bác giúp cháu bài này với cháu cám ơn rất nhiều.Một cửa hàng nhập về 1045 kg lương thực.Số lạc bằng 1/3 số gạo và bằng một nửa số ngô. Hỏi cửa hàng đã nhâp về bao nhiêu kg lạc, bao nhiêu kg gạo và bao nhiêu kg ngô?
Mình cũng thích bản gốc Nàng tiên cá của Andersen dù nó để lại cho mình một nỗi buồn và nuối tiếc sâu sắc. Nhưng có lẽ các bé sẽ thích bản phim hoạt hình Walt Disney hơn :D. Nhưng trong trí nhớ của mình, hoàng từ đâu có nhận ra sự thật, chàng sẽ vẫn hạnh phúc với nàng công chúa kia mà không hề biết rằng có 1 nàng tiên cá đã lặng thầm hy sinh vì chàng như thế nào, hic. Mình thích cả đoạn nàng tiên cá không tan thành bọt biển mà trở thành 1 người con gái của không trung và nàng sẽ có được một linh hồn của riêng nàng bằng cách làm điều thiện trong 300 năm và mỗi khi gặp được một đứa trẻ ngoan thời hạn của nàng sẽ rút ngắn được một năm, và khi gặp một đứa trẻ hư hỏng, nàng sẽ khóc và mỗi giọt nước mắt sẽ thêm một tháng vào thời gian thử thách. Đoạn này rất có ý nghĩa giáo dục vì các bé ai cũng thương xót nàng tiên cá và sẽ thật ngoan để nàng được rút bớt thời hạn thử thách để sớm có được linh hồn bất diệt như một con người :x
Thủ đô Thăng Long là tên hay nhất, Nước tên Đại Việt là tớ ưng nhất. Thể hiện được sức mạnh ước muốn khát khao của người dân Việt muốn sánh vai với cường quốc 5 châu.Bình đẳng với mấy anh láng giềng.1. Về ý nghĩa:Hà Nội: Trong sông.VS với Thăng Long: Rồng bay lên.Việt Nam: người Việt ở Phương Nam do Trung Quốc đặt vs Đại Việt nước Việt lớn mạnh.2. Về tính lịch sử (thời gian cái nào lâu hơn).Tên Thăng Long: từ 1010 ( Vua Lí Công Uẩn) đến 1831 ( vua Minh Mạng đổi tên thành Hà Nội) = 821 năm.Tên Hà Nội từ 1831 đến nay 2013 = 182 năm.Tên Đại Việt: thời vua Lí Thánh Tông (1054-1072) đến thời vua Gia Long (1054 - 1804), có lúc gián đoạn nhưng tổng thời gian trên 700 năm.Tên gọi Việt Nam:thời vua Gia Long từ 1804 đến nay 2013: 209 năm.Đấy các bác xem tên nào hay hơn, ý nghĩa hơn và lâu đời hơn.
Phương pháp mà tôi đang nói đến, được goi là Carb Cycling, dịch nôm na là xoay vòng carb. Carb Cycling đơn giản là một chế độ ăn kiêng mà ta xen kẽ giữa những ngày ăn nhiều carb (high carb) và những ngày ăn ít carb hơnp(low carb của chúng ta) Để giải thích cặn kẽ thì rất dài dòng mà tôi biết chị em không thích nghe mấy thứ nghiên cứu khoa học này, nên để thực tế, tôi xin trình bày lịch ăn và giải thích nguyên lý hoạt động của các ngày luôn. Cũng cần chú ý rằng đây là một phương pháp rất phổ biến hiện nay, nó rất linh hoạt và có nhiều lịch ăn khác nhau. Dứoi đây là lịch ăn của tôi thiết kế riêng cho chị em WTT nhà mình dựa trên nguyên lý carb cycling và những lịch ăn hiệu quả nhất đã đựoc thiết kế. Lịch ăn này là của tôi, nhưng pp này thì hổng phải. Nếu sau có bạn nào bắt chiếc bạn Chuối copy để kinh doanh thì chỉ xin 1 điểu: đặt cái tên nghe kêu kêu một tý, chứ như DAS thì nghe nó... Chuối lắm :)) Trước tiên,vài kiến thức cơ bản. Các tổ chức y tế TG khuyên phụ nữ từ 19-40t có 220g-350g carb trong thực đơn 1 ngày. Nên dứoi 150g carb có thể goi là lowcarb được.1g carb cho ta xấp xỉ 4 calo. Hàm lựong carb trong một số thực phẩm phổ biến nhất tại VN : Cơm nấu chín 100g có 33 g carb, khoai lang 100g có 25g carb, bánh mỳ 100g 50g carb. BÂY GIỜ LÀ LỊCH ĂN THEO THỨ TỰ TỪ NGÀY 1 ĐẾN NGÀY 7: Very Low, Low,Low, High, Very Low,Low, High+TRONG ĐÓ Very low : Ăn 50g carb ; Low : Ăn 100g carb; High : Ăn 200g carb; High+ : Ăn 300g carb300g carb là tuơng đưong với khoảng 6 bát cơm đấy:)) Tôi không có đùa, bạn có thể ngày nào cũng ăn carb và cuối tuần ăn tận 6 bát cơm mà vẫn có thể giảm đến 1kg hàng tuần! Đây chính là cái hay và sự đột phá của Carb Cycling, để tôi giải thích: 1) Từ ngày 1 đến ngày 3: Là 3 ngày lowcarb bình thường. Với lựong carb dưới 1/3 lựong carb tiêu chuẩn này, cơ thể bạn đã phải đốt thêm mỡ ngay để năng lựong. Đồng thời, lựong glucogen trữ trong gan và cơ bắp sẽ gần cạn vào cuối ngày thứ 3. 2) Ngày thứ 4: Ngày highcarb sau 3 ngày, rất thú vị và cũng là bản lề của chế độ này. Vì "bể chứa" glucogen đã gần cạn nên cơ thể sẽ ưu tiên gần như bộ 200g này thành glucogen để làm đầy lại lựong dự trữ, chứ không phải thành fat. Do đó, bạn có thể giải tỏa cơn thèm carb của mình mà không hề sợ bị béo! 100g carb = 2 bát cơm hay 400g khoai lang, khá nhiều đấy. Trong ngày high carb, do có nhiều năng lượng hơn nên bạn có thể tập thể thao , rất hiệu quả.Tuy nhiên, cái hay nhất của cái ngày này là ở chỗ, nó làm quá trình trao đổi chất của bạn tăng vọt sau 3 ngày "ngủ yên" do lowcarb. Hiệu quả này, theo nghiên cứu có tác dụng trong vòng hơn 24 giờ 3) Ngày thứ 5: Ngày ăn rất ít carb 50g. Cơ thể bạn sẽ lại phải đốt mỡ làm năng lượng. Sẽ chả có gì đáng nói nhiều nếu ngày này không ở sau ngày high carb. Như trên tôi đã nói , quá trình trao đổi chất của bạn tăng vọt trong khoảng 24h, nó sẽ tưởng hôm nay bạn vẫn ăn 200g carb nên sẽ đốt năng lựong tưong đương với 200g. Nhưng thực tế bạn chỉ ăn có 50g thôi, vậy bạn sẽ đựoc lời thêm 150g carb tưong đưong với 600 kcal ! Tức là , ngoài lựong mỡ bị đốt do lowcarb ra, cơ thể bạn sẽ tự đốt thêm 600 kcal mà bạn chả phải làm gì cả! Trong khi cô bạn thân của bạn chạy hùng hục 1 tiếng cũng chỉ đốt được 400 kcal là cùng:D Life is so unfair you know :))Đây là một mẹo mà các VĐV Olympic hay dùng từ rất lâu. Họ phải ăn nhiều để mức nâng khỏe nhất, nhưng họ cũng phải giữ cân để tránh bị lên hạng nặng hơn. Do đó họ ăn cực khỏe ngày tập nặng nhưng ngày hôm sau họ ăn ít hơn nhiều :D 4) Ngày thứ 6 low carb bình thường. Ngày thứ 7, là ngày bạn có thể xả cơn thèm carb nhất.300g là quá thoải mái rồi. Phụ nữ do ít cơ bắp hơn nam giới nên sức chứa glucogen chỉ tầm 300g. Với lượng carb này, bạn nên kết hợp với chạy tầm 30' để chắc chắn không bị tích mỡ. Và bạn cũng bíet với lựong carb cao thế này, 3 ngày lowcarb tiếp theo bạn sẽ tự đốt rất nhiều calo... Nên k có gì phải sợ , bạn ăn càng nhiều carb ngày hôm nay, bạn càng giảm cân nhanh! 