Tớ cũng bị đứng cân rùi. Tuần trc với tuần này cứ im ở 49. Chán chả giảm nữa:Crying:. Hôm nay ăn uống bét nhè ra. Thôi tự động viên là mình cũng thừa ít cân nên nó chỉ giảm đến thế thui (mặc dù cái bụng còn thừa đến 2kg mỡ :Crying::Crying:) Hồi nọ Toby tập cái bài tập bụng kia bao lâu thì giảm được thế. Huhu. Tớ buồn vì cái bụng béo lắm lắm rồi ấy. Mấy ngày nay chả giảm cân nào, cảm thấy bất lực với nó ghê cơ. Bi quan quán :Sad::Sad:
:Sad: Sáng dậy leo lên cân mà vẫn thấy nó chỉ số như tuần trước.Còn tăng so với hôm qua và hôm kia.Hôm kia 48.1, hqa 48,2 còn hnay 48.3. Thế mới gớm chứ :cool:Ăn thì vẫn thế. Buồn ơi là sầu :Crying:
Reductil bị cấm bán rùi bạn ơi..hix.trc mình cũng dùng thấy rất hiệu quả nhưng ngủ không được ngon, lại hay bị cảm giác như ép tim vậy. càng uống lâu mình ngủ cứ hay bị bóng đè, ban đầu mình mê tín tưởng vì cái này cái kia nhưng có ng quen làm trung dược nói bóng đè vì tim có vấn đề nữa. thế là mình sợ quá không bao giờ dám uống nữa mà bây giờ nó cũng bị cấm bán vì có nguy hại đến tim luôn :Straightf::Straightf: giờ mình cũng không biết uống loại gì đỡ nguy hại. không biết cái trà giảm cân green coffee có hiệu quả mà an toàn không?
Thì mình chỉ uống cách ngày thôi muh :Battin ey:. Hqua là sợ lắm rồi..Chắc uống khoảng 2 tuần 6 viên rồi ngưng thôi. Cảm ơn lời khuyên của bạn nhé :LoveStruc::Rose:. Chiều nay để mình tạt ngang tiệm thuốc Tây mua enat 400
1.Phuongtoan128: 53->52kg, Eo 65->62cm2.Toby: 60->59kg. Eo: 75 ->74cm.3.Ugly: 64.5 -> 63.5. Eo : Nàng tự cập nhật nhé!4.Jenny: 74 -> 72 . Mai mua thước dây đo eo em nhé!5.hongquyen238: 57kg-56kg6. Hita: 54,5->53,5 .eo 72->707. lonely_prime: 1kg. Eo:???8.Mocha: 1kg. Eo: Ko cần :Laughing:Đi ngủ, mai update tiếp. Ui, người mình thơm quá, mình yêu mình quá! :LoveStruc::Kiss::o
Sao lại cứ "TẦM" thế hả nàng? Có ăn gian ko đấy? Nhìn qua cũng thấy nhiều nhiều mà!:Thinking::Battin ey:
Mình đo chỗ bé nhất! Hì. Ko biết có ăn gian ko?Nếu bạn theo mức tính toán lượng calories mà ăn 1300calories 1 ngày thì mình tin là bạn sẽ chẳng giảm được đâu. Ở đây hầu hết ai cũng làm cv nhẹ: học hành, vp và ít vận động nữa. 1 ngày nạp khoảng 1000calories cũng thấy giảm chậm rồi.Tuy nhiên mỗi ng khác nhau, ng nhanh, ng chậm, ng dễ, ng khó.Trong thời gian giảm cân thì nên ăn khoảng 5-6 bữa/ ngày và chia đều, tuy nhiên để bữa sáng nhiều hơn 1 chút khoảng hơn 200calories. Kết hợp vận động nhẹ. Ko cần thiết phải hùng hục tập TD nặng, dễ bị mệt và đói nhanh hơn. Nhưng trước mình có giảm kiểu này: Sáng và trưa ăn bình thườngChiều: TD 1-2h (hồi đó mình dạy TM)Tối:Miến dòng +bò/thịt nạc/ rau.1 tháng mình giảm khoảng 2kg.Nếu bạn nào ko cần giảm gấp hoặc thích TD thì áp dụng, ko bao giờ bị đói đâu.
