Từ tuổi 45 trở đi được mệnh danh là giai đoạn ‘đầm lầy’ của sức khỏe. Đây là lúc mà chúng ta rất dễ gặp các vấn đề về sức khỏe. Và giai đoạn này cũng là lúc để quyết định chất lượng cuộc sống sau này cũng như tuổi thọ.
Việc tập thể dục trước giờ vẫn được các chuyên gia khuyến khích là nên làm vì rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, từ tuổi 45 là lúc mà cơ thể bạn rất dễ tổn thương. Vậy làm thế nào để có thể giúp cơ thể ngày một khỏe manh mà lại có thể tránh được những thương tổn do vấn đề tập luyện gây ra?
Mình đọc trên báo người ta có nói là từ tuổi 45 muốn có được lợi ích và tránh thương tích thì nên tránh một số bài tập sau. Đây là những bài tập mà có thể gây ra các cơn đau nhức xương khớp và làm tăng nguy cơ ảnh hưởng xấu tới thận. Đặc biệt, người gặp vấn đề về thận và xương khớp thì tốt nhất nên tránh xa. Cụ thể:
Chạy marathon. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Chạy marathon
Sau tuổi 45 cơ thể dần bị lão hóa nên một số cơ quan sẽ bị yếu đi, các khớp bị bào mòn và thoái hóa nên không còn phù hợp với bộ môn này nữa. Bên cạnh đó, việc chạy đường dài sẽ tiết ra nhiều axit lactic. Nên nếu vận động quá mạnh, cơ thể có khả năng chịu không nổi sẽ rất hại thận, gây suy thận.
Một nghiên cứu của ĐH Yale (mỹ) cho thấy: 80% người chạy marathon xuất hiện dấu hiệu thương tổn thận sau khi hoàn thành cuộc đua. Do đó, sau tuổi 45 thì tốt nhất không nên chọn bộ môn này cho an toàn.
Các môn thể thao đối kháng
Những môn thể thao đối kháng gồm bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục… Đây là những bộ môn có nhịp độ rất nhanh và đòi hỏi tế bào cơ làm việc quá sức. Việc này khiến cơ thể dễ sản sinh ra các chất độc làm tổn hại đến thận.
Hơn nữa, môn thể thao này còn rất dễ làm tổn thương vùng eo khi tập luyện. Khu vực này rất nhạy cảm do có nhiều cơ quan quan trọng. Vì thế, nếu bị tác động xấu thì không chỉ cơ, xương cục bộ mà cả thận cũng có thể bị tổn thương.
Duy trì các bộ môn này rất hại sức khỏe. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Gập bụng
Gập bụng là bộ môn được nhiều người lựa chọn để loại bỏ đi mỡ bụng giúp cơ bụng săn chắc, tránh bị béo bụng. Tuy nhiên, bộ môn này không phù hợp với người sau tuổi 45. Bởi, thực hiện tư thế này nhiều có thể làm tăng áp lực lên cột sống, thắt lưng khiến nhưng bộ phận này dễ bị tổn thương.
Đó là chưa kể, xương của chúng ta lúc này cũng đã yếu ớt, mỏng manh hơn trước. Do đó, các bài tập lặp đi lặp lại có thể không có lợi, thậm chí còn hại cột sống và không tốt cho thận.
Leo núi hoặc cầu thang
Bộ môn này đặc biệt không tốt cho khớp gối, dẫn đến đau đầu gối. Vì thế, sau tuổi 45 bạn không nên leo núi hoặc cầu thang, mang vác nặng để tránh làm tổn thương cho khớp gối nói riêng và hệ xương khớp nói chung.
Đạp xe
Đây là bộ môn được nhiều người yêu thích nhưng từ sau 45 nếu đạp xe thường xuyên sẽ làm tăng nguy cơ gặp chứng dây thần kinh tọa. Tình trạng này thường gặp ở những người có đầu gối cong ở góc 30 độ.
Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng tới mông, bẹn và các bộ phận khác.
Đạp xe cung không quá phù hợp với người sau 45 tuổi. Ảnh minh họa, nguồn: Internet
Ngoài những bộ môn thể thao này thì khi tập luyện bạn cũng nên lưu ý mấy điều này để giúp kéo dài tuổi thọ, không lo bị bệnh
+ Không để bụng đói khi tập:
Tập thể dục là cách để tăng cường đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Song, bạn không nên để bụng đói vì sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu thậm chí là hạ đường huyết dẫn tới ngất xỉu. Do đó, trước khi tập bạn cần ăn một chút gì đó trước khoảng 30 phút trở rlene.
+ Không uống quá nhiều nước ngay sau khi tập:
Tập xong thì đổ mồ hôi nên chúng ta sẽ thấy khát nước. Tuy nhiên việc bạn uống nhiều nước sau khi tập lại không hề tốt. Lý do là vì sau khi vận động liên tục mà uống nhiều nước sẽ khiến dạ dày bị giãn nở gây ra cảm giác buồn nôn, đau bụng, chướng bụng, không có lợi cho hệ tiêu hóa.
+ Không tập khi đang bị bệnh:
Khi gặp các vấn đề về sức khỏe thì bạn không nên tập thể dục vì sẽ khiến tình trạng của bạn trầm trọng hơn. Từ đó gây ra nhiều hậu quả khôn lường cho sức khỏe.
Đây là những thông tin mà báo chí đã cung cấp. Mình nghĩ rằng là mọi người nên biết, nhớ để bảo vệ tình trạng sức khỏe của bản thân ở hiện tại và những ngày tháng sau này.
Nguồn: Tổng hợp