Các loại hạt thường sẽ có rất nhiều lợi ích không chỉ cho sức khỏe mà còn với vóc dáng của chị em. Vì thế bài viết dưới đây sẽ giúp các nàng hiểu rõ hơn về hàm lượng cũng như vai trò của 11 loại hạt dinh dưỡng nên bổ sung mỗi ngày.
Các loại hạt là nguồn thực phẩm bổ sung dinh dưỡng phổ biến trong chế độ ăn hàng ngày của chị em. Trong các loại hạt hầu hết đều có chứa chất béo tốt, protein, selen, chất chống oxy hóa, chất xơ và nhiều thành phần dinh dưỡng khác. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong mỗi loại hạt sẽ khác nhau. Chúng ta sẽ cùng tìm hiểu về 11 loại hạt tốt cho sức khỏe lẫn nhan sắc dưới đây:
1 - Hạt hạnh nhân: Cân bằng lượng Cholesterol trong cơ thể
Theo phân tích của chuyên gia, trong các loại hạt, hạnh nhân rất giàu giá trị dinh dưỡng bao gồm: vitamin E, protein, magie, chất xơ,...Các chất dinh dưỡng trong hạt hạnh nhân có tác dụng giảm cholesterol LDL (xấu) và cholesterol LDL (tốt) nhưng bị oxy hóa và cholesterol toàn phần vì chúng có thể gây hại cho sức khỏe tim mạch.
Đặc biệt, trong các loại hạt, đây còn là món ăn lý tưởng dành cho những người béo phì, tiểu đường, huyết áp cao. Lý do bởi hạt hạnh nhân có lượng chất xơ dồi giàu, giúp no lâu và có khả năng giảm cân, giảm huyết áp rất hiệu quả, sau khi ăn hạnh nhân, tình trạng đường huyết tăng cao cũng được giảm đi đáng kể đến 30%, góp phần cải thiện tình trạng bệnh.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
2 - Hạt óc chó: Cải thiện giấc ngủ
Trong hạt óc chó chứa rất nhiều acid béo omega 3, những chất này đều có lợi cho não bộ. Nếu đang cảm thấy khó ngủ, thiếu ngủ trong thời gian dài, hãy sử dụng hạt óc chó. Loại hạt tuyệt vời này sở hữu melatonin, một loại hormone khiến cơ thể cảm thấy thoải mái và ngủ ngon hơn.
Hạt óc chó. Ảnh: mebedan
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu cũng cho thấy, quả óc chó có tác dụng làm tăng cholesterol HDL (tốt) và giảm cholesterol LDL (xấu). Nhờ vậy, người thường xuyên ăn quả óc chó có thể phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp và lưu thông máu tốt hơn.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
3 - Hạt dẻ cười: Hỗ trợ quá trình giảm cân
Hạt dẻ cười không còn xa lạ đối với người Việt, đây lại là loại hạt chứa nhiều kali và vitamin K hơn bất kỳ loại hạt nào khác. Không chỉ vậy, hạt dẻ cười còn chứa rất ít calo, nhiều chất xơ và protein nên có thể sử dụng trong quá trình giảm cân.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu ăn từ 56 - 84 gram hạt dẻ cười mỗi ngày cũng có thể cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể, đặc biệt là làm tăng cholesterol tốt. Cũng nhờ vậy mà hạt dẻ cười còn có tác dụng phòng ngừa nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch, tiểu đường hiệu quả.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
4 - Hạt chia: Hạn chế triệu chứng tiểu đường
Hạt chia được các nhà khoa học đánh giá là một loại hạt rất giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: Kháng viêm, giảm cân, cải thiện hệ tiêu hóa, giúp cho xương chắc khỏe hay kiểm soát lượng đường trong máu tốt hơn,...Thành phần chủ yếu của hạt chia là các chất dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể, cụ thể là chất xơ, chất đạm, các loại khoáng chất và vitamin thiết yếu. Hạt chia được biết tới với công dụng hạn chế các triệu chứng của bệnh tiểu đường.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
5 - Hạt mắc ca: Đánh tan mỡ bụng
Hạt mắc ca có hàm lượng dinh dưỡng rất cao và có giá cao hơn so với các hạt bên trên, 100g hạt mắc ca có khoảng 7.9 g protein, 8.6 g chất xơ, 75.8 g chất béo và nhiều vitamin, khoáng có lợi. Mắc ca có chứa đồng, vitamin B1, magie, mangan giúp phát triển não bộ, xương, răng và hệ thần kinh của trẻ nhỏ. Ngoài ra, hàm lượng protein trong nhân cao và có 20 loại axit amin rất cần thiết cho cơ thể và rất tốt cho tim mạch.