1.Phuongtoan128: 53->52kg, Eo 65->62cm2.Toby: 60->59kg. Eo: 75 ->74cm.3.Ugly: 64.5 -> 63.5. Eo : Nàng tự cập nhật nhé!4.Jenny: 74 -> 72 . Mai mua thước dây đo eo em nhé!5.hongquyen238: 57kg-56kg6. Hita: 54,5->53,5 .eo 72->707. lonely_prime: 1kg. Eo:???8.Mocha: 1kg. Eo: Ko cần 9. huongkim90: 49->48kg. Eo: ???10. Carrot.: 50kg ->48.5kg: Eo: 67->65cm.11: Xán Xán: 53->52kg, v2 71-->69 .Còn nàng Mikko ko biết có tham gia ko? DS còn tiếp tục nhé! Sẽ khóa sổ vào cuối ngày hôm nay.
Còn ăn thì hỡi ôi vô tội vạ, giờ theo thói quen, đói liên tục :((
Cân thì vẫn đứng....
Mình phải làm gì đây :((
Hình như cả nhà S đang đứng cân, mình cũng đứng mãi 2 tuần nay rồi, 52kg :(( Eo ngang rốn vẫn 70, đau khổ >"<
Mà công nhận 2 tuần này ăn uống không quy củ, hôm thành công hôm thất bại, không ăn nhìu thịt và chất béo nhưng khổ nỗi ăn nhìu tinh bột, giờ có đam mê gặm nhắm bánh mì không huhu :((
Tuần sau, papa và mama đi du lịch 2 tuần nên nhìu khả năng sẽ gầy đi vì sẽ không có ai nấu nướng, cải thiện bữa ăn cho nữa, chỉ nhâm nhi rau xanh và hoa quả keke
Đăng ký thi cho tuần sau nha:
01. Golden_fish: 54,5->53,5kg, 74->73cm.
02. Xán Xán: 52-->51kg, v2 70-69cm
Dù dạo này nhìu người khen là gầy đi trông thấy nhưng đang bị đứng cân, đứng hoài ở 51-52kg ấy, bùn quá đi.
Hôm nay: Sáng: 1 bánh giò
Trưa: 2 thìa cơm + 1/3 bìa đậu phụ rán + su hào luộc
Chiều: Súp lơ xào với cà rốt + sữa chua không đường
Giờ chả muốn tính là bao nhiu kcal nữa, bụng không réo rắt chứng tỏ là thừa kcal rồi :((
Tuần vừa rồi mình bị đứng cân, đứng cả số đo nữa :(.
Đăng ký tuần này cho có động lực nha
52kg ---> 51kg
V2 71--->70
Update lại WLC tuần 3 , báo cáo ngày 24/4
01. Toby : 58 -> 57 , eo 73-> 72.
02.Golden_fish : 55.5-> 54, eo 76-> 74.
03. uglybetty : 62 -> 61 , eo 73 -> 72
04.Huong Kim: 49-->48, eo k đk
05. Xán Xán: 52 ->51, V2 71-->70
Mục tiêu: 53->52kg, v2 71-->69
Thực tế: 52 kg, v2 71 :o
Được cái v3 giảm 1 giờ còn 95, hôm qua cắm thùng đi làm (lần đầu tiên trong 10 năm qua, cắm thùng sơmi, quần vải đấy ạ), mọi người đều bảo sao tự nhiên gầy nhiều thế. Chắc mùa đông mặc nhìu đồ nên mọi người không để ý keke.
AQ tẹo thôi, vẫn tự trách bản thân lắm vì không đạt được v2 69
Mục tiêu tuần này đây ạ
52kg-->51kg và V2 (ngang rốn) 71--> 70 (tuần tới không dám chém nhìu, sợ lại thất bại như tuần vừa qua ^^)
Sau bữa tối linh đình hôm qua, hôm nay phải quyết tâm
- Sáng: chanh mật ong + 1/2 sữa chua k đường -..100kcak
- trưa: 2 bánh gối + 4 nem cuốn rau + 2 miến sườn to bằng 2 ngón tay + rau ---> 600kcal
- Chiều: 1 cốc kem fanny =)) cũng phải 300kcal ấy nhỉ
- Tối : nhịn (bụng đang chơi nhạc giao hưởng đây)
Tổng: 1000kcal, hôm nay có tập thể dục -300kcal, còn 700kcal ^^
Mình đi ngủ, hẹn các bạn ngày mai kkkkk
Bạn ơi bạn dùng cân gì mà đo được chính xác cả lạng thê.
Cân nhà mình chập cheng lắm, lúc nhảy lên thì 53, 1 giây sau lên thì là 55, chán không chịu được ấy.