5) Quay lại ngày đầu tiên. Nếu ngày hôm qua bạn ăn 300g carb, hôm nay bạn sẽ đốt thêm 250x4= 1000 kcal!!!! Chúa ơi :)) Bây giờ đến chi tiết thức ăn từng ngày. Lượng carb nêu trên là đến từ cơm, khoai lang, bánh mỳ, phở, hoa quả, chứ không tính carb từ rau xanh nhé. Quy tắc thì đơn giản và thoải mái thôi , ngày bạn ăn 4 bữa, đựoc 5 bữa thì tuyệt. Ăn nhiều bữa nhỏ cách nhau tầm 3 giờ sẽ bắt quá trình trao đổi chất phải làm việc liên tục, dẫn đến cơ thể đốt đựoc nhiều calo hơn, và hạn chế sự tích mỡ. Carb nên ăn ở 3 bữa đầu tiên, ví dụ 7h,12h,3h, chứ hạn chế ăn carb buổi tối các bạn nhé. Vì ngày nào cũng ăn carb không ít thì nhiều, nên lựong protein và fat không thể thả phanh như những chế độ no carb được. Chất béo thì phải là chất béo tốt, từ dầu olive hoặc cá biển, trứng gà. hạn chế chất béo từ thịt đông vật nhé. Những ngày low carb thì tăng lựong thịt với chất béo lên. Tôi là đàn ông nên không sáng tạo lắm, thừong làm món salad đơn giản với 1-2 thìa cafe dầu olive với quả trứng + ít thịt nạc cho những bữa không có carb. Chị em chắc sáng tạo hơn nhiều rồi. Nếu có điều kiện thì một bữa phụ có thể là 1 cốc protein của bọn herballife cho nó nhanh.Ngày high+ với lựong carb nhiều thế thì phải loại bỏ hoàn toàn chất béo, chỉ ăn carb với thịt nạc + rau xanh thôi. Và nhớ tập thể thao cường độ tưong đối cao vào ngày này. Nếu thèm hoa quả thì ngày high+ là cơ hội tốt để ăn, nhưng vừa đủ,đừng nhiều quá. Nên nhớ là bạn đang ăn kiêng... Tất cả các ngày, các bạn đều phải ăn sáng đầy đủ chất bột, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó khởi động lại quá trình trao đổi chất của bạn sau 1 đêm dài. Ăn bát phở không đong đếm được cứ tính là 50g carb, không sao, đừng gọi 2 bát hoặc bát nhiều bánh là được :)) với những ngày very low carb thì bữa sáng là bữa có carb duy nhất của bạn. LOẠI CARB NÊN DÙNG: Thực ra, ở Việt Nam không có nhiều lựa chọn như tụi Tây với đủ loại lúa mạch ngũ cốc... Cơm và khoai lang là những thứ thực tế nhất. Tôi thích khoai lang hơn, vì nhưng lý do sau đây : 1) Chỉ số GI thấp. Chỉ số GI càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều insulin mà insulin lại gây béo. GI của cơm là 90/100 trong khi GI của khoai lang luộc là 46. Chú ý là nếu bạn cho khoai lang vào lò vi sóng hoặc rán, nướng thì GI sẽ nhảy lên 65-70. Khoai lang luộc là tốt nhất, nếu không thì bỏ lò vi sóng cũng không sao. 2) Có nhiểu chất xơ, ăn dễ no và no lâu hơn cơm. Quan trọng trong ngày lowcarb 3) Dễ dàng cân chính xác được :D nhắc lại 100g chín = 25g carb 4) Là khoai nhưng đầy đủ các chất dinh dưỡng, có 5 loại vitamin quan trọng, có cả sắt. Vì khi lowcarb ta ít được ăn hoa quả nên đây là nguồn bổ xung rất quan trọng Tóm lại là nên chủ yếu ăn khoai lang. Thèm cơm quá thì ăn cơm cũng không sao. Nếu bạn nào có điều kiện,gạo Nhật để làm sushi ý, có GI index tưong đưong khoai lang, tầm 55. Thế nên Sushi lại là món lowcarb quá chuẩn. Nhưng nhớ cân lượng cơm trứoc khi ăn :DBún do lên men nên lượng GI thấp, người tiểu đừong cũng ăn được. Đậu phụ có chỉ số GI thấp nhất trong số các loại thức ăn( nguyên chất chứ ở ngoài hàng thì tôi k biết thế nào) Do đó bún đậu mắm tôm + thịt luộc là món ăn cũng rất chuẩn. Chú ý ăn vừa phải, do không cân chính xác đựoc nên ta ăn vào ngày high+Mọi người còn gợi ý nào không, đóng góp thêm cho phong phú thực đơn nhé Hỏi nhỏ : thế DAS 5 no carb 2 ngày high+ thì không phải là carb cycling à. Dạ thưa không phải. Vì chả có chương trình carb cycling nào mà 5 ngày liền không carb cả. Xoay vòng carb chứ không phải no carb, đừng nhầm lẫn nhé. Tại vì carb là chất xúc tác kích thích mạnh nhất cho quá trình trao đổi chất, 5 ngày không carb khiến quá trình trao đổi chất giảm cực mạnh, nên có ăn 2 ngày 2 carb cũng không có hiệu ứng tốt như chưong trình của tôi được.CHÚ Ý : Nếu bạn đang xài atkins hoặc anabolic diet thì nên ăn uống bình thường 1 tuần rồi mới dùng pp này. Còn chị em nào chưa ăn kiêng thì nhào vô luôn :D VẬY ƯU ĐIỂM CỦA PP Carb Cycling là gì 1) Low carb + điều khiển được quá trình trao đổi chất theo ý muốn khiến hiệu quả giảm cân không thua gì các pp NO CARB. Giảm 0.5-1kg/tuần. 2) Chế độ ăn trong 1 ngày vẫn đủ carb , protein , fat khiến cơ thể bạn luôn cân bằng và khỏe mạnh. Do ngày nào cũng có carb nên cơ thể sẽ hạn chế tối đa việc lấy protein từ cơ bắp làm năng lượng.Kết hợp với việc tập thể thao vào 2 ngày high carb, sau khi giảm cân, bạn sẽ săn chắc hơn mà không bị "nhão" 3) Rất linh hoạt. Ví dụ hôm nay lowcarb mà bạn phải đi ăn tiệc. Bạn có thể biến nó thành ngày high+ rồi bù lại những ngày sau cũng đựoc. Về sau bạn không muốn giảm cân nữa mà muốn giữ cân, chỉ cân tăng lượng carb mỗi ngày lên 50g ( hoặc hơn một chút, bạn phải tự thử nghiệm) là ok. 4) Kết hợp tốt với HIIT. HIIT là một phưong pháp tập có khả năng tăng cường quá trình trao đổi chất rất lớn. Kết hợp HIIT với ngày high+ thì đúng là cặp đôi hoàn hảo. Vừa không sợ béo, vừa đốt đựoc thêm rất nhiểu calo cho những ngày hôm sau.5) Vì tính hiệu quả của nó mà Carb cycling đang là trào lưu giảm cân trên toàn thế giới. Mà phụ nũ thì rất thích hợp thời trang, đúng k nhảy :DTHẾ CÒN NHƯƠC ĐIỂM : 1) Phải cân thức ăn : Vào thời điểm kinh tế khó khăn thế này thì đây là hành động không đựoc hợp mắt cho lắm. Nhưng ở phưong Tây, chuyện này là rất bình thường. Từ vận động viên 120kg đến siêu sao điện ảnh hay người già, họ đều cân thức ăn cả. Dinh dưỡng cũng là một môn khoa học, mà khoa học thì phải chính xác.2) Về lâu dài bạn sẽ có thói quen nghĩ xem thứ mình ăn có khoảng bao nhiêu carb :)) hơi buồn cười nhưng đây cũng là thói quen tốt. Vì khi đã để ý đến những thứ mình sẽ ăn, thì chắc chắn bạn sẽ không để mình bị tăng cân được.3) Lúc đầu có vẻ phức tạp. Nhưng khi hiểu nguyên lý rồi thì nó dễ như 1,2,3... Thats it! Cuối củng tôi chỉ muốn nói rằng, không có chế độ ăn kiêng nào hoàn hảo 100% Thành công hay không phụ thuộc hoàn toàn vào quyết tâm của bạn. Good luck!
