Nhiều người thường hay uống cà phê vào sáng sớm để tỉnh táo, nhưng đây không phải thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe.
Cà phê là một loại đồ uống lâu nay vẫn được rất nhiều người yêu thích. Có người thích uống cà phê khi vừa thức dậy, có người lại thích nhâm nhi cùng bạn bè vào mỗi tối. Vậy nhưng ít người biết rằng đây đều không phải là thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe.
Trong ngày có nhiều thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Vậy muốn biết thời điểm nào uống cà phê tốt cho sức khỏe thì bạn hãy xem bài viết bên dưới nhé.
Thời điểm trong ngày uống cà phê tốt cho sức khỏe
Mỗi người thường có thói quen uống cà phê vào nhiều thời gian khác nhau trong ngày. Thế nhưng không phải thời điểm nào cũng phù hợp để sử dụng chúng, vì nó có thể gây những bất lợi không mong muốn cho cơ thể của bạn.
Dưới đây là thời điểm trong ngày uống cà phê tốt cho sức khỏe, bạn tham khảo và chọn cho mình thời điểm phù hợp nhất nhé:
1. Thời điểm uống cà phê khoảng 9 -11 giờ sáng
Mặc dù uống cà phê buổi sáng là thói quen của rất nhiều người. Tuy nhiên theo khuyến cáo của các chuyên gi, tốt nhất nên lùi thời điểm uống cà phê đến giữa buổi sáng, khoảng 9 -11 giờ.
Nguyên nhân vì chất cafeine trong cà phê là một chất kích thích tự nhiên, có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể của bạn.
Trong khi cortisol (còn được gọi là hormone căng thẳng) có thể tham gia vào quá trình điều hòa trao đổi chất, hệ miễn dịch, đường huyết và rất nhiều chức năng khác của cơ thẻ.
Vậy nhưng nồng độ hormone cortisol thường sẽ tăng cao vào khoảng 30-45 phút sau khi ngủ dậy, nó có thể giúp mang đến cho con người cảm giác tỉnh táo tự nhiên vào khoảng thời gian này. Do đó mà uống cà phê vào lúc khung giờ này thực sự không cần thiết.
2. Uống cà phê thời điểm trước khi tập thể dục khoảng 30 phút
Uống cà phê trước khi tập thể dục khoảng 30 phút là cách giúp bạn được cung cấp năng lượng, giúp cải thiện khả năng tập trung và phối hợp khi bạn tập luyện.
9 -11 giờ sáng uống cà phê tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Hơn nữa, cà phê còn có khả năng giúp bạn giảm cơn đau cơ bắp sau buổi tập. Vì vậy, bạn có thể uống cà phê trước khi tập khoảng 30 phút để tận dụng những lợi ích này của cà phê đối với việc tập luyện.
3. Thời điểm uống cà phê khoảng từ 13-17 giờ chiều
Mức cortisol lại giảm xuống vào khoảng thời gian sau 13h chiều. Chính vì vậy mà thông thường vào lúc này bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ.
Nếu như vậy, bạn có thể uống một tách cà phê để lấy lại tinh thần và giúp tăng cường sự tỉnh táo, hiệu quả làm việc cũng nhờ vậy mà tốt hơn.
4. Sau khi bị mất ngủ, hãy uống 1-2 tách cà phê
Nếu bạn bị mất ngủ cả đêm và cần tập trung làm việc và học tập vào buổi sáng hôm sau, bạn hãy uống 1-2 tách cà phê thời điểm này sẽ giúp bạn có được trạng thái tỉnh táo hơn.
Dù vậy, đây chỉ là giải pháp tạm thời trong trường hợp bạn mất ngủ, không nên lạm dụng thường xuyên, vì cơ bản thì giấc ngủ đầy đủ vẫn là quan trọng nhất.
>> Bài viết liên quan: Thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe
Uống cà phê tốt cho sức khỏe nhưng 5 thời điểm cần tránh
Các nghiên cứu cho thấy caffeine trong cà phê có thể trực tiếp kích thích tủy sống và vỏ não, nhờ vậy có thể giúp bạn cảm thấy tỉnh táo. Ngoài ra, cà phê còn có thể giúp chống lại các bệnh gan và ung thư nguy hiểm.
Sau khi bị mất ngủ uống cà phê tốt cho sức khỏe. Ảnh minh họa
Dù uống cà phê tốt cho sức khỏe như vậy, nhưng khi uống tốt nhất nên tránh những thời điểm sau:
- Không nên uống cà phê khi dạ dày đang rỗng: Uống cà phê vào lúc bụng đói sẽ gây ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ cortisol và đường huyết của bạn.
- Không nên uống cà phê sau bữa ăn: Bởi vì caffeine trong cà phê có thể cản trở khả năng hấp thụ sắt trong cơ thể.
- Không nên uống cà phê vào buổi trưa: Bởi vì với những người nhạy cảm với caffeine sẽ không tốt cho cơ thể. Vì vậy tốt nhất những người này không nên sử dụng thức uống chứa caffeine sau buổi trưa.
- Không nên uống cà phê vào bữa tối: Buổi tối không nên uống cà phê, dù là trước hay sau bữa ăn tối thì đều không tốt cho sức khỏe nếu sử dụng thức uống này. Nguyên nhân vì cà phê có thể cản trở sự hấp thu sắt trong cơ thể.
- Không nên uống cà phê trước khi đi ngủ: Bởi chất caffeine có trong cà phê rất dễ gây mất ngủ hoặc còn có thể khiến cơ thể cảm giác bồn chồn và khó chịu.
Ngoài ra, theo khuyến cáo của cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), không nên uống quá 400mg caffeine/ngày, tức là tương đương khoảng 4-5 tách cà phê, mỗi tách 240ml.
Với những người nhạy cảm với caffeine, cũng tốt nhất nên hạn chế, hoặc loại bỏ hoàn toàn cà phê trong thực đơn ăn uống hàng ngày.
Bạn cũng cần lưu ý rằng, uống quá nhiều cà phê có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, từ đó có thể dẫn đên một số triệu chứng "say cà phê". Các triệu chứng này cảm giác lo âu không rõ nguyên nhân, bồn chồn, mất ngủ…
>> Link bài đang được đọc nhiều: 4 thời điểm nên uống cà phê và 3 giờ độc cần tránh: Ai cũng làm đúng thì cà phê quá tốt cho sức khỏe
Hy vọng bài chia sẻ ở trên có thể giúp mọi người có thể chọn cho mình thời điểm uống cà phê tốt cho sức khỏe, hạn chế những tác dụng phụ do đồ uống này mang lại nha.
Link bài nên đọc:
9 cách uống cà phê thơm ngon 'xịn sò', lại rất tốt cho sức khỏe vì loại bỏ được hết độc tố