Hôm kia thì mình vẫn nạp như bình thường trên dưới 1000kcal nhưng hôm qua thì hỡi ôi, tối mấy đứa bạn mới cưới rủ đi ăn để update chuyện gia đình chồng :D. Chúng nó cứ đòi ăn thịt (chắc ở nhà chồng k được ăn thịt hay sao ấy mà chúng nó nhất quyết không ngao ốc gì hết).
Mình đã gọi đĩa thịt bò để nướng rùi, tính ra chưa đến 1 lạng + 1 đĩa củ đậu...định thôi cơ mà bọn nó mang ra bánh mì tẩm mật ong nướng, mình đã hẳn 1 cái :16:
Mà mấy hôm vừa rồi không tập thể dục được, hôm nay sẽ tập lại, ăn ít đi... cứ nghĩ mai là báo cáo tình hình lại thấy ... :100:
Làm lại từ đầu vậy keke
Sáng nay: chanh mật ong + 1/2 hộp sữa chua không đường (tự làm bằng sữa flex) --> 100kcal
Trưa và tối: cố gắng...cố gắng ...cố gắng ăn thật ít, có vẻ hơi cực đoan nhưng mình đang bị dằn vặt :26:
- sáng: 1 cái bánh mì trứng --> 400kcal
- trưa: 1/3 chén cơm + 1/2 khúc cá + 1 chén súp lơ luộc --> 300kcal
- tối: 100g đậu phụ nấu với 100g kim chi, 50g ngao và 50g thịt thăn --> 220kcal
- cái này mới đau khổ này, 80g thịt bò khô ---> 200kcal :((
- Hoa quả lặt vặt ăn trong ngày: 100kcal
--------> 1220kcal
Update thực đơn của mình hôm nay:
-Sáng: Cháo ăn liền minh trung (khổ nỗi toàn dậy muộn, cuống cuồng đi làm nên phải ăn ở phòng làm việc, mà chỉ có mỗi cháo đó, mai quyết tâm làm bát bún ốc vậy)---> 278Kcal
- Trưa: 1/3 lưng cơm + 1 khúc cá + 1 lưng bắp cải luộc ---> 300kcal
Định không ăn gì bữa chiều nhưng bị mời bánh trôi, bánh chay. Vừa thèm lại cả nể làm luôn 2 viên bánh chay và 1 viên bánh trôi :(( Tạm tính 150kcal vì thấy 3 miếng đó cho vào miệng chả thấm tháp vào đâu :14:
- Tối: 200g cải xanh nấu với 50g thịt lợn nạc + 1 lòng đỏ trứng ---> 200 kcal
- Hoa quả lặt vặt: 100kcal
Tổng: 1028kcal
Hôm nay không tập thể dục được nên bị thừa 228kcal ---> bị buồn :7:
Giờ bụng đang reo vang biểu tình nhưng vì mục tiêu cao cả nên sẽ nhịn, giờ sẽ ngồi massage vs em Tho :((
Từ hồi uống mình đã đọc báo thấy bảo nhiều nước cấm reductil rồi. May mà mình không có tác dụng phụ với thuốc.
Mình thấy mấy cái green tea hay linh chi không có tác dụng đâu, họ chỉ quảng cáo vậy thôi. Mình có chị bạn uống đến mấy hộp mà vẫn béo quay ra. Tâm lý có thuốc nên hay xoã keke. Tốt nhất là ăn ít đi và tập thể dục. Mỗi ngày 30 phút thôi. Hồi đầu tập mình cũng lười lắm, cứ phải đấu tranh hoài (nhất là mùa đông trời lạnh), có lúc mệt quá còn nghĩ "trời ơi sao mình lại khổ thế này" nhưng cuối cùng cũng qua 30min. Giờ đã hơn 3 tháng, hôm nào mà k tập được thì bí bách lắm.
@PhuongToan: Mình massage bằng Tho được 2 ngày rồi, có điều mình thấy mình đi vs nhiều hơn hôm nay 30phút đã bùn rồi mà lượng nướcmình uống vẫn như mọi hôm. Mấy bà cơ quan còn tưởng mình bị tào tháo đuối cơ... Không biết có phải do cơ chế dùng kem tan mỡ sẽ khiến đi vs nhiều hơn không.