Trong hạt mắc ca có chứa nhiều chất béo không no, Carbohydrate giúp đốt cháy tối đa lượng chất béo trong cơ thể, kéo dài cảm giác no bụng rất tốt cho người đang giảm cân. Đặc biệt hạt mắc ca có công dụng làm đẹp rất hiệu quả, được nhiều bạn nữ yêu thích, chứa hoạt chất có lợi giúp cơ thể tổng hợp các chất tốt hơn, kích thích quá trình phát triển và mọc tóc.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
6 - Hạt lanh: Chống oxy hóa
Hạt lanh rất giàu các chất dinh dưỡng như axit béo omega-3 thực vật, gọi là alpha-linolenic acid (ALA), vitamin B6, sắt, kali, đồng và kẽm,... giúp cải thiện tiêu hóa, cung cấp cho bạn làn da mịn màng, giảm cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn đường, cân bằng hormone, chống ung thư và giảm cân.
Hạt lanh cũng có hàm lượng cao các chất chống oxy hóa là lignans và polyphenol, giúp cân bằng nội tiết tố, tăng cường sức khỏe tế bào và chống lão hóa hiệu quả. Nếu polyphenol hỗ trợ sự phát triển của chế phẩm sinh học trong ruột và cũng có thể giúp loại bỏ nấm men và nấm Candida trong cơ thể. Thì lignans cũng được biết đến với đặc tính chống virus và kháng khuẩn, do đó dùng hạt lanh thường xuyên có thể giúp giảm số lượng hoặc mức độ nghiêm trọng của cảm lạnh và cúm.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
7 - Hạt điều: Ngăn ngừa thiếu máu
Theo các thông tin, trong 100g hạt điều chứa khoảng 18,2g protein, 43,8g chất béo, 292 mg magie, 37 mg canxi, chất xơ 3,3 g cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất khác. Chất béo Monounsaturated trong hạt điều tốt cho tim mạch, giàu chất chống oxy hóa, magie và canxi giúp khỏe cơ bắp và chắc khỏe xương.
Bên cạnh đó hạt điều chứa nhiều chất sắt và kẽm. Sắt có vai trò ngăn ngừa bệnh thiếu máu, cung cấp oxy cho tế bào trong cơ thể, trong khi đó kẽm lại tăng cường khả năng miễn dịch. Vì vậy hạt điều rất thích hợp để dùng sau khi bệnh hoặc vừa trải qua phẫu thuật.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
8 - Hạt đậu phộng: Giúp sở hữu trái tim khỏe mạnh
Đậu phộng là loại hạt phổ biến, dễ kiếm và dễ ăn. So với các loại hạt khác thì đậu phộng có giá thành rẻ nhưng vẫn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi. Đậu phộng chứa nhiều protein và các khoáng chất quý. Đặc biệt nhất là khoáng chất resveratrol, nổi tiếng với công dụng tốt cho tim mạch. Ngoài ra, trong lạc còn có arginine, đây cũng là một chất được coi là “vũ khí” giúp chống lại các triệu chứng bệnh liên quan đến tim mạch.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
9 - Hạt bí: tiêu hao mỡ thừa
Trong 100g hạt bí có chứa 24,5g protein, 45,8g chất béo, 17,8g chất bột đường cùng nhiều vitamin và khoáng chất khác. Đặc biệt là giàu kẽm (7,5 mg) ngừa loãng xương cải thiện chức năng bàng quang, kháng viêm, ngừa sỏi thận, điều trị các bệnh nhiễm ký sinh trùng, bảo vệ tuyến tiền liệt. Ngoài ra, hạt bí còn là nguồn cung cấp magie dồi dào chiếm 535 mg trong 100g hạt bí và phytosterol giúp giảm nồng độ cholesterol có hại trong cơ thể.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
10 - Hạt sen: hạn chế lão hóa
Các dưỡng chất có trong hạt sen sẽ chữa được nhiều bệnh. Tuy nhiên, công dụng đáng chú ý nhất của hạt sen chính là hạn chế tình trạng lão hóa. Loại hạt này được coi là “liều thuốc” tuyệt vời để phụ nữ nuôi dưỡng nét thanh xuân. Sử dụng hạt sen thường xuyên giúp làn da của phụ nữ luôn trẻ trung, căng mịn và không bị nhiễm khuẩn gây mụn. Mỗi 100g hạt sen sẽ cung cấp cho cơ thể bạn 350 calo, 17-18g và rất nhiều loại khoáng chất bổ dưỡng khác như kali, phốt pho...