Tặng các mẹ bài thơ về biển số xe của cả nước VN nè :) Cao Bằng _ 11 chẳng sai ,Lạng Sơn Tây Bắc 12 cận kề13 Hà Bắc mời về ,Quảng Ninh 14 bốn bề là Than .15 , 16 cùng mang .Hải Phòng đất Bắc chứa chan nghĩa tình.17 vùng đất Thái Bình .18 Nam Định quê mình đẹp xinh .Phú Thọ 19 Thành Kinh Lạc Hồng .Thái Nguyên Sunfat , gang ,đồng ,Đôi mươi ( 20 ) dễ nhớ trong lòng chúng ta .Yên Bái 21 ghé qua .Tuyên Quang _ Tây Bắc số là 22Hà Giang rồi đến Lào Cai ,23 , 24 sánh vai láng giềng .Lai Châu , Sơn La vùng biên ,( giới )25 , 26 số liền kề nhau .27 lịch sử khắc sâu ,Đánh tan xâm lược công đầu Điện Biên .28 Hòa Bình ấm êm ,29 Hà Nội liền liền 32 .33 là đất Hà Tây .Tiếp theo 34 đất này Hải Dương .Ninh Bình vùng đất thân thương ,35 là số đi đường cho dân .Thanh Hóa 36 cũng gần .37 , 38 tình thân ,Nghệ An , Hà Tĩnh ta cần khắc ghi .43 Đà Nẵng khó gì .47 Đắc Lắc _ trường kỳ Tây Nguyên .Lâm Đồng 49 thần tiên .50 Thành Phố tiếp liền 60 .( TPHCM 50 - 59 )Đồng Nai số 6 lần 10 ( 60 ).Bình Dương 61 tách rời mới ra .62 là đất không xa ,Long An _ Bến Lức khúc ca lúa vàng .63 màu mỡ Tiền Giang .Vĩnh Long 64 ngày càng đẹp tươi .Cần Thơ lúa gạo xin mời .65 là số của người Cần Thơ .Đồng Tháp 66 trước giờ .67 kế tiếp là bờ An Giang .68 biên giới Kiên GiangCà Mau 69 rộn ràng U Minh.70 là số Tây Ninh .Xứ dừa 71 yên bình Bến Tre .72_ Vũng Tàu số xe .73 Xứ QUẢNG vùng quê thanh BÌNH ( Quảng Bình ) .74 Quãng Trị nghĩa tình .Cố đô nước Việt Nam mình 75 .76_Quảng Ngãi đến thăm .Bình Định 77 âm thầm vùng lên.78 biển số Phú Yên .Khánh Hòa 79 núi liền biển xanh .81_ rừng núi vây quanh .Gia Lai phố núi , thị thành Playku .Kon tum năm tháng mây mù ,82 dễ nhớ mặc dù mới ra .( tách ra của GiaLai_Kontum )Sóc Trăng có số 83 .84 kế đó chính là Trà Vinh .85 Ninh Thuận hữu tình .86 Bình Thuận yên bình gần bên .Vĩnh Phúc 88 vùng lên .Hưng Yên 89 nhớ tên nhãn long .Quãng Nam đất thép thành đồng ,92 số mới tiếp vòng thời gian .93 đất mới khai hoang ,Chính là Bình Phước bạt ngàn cao su .Bạc Liêu mang số 94 .Bắc Kạn 97 có từ rất lâu .Bắc Giang 98_mình ơi .Bắc Ninh 99 những câu Quan , hò ...
Mình cũng nhiều tuổi rồi, công việc cũng bình thường, mức lương cũng tạm đủ sống với người không có đòi hỏi cao như mình. Mình có một cậu con trai, năm nay học lớp 10 rồi. Sau mấy năm quay cuồng đưa đón con đi học, bây giờ rảnh rỗi thấy hụt hẫng các mẹ ạ.