Mình thì có kinh nghiệm với thuốc giảm cân thế này:
Cách đây hơn 1 năm, mình từng uống reductil trong 10 ngày liên tục. Cảm giác chán ăn, khô miệng, ngoài ra cũng không có tác dụng phụ nào nghiêm trọng. Kết quả giảm được 3kg, từ 53kg-50kg. Tuy nhiên mình chỉ gầy được cổ, ngực và 1 chút eo, còn lại mông, đùi, chân vẫn thế. Phần trên càng gầy thì càng làm lộ phần dưới béo nên mình dừng không dùng nữa. Kết quả sau khi ngừng thuốc mình tăng luôn 6kg, thành 56kg.
Mình thấy dùng thuốc tác dụng nhanh nhưng hại người lắm, rồi khi bỏ thuốc thì còn lên cân nhanh hơn ấy. Mình nghĩ nên kiên trì, ăn uống khoa học, không cần kiêng khem quá, kết hợp tập thể dục thì sẽ giảm cân bền vững hơn.
Đó là ý kiến của mình, tuỳ bạn tham khảo nha.
Bạn ơi, mình tham gia có kíp không? cho mình đăng ký nhé
Xán Xán: 53->52kg, v2 71-->69
keke, đọc thì quả là có vẻ điêu nhưng tớ nói có sách, mách có chứng nhé. Tớ hay theo dõi lượng kcal của đồ ăn bằng trang web tính toán dinh dưỡng trực tuyến ấy, nó có tên là vansu. Mọi người cứ gúc gồ là ra ấy. Đồ ăn mà cái gì cân được là tớ cân mini ngay, đảm bảo không sai một hoa hehe...
Cơ mà thời gian đầu cũng nên ăn gian 1 tí cho nó có động lực.
- Sáng: chanh mật ong + 1 hộp cháo ăn liền minh long (thấy ghi ngoài 258kcal)
- trưa: 1/3 lưng cơm + 1 khúc cá + su hào xào (tầm 400kcal)
- Chiều: 2 lạng cà chua bi ( 38kcal) --> cái này ăn ngon, nhìu mà lại ít kcal hehe
- Tối: 100g đậu phụ luộc + 1 lưng rau cải xào + vài quả nho (tầm 250kcal)
--> Tổng: 944kcal
Chắc mình viết luẩn quẩn quá nên bạn hiểu lầm.
Ý mình là lượng kcal cần thiết là 1.300kcal, nếu muốn giảm được 0,5kg/tuần thì chỉ được nạp 800kcal/ngày thôi.
Với người k tập thể dục thì phải ăn thực đơn 800kcal/ngày
Với người có tập thể dục (như mình là tập boxing và nhảy day 30min thì đã bớt đi được 300kcal rồi), thì mình có thể ăn thực đơn 1100kcal
Tất nhiên mức giảm 2kg/tháng là tương đối chậm nhưng mình không cần giảm quá nhanh.
Đợt vừa rồi mình cũng áp dụng chế độ ăn:
Sáng bình thường
trưa thì lưng bát cơm với rau và ít thịt
tối thì chỉ ăn rau quả (thỉnh thoảng vẫn phá lệ ăn cơm bữa tối)
Kết hợp tập thể dục, sau 1 tháng mình giảm được 3kg.
Mình muốn hỏi về cái công thức kcal kia vì mình muốn có 1 cơ sở khoa học rõ ràng để mình làm thực đơn ấy mà :D.
CÓ khi ban đầu cứ 1000kcal/ngày hẵng nhỉ, rồi xuống dần, giảm cân sẽ nhanh hơn.
Cảm ơn bạn, có gì mình sẽ hỏi tiếp.
Giờ mình mới để ý, eo bạn PhuongToan rất bé nhé, vòng eo bé thế sao có thể hơn 50kg được nhỉ. Bạn đo ngang rốn đúng không? Eo mình 71 mà mọi người đã kêu bé so với người vì v3 mình rất to mà.
Mấy hôm trước đọc được tài liệu tính toán giảm cân bằng giảm kcal, thấy bảo nếu mỗi ngày giảm được 500kcal so với lượng kcal cần thiết để tồn tại thì sẽ giảm 0,5kg/tuần. Không biết mình tính toán thế này có đúng không nhé:
Mình cao 1m57, nặng 53kg, công việc văn phòng, có tập thể dục nhẹ --> năng lượng cần thiết là 1300.00kcal
Nếu mình tập thể dục 30min/ngày, tiêu hao được 300kcal thì giờ mình ăn thực đơn 1100kcal đúng không vậy? Mình phân chia lượng kcal cho từng bữa như thế này có được không:
Sáng: 400kcal
Trưa: 300kcal
Tối: 200kcal
100kcal còn lại tính cho hoa quả ít ngọt ăn trong ngày.