Có sức khỏe rất quan trọng nhưng người lớn thì tăng đề kháng bằng cách nào.
Hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động trong một sự cân bằng rất tinh tế. Nó phải đủ mạnh và tinh vi để chống lại nhiều loại bệnh tật và nhiễm trùng, nhưng không mạnh đến mức phản ứng thái quá một cách không cần thiết. Bài viết dưới đây cung cấp cách hệ thống miễn dịch hoạt động và làm cách nào để hỗ trợ nó.
Cách tăng sức đề kháng cho người lớn
Hệ thống miễn dịch là gì?
Hệ miễn dịch càng khỏe thì càng giảm thiểu khả năng mắc các bệnh
Hệ thống miễn dịch là một mạng lưới các tế bào, mô và cơ quan phối hợp với nhau để bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng và bệnh tật. Đó là cơ chế bảo vệ của cơ thể chống lại các chất lạ có hại, chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút, có thể gây bệnh.
Hệ thống miễn dịch hoạt động như thế nào?
Khi cơ thể tiếp xúc với chất lạ, chẳng hạn như virus hoặc vi khuẩn, hệ thống miễn dịch sẽ được kích hoạt để bảo vệ cơ thể khỏi bị nhiễm trùng và bệnh tật.
Các tế bào bạch cầu chiếm một phần quan trọng trong hệ thống miễn dịch của chúng ta. Chúng được sản xuất bởi tủy xương của chúng ta và được chia thành hai loại chính: thực bào và tế bào lympho.
Thực bào là các tế bào bạch cầu có thể nhấn chìm và tiêu diệt các chất lạ, chẳng hạn như vi khuẩn và chất độc.
Mặt khác, tế bào lympho giải phóng các kháng thể giúp cơ thể chúng ta “ghi nhớ” cách tấn công một số vi trùng nhất định - nói cách khác, chúng giúp chúng ta phát triển khả năng miễn dịch.
Các cơ quan phòng vệ quan trọng khác xung quanh cơ thể chúng ta bao gồm da, dạ dày và màng nhầy ở mũi, miệng và bộ phận sinh dục .
Khi bạn lớn lên, hệ thống miễn dịch của bạn tiếp xúc với ngày càng nhiều vi trùng và có khả năng chống lại chúng tốt hơn. Khi trưởng thành, bạn sẽ có một hệ thống miễn dịch hoạt động đầy đủ để có thể chống lại nhiều loại bệnh nhiễm trùng khác nhau một cách hiệu quả - bao gồm cả những bệnh bạn đã được tiêm phòng.
Tuy nhiên, một số người có thể có hệ thống miễn dịch yếu do bệnh tật hoặc điều trị y tế, điều đó có nghĩa là họ sẽ dễ bị nhiễm trùng hơn. Bạn có thể có hệ thống miễn dịch suy yếu nếu bạn:
- Bị nhiễm HIV
- Bị ung thư
- Bị suy dinh dưỡng
- Đang dùng một số loại thuốc hoặc đang nhận một số liệu pháp y tế nhất định, như hóa trị
Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể khiến hệ thống miễn dịch của bạn suy yếu, nhưng đó không phải là điều xảy ra chỉ sau một đêm hoặc có thể khắc phục nhanh chóng. Vậy tăng đề kháng người lớn bằng cách nào hiệu quả?
>>> Có thể bạn quan tâm: Điều trị sổ mũi và nghẹt mũi ở trẻ em: Những điều cần biết
6 cách tăng cường sức đề kháng cho người lớn
Dưới đây là sáu cách được khoa học chứng minh để xây dựng và duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh:
1. Luôn cập nhật các loại vắc xin được khuyến nghị
Một hệ thống miễn dịch mạnh mẽ có nghĩa là tận dụng lợi thế tốt nhất mà chúng ta có để bảo vệ bản thân khỏi những căn bệnh có hại: tiêm chủng.
Hệ thống miễn dịch của bạn rất thông minh, nhưng vắc xin còn huấn luyện nó trở nên thông minh hơn nữa - giúp nó học cách nhận biết và chống lại một số bệnh gây bệnh. Hệ thống miễn dịch của bạn học hỏi thông qua tiêm chủng sẽ an toàn hơn nhiều so với việc bị nhiễm các vi trùng có hại này.
Tiến sĩ Chen Lin, bác sĩ Dị ứng & Miễn dịch học tại Houston Methodist, cho biết: “Điều quan trọng là phải cập nhật các loại vắc xin được khuyến nghị, đặc biệt là vắc xin hoặc vắc xin tăng cường COVID-19 cũng như vắc xin cúm hàng năm”.
2. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh
Dinh dưỡng rất cần thiết cho chức năng miễn dịch
Giống như hầu hết mọi thứ trong cơ thể bạn, chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa cho hệ thống miễn dịch mạnh mẽ. Điều này có nghĩa là đảm bảo bạn ăn nhiều rau, trái cây, các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và chất béo lành mạnh.
