giảm cân, sữa đậu nành còn có công dụng làm đẹp da nữa nhé. Sữa có khả năng cân bằng nội tiết tố và bổ sung lượng protein cần thiết hỗ trợ cơ bắp, giảm tình trạng mỏi cơ sau khi tập thể dục hiệu quả. Trung bình mỗi ly sữa đậu nành 100ml có khoảng 54kcal.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
2 - Sữa hạnh nhân
Sữa hạnh nhân cung cấp được một lượng lớn canxi và vitamin cho sức khỏe. Lượng calo của sữa hạnh nhân cũng chỉ khoảng 30 - 55kcal cho 100ml sữa. Trong các loại sữa hạt thì sữa hạnh nhân cũng có rất ít chất béo bão hóa, giúp làm tăng cường trao đổi chất, giảm các hormone gây tích mỡ.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
3 - Sữa óc chó
Tuy trong các loại sữa hạt lượng calo của sữa óc chó khá cao nhưng cơ thể bạn chỉ có thể hấp thụ được 21% năng lượng của loại sữa này. Vì thế đây chính là lý do mà nhiều chị em thường hay sử dụng sữa óc chó trong chế độ giảm cân, làm đẹp của mình. Trung bình một ly sữa hạt óc chó 195ml cung cấp khoảng 130 Kcal cho cơ thể.
Sữa óc chó còn chứa nhiều Melatonin có tác dụng giúp loại bỏ căng thẳng, cải thiện tình trạng khó ngủ và một số các vấn đề về sức khỏe khác. Ngoài ra, sữa óc chó giúp kiểm soát lượng thực phẩm nạp vào cơ thể nhờ tác dụng giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
4 - Sữa hạt điều
Sữa hạt điều là một trong các loại sữa hạt có công dụng giảm cân tốt nhờ hàm lượng chất béo thấp. Không chỉ vậy loại sữa này còn rất tốt cho tim mạch, sức khỏe và cho cả da, tóc. Trung bình 100ml sữa chứa khoảng 25 kcal nên bạn có thể yên tâm sử dụng nhé.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
5 - Sữa gạo lứt
Sữa gạo lứt tuy không chứa quá nhiều protein nhưng lại có lượng tinh bột tốt và phù hợp để dùng trước các buổi tập. Lớp cám trong gạo lứt chứa nhiều chất xơ, làm chậm chuyển hóa, hấp thụ đường vào cơ thể, đồng thời giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra sữa gạo lứt còn rất tốt cho hệ tiêu hóa và tim mạch, giảm Cholesterol và giảm nguy cơ gây ung thư ruột kết. Một ly sữa gạo lứt 240ml cung cấp khoảng 120 Kcal cho cơ thể.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
6 - Sữa yến mạch
Yến mạch từ lâu đã là loại thực phẩm phổ biến với hội giảm cân, trong sữa yến mạch chứa lượng chất xơ dồi dào, giúp giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Trung bình, 100ml yến mạch cung cấp khoảng 100 - 120 kcal nên bạn có thể dùng thay bữa sáng mà không sợ bị thiếu hụt năng lượng.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
7 - Sữa hạt macca
Sữa hạt macca chứa nhiều chất béo có lợi cho cơ thể nên sẽ không gây tăng cân mà còn giúp giảm cholesterol hiệu quả, tốt cho tim mạch và não bộ. Trung bình, một ly sữa hạt mắc ca 100 ml chứa khoảng 50 - 70 Kcal.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
8 - Sữa đậu phộng
Đậu phộng được biết đến là nguồn nguyên liệu quen thuộc với nhiều người, sữa đậu phộng giúp cung cấp Vitamin E, Protein, chất xơ,... ngăn chặn và giảm mỡ hình thành trong cơ thể. Một ly sữa đậu phộng 100ml cung cấp cho cơ thể khoảng 150 Kcal. Tuy lượng calo không quá thấp nhưng mang lại nguồn năng lượng lớn, giúp giảm thèm ăn, no lâu hơn.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
9 - Sữa bắp (ngô)
Cũng giống như các loại sữa hạt trên, sữa bắp chứa nhiều chất xơ không hòa tan tốt cho sức khỏe. Dù sữa bắp có chứa nhiều chất béo, nhưng những loại chất béo này đều thuộc dạng không bão hòa đơn nên có thể ổn định huyết áp, giảm cholesterol và ngăn ngừa khả năng hình thành các tế bào mỡ. Trung bình 100ml sữa ngô sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 85,2 kcal.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
Lưu ý khi dùng các loại sữa hạt
- Dù có nhiều lợi ích đối với sức khỏe nhưng khi sử dụng các loại sữa hạt cần lưu ý:
- Trước khi dùng các loại sữa hạt, bạn cần thận trọng xem mình có bị dị ứng với thành phần nào không nhé.
- Với trẻ nhỏ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cho con dùng các loại sữa hạt thay cho sữa tươi, sữa công thức.
- Các loại sữa hạt là thức uống phù hợp cho người ăn chay hoặc người gặp các vấn đề với sữa động vật chứ không có tác dụng chữa bệnh hay điều trị.
- Chuyên gia khuyên rằng, khi dùng các loại sữa hạt bạn không nên cho thêm đường vì chúng sẽ phá vỡ chế độ ăn kiêng bấy lâu.
- Thông thường sữa hạt thường chia thành 3 loại chính từ ngũ cốc như yến mạch; các loại gạo; sữa hạt làm từ họ nhà đậu như đậu nành, đỗ xanh,… Cả 3 đều đòi hỏi quá trình bảo quản ở nhiệt độ thấp, tốt nhất bạn nên để trong tủ lạnh để có thể tránh tình trạng biến đối chất sữa hoặc lên men gây hại cho sức khỏe.
Trên đây là các loại sữa hạt tốt cho sức khỏe và chế độ ăn kiêng bạn nên bổ sung. Hy vọng bài viết đã có thể cung cấp cho bạn những thông tin cần thiết để lựa chọn được loại sữa phù hợp với mình. Hãy nhớ rằng, sữa hạt dù có tốt đến đâu thì bạn cũng chỉ nên bổ sung một hàm lượng nhất định, tránh lạm dụng quá nhiều sẽ gây nguy hại cho sức khỏe.
Nguồn tham khảo: 2doctor
Xem thêm bài viết liên quan:
8 loại sữa tươi giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người sử dụng
Các loại sữa tăng cân dành cho người gầy giúp tăng cân nhanh chóng