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
11 - Hạt thông: Giảm cân hiệu quả
Hạt thông được biết đến là một loại hạng đắt tiền có công dụng hữu hiệu trong quá trình giảm cân. Sử dụng hạt thông hàng ngày sẽ giúp chế sự thèm ăn, nhờ đó mà giảm cân nhanh chóng.
Hiệp hội Hóa học Hoa Kỳ năm 2006 đã chứng minh rằng axit pinolenic (một loại axit béo không bão hòa chỉ có trong hạt thông và dầu của nó) đã ngăn chặn sự thèm ăn ở phụ nữ thừa cân, giúp họ giảm lượng thức ăn tổng thể xuống 37%. Vậy là nhờ hạt thông, bạn sẽ chẳng cần dùng bất kỳ loại thuốc hỗ trợ giảm cân nào mà vẫn thúc đẩy được quá trình giảm cân hiệu quả.
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
12 - Hạt dưa: điều hòa khí huyết
Hạt dưa dồi dào protein chứa khoảng 30,6g protein trong 100g hạt dưa và nhiều axit amin, một trong số đó là Arginine giúp điều hòa huyết áp, điều trị các bệnh về tim mạch. Hạt dưa giàu vitamin nhóm B có tác dụng chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và hỗ trợ nhiều chức năng quan trọng của cơ thể. Ngoài ra ăn hạt dưa còn giúp duy trì hoạt động của hệ thần kinh, hệ tiêu hóa và sức khỏe của da.
Các khoáng chất trong hạt dưa cũng rất dồi dào, đặc biệt là magiê (chiếm khoảng 556 mg trong 100g hạt dưa) giúp điều hòa huyết áp và quá trình trao đổi carbonhydrate. Ngoài ra hạt dưa còn chứa nhiều nhiều chất béo có lợi, trong 100g hạt dưa có 51g chất béo, mà 11g trong này là chất béo hòa tan, giúp giảm hàm lượng cholesterol trong máu, ngừa xơ cứng động mạch,…
>> Sở hữu sản phẩm với giá ưu đãi <<
Trên đây là các loại hạt có nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp chị em sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và cân đối. Tuy nhiên, cần kết hợp các loại hạt này với một chế độ ăn hợp lý và kế hoạch luyện tập thể thao phù hợp. Các nàng cần bổ sung ăn những món ăn có lợi cho sức khỏe, tích cực bổ sung rau xanh và hoa quả. Hãy cố gắng tập thể thao ít nhất 3 lần một tuần và mỗi lần tập chỉ nên kéo dài từ 1 đến 2 giờ đồng hồ.
Xem thêm bài viết liên quan:
8 chai dầu dưỡng tóc xịn sò giúp phục hồi hư tổn mà thơm lâu được nhiều chị em ưa chuộng
Dưỡng mi dài cong vút với 8 cây serum sang xịn chị em nhất định phải thử
9 máy tăm nước nhẹ nhàng lấy sạch mảng bám trong răng, ngăn ngừa hôi miệng triệt để