Khi cơ thể bạn có đủ lượng vi chất dinh dưỡng có trong những thực phẩm này, nó sẽ giúp duy trì cân bằng trong hệ thống miễn dịch của bạn Những vi chất dinh dưỡng này bao gồm:
Vitamin B6, có trong thịt gà, cá hồi, cá ngừ, chuối, rau xanh và khoai tây (cả vỏ)
Vitamin C, được tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, bao gồm cam và dâu tây, cũng như cà chua, bông cải xanh và rau bina
Vitamin E , được tìm thấy trong hạnh nhân, dầu hướng dương và dầu cây rum, hạt hướng dương, bơ đậu phộng và rau bina
Kẽm có trong hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, đậu, các sản phẩm từ sữa
Magiê, được tìm thấy trong các sản phẩm lúa mì, các loại hạt, hạt
Vì các chuyên gia tin rằng cơ thể bạn hấp thụ vitamin hiệu quả hơn từ các nguồn thực phẩm thay vì thực phẩm bổ sung, cách tốt nhất để hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
3. Tập thể dục thường xuyên
Hoạt động thể chất không chỉ để xây dựng cơ bắp và giúp bản thân giảm căng thẳng - nó còn là một phần quan trọng để khỏe mạnh và hỗ trợ hệ thống miễn dịch khỏe mạnh.
Tập thể dục cường độ vừa phải sẽ huy động các tế bào miễn dịch bên ngoài xương vào máu. Nó cũng giúp di chuyển các tế bào miễn dịch đã có trong máu vào các mô. Bằng cách này, nó tăng cường khả năng giám sát miễn dịch.
Bạn có thể coi giám sát miễn dịch như một quá trình theo dõi hệ thống miễn dịch của mình, với việc tập thể dục giúp các tế bào miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn trong việc phát hiện và phản ứng với nhiễm trùng. Điều này có nghĩa là điều quan trọng là phải tập trung vào việc duy trì hoạt động và tập thể dục thường xuyên.
4. Uống nước
Nước đóng nhiều vai trò quan trọng trong cơ thể bạn, bao gồm cả việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn.
Nước rất quan trọng vì máu và bạch huyết của chúng ta, vốn chứa các tế bào miễn dịch, cần nước để lưu thông khắp cơ thể. Ngay cả khi bạn không tập thể dục hoặc đổ mồ hôi, bạn vẫn liên tục mất nước qua hơi thở cũng như qua đường tiểu và đại tiện. Để giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của bạn, hãy đảm bảo rằng bạn đang thay thế lượng nước bị mất bằng lượng nước bạn có thể sử dụng - điều này bắt đầu bằng việc biết lượng nước nên uống hàng ngày là bao nhiêu .
5. Ngủ nhiều
Hệ miễn dịch có xu hướng yếu đi theo tuổi tác. Khi chúng ta già đi, không chỉ có ít tế bào miễn dịch hơn mà những tế bào này cũng không liên kết với nhau nữa
Giấc ngủ chắc chắn không giống như một quá trình năng động, nhưng có rất nhiều điều quan trọng xảy ra trong cơ thể bạn khi bạn không thức.
Giấc ngủ rất quan trọng đối với chức năng miễn dịch và cân bằng nội môi của hệ thống miễn dịch.
Để hệ thống miễn dịch của bạn có cơ hội tốt nhất để chống lại nhiễm trùng và bệnh tật, điều quan trọng là phải biết bạn nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi đêm cũng như các bước cần thực hiện nếu giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.
6. Giảm thiểu căng thẳng
Cho dù nó diễn ra nhanh chóng hay tích tụ theo thời gian, điều quan trọng là phải hiểu căng thẳng mãn tính ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn như thế nào.
Căng thẳng có thể có tác động thứ cấp đến hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt như thế nào nếu nó dẫn đến rối loạn giấc ngủ, xu hướng ăn ít thực phẩm lành mạnh, giảm lượng nước uống, tập thể dục ít thường xuyên hơn, v.v.
Căng thẳng ở mỗi người là khác nhau và cách chúng ta giải tỏa nó cũng vậy. Do ảnh hưởng của nó đối với sức khỏe của bạn, điều quan trọng là bạn phải biết cách xác định căng thẳng. Và, dù là hít thở sâu, thiền định, cầu nguyện hay tập thể dục, bạn cũng nên làm quen với những hoạt động giúp bạn giảm căng thẳng.
Vậy là các bạn đã biết tăng đề kháng bằng cách nào hiệu quả. 6 cách trên đều dễ làm và không quá sức. Lưu ý có thể tăng cường đề kháng bằng vitamin hoặc thuốc uống bổ sung, nhưng đừng quá lạm dụng. Chìa khóa cho một cơ thể mạnh khỏe và một trí tuệ minh mẫn chính là xây dựng chế độ ăn uống, ngủ nghỉ, làm việc khoa học.
Xem thêm bài viết liên quan:
Trẻ thiếu kẽm: nguy cơ chậm phát triển toàn diện
Thuốc kháng axit an toàn với trẻ không? Mẹ có con bị trào ngược dạ dày cần biết