Câu hỏi làm sao kinh nguyệt bình thường được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm để tìm cách chữa trị kịp thời.
Nhiều phụ nữ thường thắc mắc làm sao kinh nguyệt bình thường ngay tại nhà mà không cần phải tìm đến bác sĩ? Có rất nhiều cách để chu kỳ kinh nguyệt của bạn trôi qua một cách nhẹ nhàng, tránh tình trạng kinh nguyệt không đều làm ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường phải thế nào?
Chu kỳ kinh nguyệt sẽ bắt đầu vào ngày đầu tiên của kỳ kinh cuối cùng và kết thúc vào ngày đầu tiên của kỳ kinh tiếp theo. Mặc dù chu kỳ trung bình dài 28 ngày, nhưng khoảng thời gian này sẽ tùy thuộc vào mỗi phụ nữ. Khoảng thời gian từ 21 đến 45 ngày đều được coi là bình thường.
Chu kỳ kinh nguyệt bình thường trung bình dài 28 ngày
Thời gian hành kinh của chu kỳ kinh nguyệt cũng khác nhau ở mỗi người phụ nữ. Thời gian bắt đầu hành kinh đến ngày kết thúc thường trong khoảng từ 3 đến 5 ngày. Bất kỳ khoảng thời gian hành kinh từ 2 ngày đến một tuần đều là chu kỳ kinh nguyệt bình thường.
>>> Có thể bạn quan tâm: Làm sao để biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn có bình thường hay không?
Làm sao kinh nguyệt bình thường?
Làm sao kinh nguyệt bình thường là câu hỏi thường gặp khi phụ nữ gặp tình trạng kinh nguyệt không đều. Có nhiều giải pháp để giúp bạn không phải đau đầu về vấn đề kinh nguyệt, thoải mái khi đến ngày "dâu rụng".
1. Giảm căng thẳng
Các nhà nghiên cứu cho rằng mức độ căng thẳng cảm xúc cao làm ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Tìm cách giảm căng thẳng có thể giúp bạn điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt. Khi không thể tránh được căng thẳng, hãy thử thực hiện các hoạt động hạn chế tác động của nó lên cơ thể.
2. Ngồi thiền
Thiền là một cách đơn giản để giảm căng thẳng ở nhà hoặc nơi làm việc. Khi căng thẳng và kinh nguyệt không đều có mối liên hệ với nhau, giảm căng thẳng có thể giúp kinh nguyệt bình thường trở lại.
Các nhà nghiên cứu gợi ý rằng thiền có thể cải thiện nhiều tác động bất lợi của căng thẳng tâm lý. Để thử thiền:
- Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi
- Ngồi thẳng, hai tay thả lỏng và đặt tay lên đầu gối
- Hít vào và thở ra sâu
- Tập trung vào âm thanh của hơi thở
- Lắng nghe những âm thanh xung quanh khác.
Lúc đầu, hãy thử thiền chỉ trong vài phút và tăng thời gian lên một phút mỗi ngày.
3. Tập yoga
Yoga là một hình thức thiền thể chất mà hầu hết mọi người có thể thử tại nhà. Nhiều người trên khắp thế giới sử dụng phương pháp luyện tập cổ xưa này hàng ngày để cải thiện sức khỏe của họ.
Tập yoga là một cách hiệu quả để điều hòa kinh nguyệt. Một nghiên cứu chỉ ra rằng thực hành yoga hàng ngày giúp cân bằng hormone liên quan đến kinh nguyệt không đều.
4. Duy trì cân nặng hợp lý
Những thay đổi về trọng lượng cơ thể có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt của một người.
Trọng lượng cơ thể thấp có thể có nghĩa là kinh nguyệt của một người trở nên không đều hoặc thậm chí dừng lại. Cơ thể cần một số chất béo để sản xuất các hormone của chu kỳ kinh nguyệt, vì vậy tăng cân có thể giúp điều hòa kinh nguyệt.
Duy trì cân nặng là cách để bạn giải đáp thắc mắc làm sao kinh nguyệt bình thường
Tương tự, béo phì hoặc thừa cân có thể khiến kinh nguyệt không đều. Giảm cân có thể làm cho kinh nguyệt của một người đều đặn hơn.
