Việc bổ sung canxi cho bà bầu vô cùng quan trọng, tùy từng giai đoạn, các mẹ nên chọn thực phẩm giàu canxi phù hợp.
Canxi đóng vai trò quan trọng, giúp thai nhi hình thành xương, răng, phát triển khỏe mạnh. Nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu cũng theo đó mà có những định lượng khác nhau tùy giai đoạn. Mẹ có thể dựa theo đó mà lựa chọn loại thực phẩm phù hợp để làm giàu lượng canxi nạp vào cơ thể.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu
Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên, tức mang thai 3 tháng đầu, bà bầu cần được bổ sung một lượng canxi khoảng 800mg một ngày. Các mẹ có thể dùng các thực phẩm sau đây để bổ sung canxi.
Sữa và các món làm từ sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu dồi dào nhất
1. Sữa và những thực phẩm làm từ sữa
Sữa và các món làm từ sữa là thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu dồi dào nhất. Việc mẹ uống sữa, dùng các món từ sữa không chỉ bổ sung canxi mà còn giúp thai nhi phát triển toàn diện nhờ nhiều dưỡng chất có sẵn trong sữa.
2. Trái cây sấy
Trong trái cây sấy khô chứa một lượng lớn canxi, rất tốt cho răng và xương của thai nhi trong thời kỳ phát triển. Một số loại trái cây sấy khô mẹ bầu có thể ăn là nho sấy, mận sấy…
3. Chuối
Chuối chứa các chất điện phân giúp ngăn ngừa thoái hóa xương và tăng lượng canxi trong cơ thể. Bên cạnh đó, chuối còn giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Khi mẹ bầu thấy mệt mỏi có thể ăn một quả chuối để nhanh chóng lấy lại năng lượng.
4. Rau chân vịt
Rau chân vịt hay còn gọi là rau bina, chứa lượng canxi dồi dào rất tốt cho sự phát triển của thai nhi. Bên cạnh đó, rau chân vịt còn chứa nhiều sắt, kali, photpho, kẽm, selen, vừa bổ cho em bé lại tăng cường hệ miễn dịch cho bà bầu.
5. Hạnh nhân
Hạnh nhân cũng nằm trong nhóm thực phẩm giàu canxi, cứ 23 hạt hạnh nhân thì cung cấp cho mẹ bầu 75mg canxi. Đồng thời, hạnh nhân còn có nhiều protein và vitamin E, rất tốt cho cả mẹ và bé. Tuy nhiên, một số người có thể bị dị ứng với hạnh nhân nên cần lưu ý kỹ khi muốn dùng.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng giữa
Giai đoạn 3 tháng giữa của thai kỳ, nhu cầu bổ sung canxi cho bà bầu rơi vào khoảng 1000 mg một ngày. Các thực phẩm dưới đây có thể giúp mẹ tăng thêm nguồn cung canxi cho thai nhi.
Cua biển là nguồn thực phẩm giàu canxi giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe cho thai nhi
1. Cua biển
Cua biển là nguồn thực phẩm giàu canxi, đồng thời có nhiều nguyên tố kẽm, vitamin A và C, protein. Tất cả những chất này đều giúp tăng cường hệ xương chắc khỏe cho thai nhi. Đồng thời nó còn giúp tăng sức đề kháng, phòng ốm vặt cho mẹ bầu.
2. Cá
Bên cạnh cua biển thì các loại cá cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào. Chưa kể cá lành tính, dễ tiêu hóa, không lo tăng cân quá mức trong thai kỳ, ít cholesterol. Một số loại cá mẹ có thể ăn để tăng canxi cho con là cá cơm, cá bống.
3. Cải xoăn
Cải xoăn chứa nhiều canxi, kali, sắt, vitamin A và C, folate, đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.
4. Kiwi
Kiwi chứa nguồn canxi vô cùng dồi dào cùng lượng vitamin C, lutein, carotene vô cùng phong phú. Ngoài việc cung cấp canxi cho thai nhi tạo xương chắc khỏe, kiwi còn giúp giảm các nguy cơ mắc tim mạch cho bà bầu.
5. Đậu phụ
Đậu phụ thanh mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa, bổ sung chất xơ, giảm nguy cơ mắc bệnh loãng xương, tim mạch. Không chỉ là nguồn cung cấp protein dồi dào, đậu phụ còn là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt cho thai nhi.
6. Mè
Nhắc đến những thực phẩm giàu canxi không thể bỏ qua mè hay còn gọi là vừng. 100 gram mè có chứa đến 800mg canxi, vô cùng nhiều nên mẹ nhớ chăm ăn mè trong thai kỳ.
Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng cuối
3 tháng cuối thai kỳ, việc bổ sung canxi cho bà bầu càng tăng lên nhiều so với các tháng đầu và giữa. Cụ thể, giai đoạn này mẹ bầu cần đến 1500mg canxi mỗi ngày.
Súp lơ xanh rất giàu canxi
1. Cua đồng
Cua đồng nằm trong top thực phẩm giàu canxi nhất, vượt qua cả cua biển. Trong 100 gram cua đồng chứa hơn 5000mg canxi. Đặc biệt, canxi trong cua đồng là loại dễ hấp thu, an toàn cho bà bầu.
Cua đồng chứa nhiều protein, kẽm, vitamin A, vừa phát triển trí não, thị lực thai nhi, vừa tăng sức đề kháng, bồi bổ cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ. Lưu ý là cơ thể chỉ hấp thụ tối đa 500mg canxi trong một lần, 2 giờ sau mới tiếp nhận thêm được. Nên mẹ bầu cần ăn vừa đủ, đừng ăn quá nhiều.
2. Rong biển
Rong biển chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, riêng lượng canxi trong rong biển sẽ đạt mức 134mg trong một bát canh rong nhỏ. Rong biển là thực phẩm lành tính, dễ ăn, giàu dinh dưỡng trong 3 tháng cuối thai kỳ.
3. Khoai lang
Khoai lang chứa hơn 10 loại nguyên tố vi lượng cùng hàng loạt chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển thai nhi. Trong một củ khoai lang chín chứa khoảng 76mg canxi.
Mẹ bầu 3 tháng cuối muốn con tăng cân nhanh, giàu canxi thì nên bổ sung khoai lang vào thực đơn. Đây cũng là thực phẩm giúp con phát triển trí não nên mẹ đừng ngại ăn nhiều.
4. Súp lơ xanh
Súp lơ xanh rất giàu canxi, bên cạnh đó còn có magiê, kẽm và phốt pho. Một chén súp lơ xanh chứa 301 mg canxi, cực kỳ tốt cho thai nhi. Không chỉ giúp hệ xương thai nhi chắc khỏe mà còn ngừa loãng xương sau sinh cho mẹ.
Nếu tìm một loại rau củ dễ ăn, lại có đủ chất dinh dưỡng cung cấp toàn diện cho thai nhi thì đó chính là súp lơ xanh.
Trên đây là những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu theo từng giai đoạn thai kỳ. Các mẹ nên đưa vào thực đơn mỗi ngày để giúp thai nhi phát triển xương và răng chắc khỏe.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/nyas.14733
https://www.whattoexpect.com/pregnancy/diet/calcium-during-pregnancy/
https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/calcium-in-your-pregnancy-diet_665
Xem thêm bài viết liên quan:
5 biến chứng liên quan đến nhau thai cần hết sức lưu ý
19 dấu hiệu mang thai sớm tuần đầu tiên sau khi vợ chồng gần gũi
Khám thai ở đâu tốt: 25 địa chỉ các bác sĩ giỏi ở HCM, Hà Nội, Đà Nẵng