Duy trì cân nặng hợp lý là điều cần thiết cho sức khỏe. Ăn một chế độ ăn lành mạnh, kiểm soát lượng calo và tập thể dục thường xuyên có thể giúp một người kiểm soát cân nặng của họ.
5. Điều chỉnh mức độ tập luyện
Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của một người. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu thường xuyên có thể cải thiện chứng đau bụng kinh.
Các cơ sở y tế khuyến nghị người lớn nên tập thể dục cường độ trung bình ít nhất 2,5 đến 5 giờ hoặc một nửa thời lượng hoạt động cường độ mạnh này mỗi tuần.
6. Nạp vitamin D
Vitamin D hỗ trợ hấp thụ canxi trong ruột, rất cần thiết cho xương khỏe mạnh. Nghiên cứu cho thấy rằng vitamin D cũng có thể giúp điều chỉnh quá trình rụng trứng .
Kinh nguyệt không đều là một triệu chứng phổ biến của hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) . Việc bổ sung vitamin D và canxi, cùng với metformin, có thể giúp điều hòa kinh nguyệt cho những người bị PCOS.
Ánh nắng mặt trời khiến cơ thể một người sản xuất ra vitamin D. Vì vậy, để bổ sung vitamin D, hãy dành thời gian ở ngoài nắng.
Mọi người cũng có thể nhận được vitamin D từ cá, chẳng hạn như cá hồi và cá ngừ. Một số nhà sản xuất bổ sung vitamin D vào sữa thực vật và ngũ cốc. Uống thực phẩm chức năng là một cách khác để đảm bảo cơ thể nhận đủ vitamin D.
7. Ngủ sớm và ngủ đủ giấc
Đây luôn là bí kíp vàng để giữ gìn sức khỏe, đặc biệt đối với chị em phụ nữ thường xuyên bị rối loạn kinh nguyệt. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần thoải mái, giúp nội tiết tố hoạt động ổn định làm cho sự rụng trứng và kinh nguyệt đều hơn. Ngoài ra còn giúp giải quyết các rắc rối mà bạn hay gặp phải trong chu kỳ như: đau lưng, đau bụng, đau ngực.
Ngoài ra, còn có một số biện pháp khắc phục tại nhà, giúp bạn trả lời được câu hỏi làm sao kinh nguyệt bình thường:
Ăn dứa và đu đủ
Nhiều nghiên cứu cho rằng dứa và đu đủ có thể giúp điều hòa kinh nguyệt:
Làm sao kinh nguyệt bình thường và đều đặn nhờ ăn dứa và đu đủ
- Đu đủ có chứa carotene, một chất dinh dưỡng hỗ trợ mức độ estrogen. Loại trái cây nhiệt đới này cũng có thể giúp tử cung co lại.
- Dứa có chứa enzyme bromelain, có thể giúp lưu thông máu và tạo ra các tế bào máu đỏ và trắng.
- Cả hai đều là những thực phẩm lành mạnh đáng được đưa vào chế độ ăn uống của bạn bất kể tác dụng của chúng.
Uống nghệ
Nghệ là một phương pháp điều trị tại nhà phổ biến cho một loạt các tình trạng sức khỏe, bao gồm cả kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, khả năng điều hòa kinh nguyệt của nó vẫn chưa được chứng minh.
Lợi ích chính của nghệ mà các nhà khoa học đã tìm ra là khả năng giảm viêm. Nghiên cứu cho thấy rằng curcumin, một thành phần hoạt chất được tìm thấy trong nghệ, có tác dụng chống viêm.
Uống giấm táo
Uống giấm táo có thể giúp bạn điều hòa kinh nguyệt và điều chỉnh quá trình rụng trứng ở phụ nữ mắc hội chứng buồng trứng đa nang. Bạn cũng có thể giảm cân và giảm lượng đường trong máu và lượng insulin.
Từ những chia sẻ này, bạn đã biết cách làm sao kinh nguyệt bình thường và hạn chế được tình trạng kinh nguyệt không đều. Tuy nhiên, nếu kinh nguyệt của bạn vẫn không có dấu hiệu khả quan, hãy tìm đến bác sĩ để được tư vấn.
Xem bài viết gốc tại: https://www.medicalnewstoday.com/articles/324781
Xem thêm bài viết liên quan:
Sự khác biệt giữa chu kỳ kinh nguyệt 22 ngày và 35 ngày: Ảnh hưởng nhất là sinh sản, tuổi mãn kinh