Rối loạn giấc ngủ có thể gây trở ngại nghiêm trọng cho các hoạt động bình thường về thể chất, tinh thần, xã hội và ảnh hưởng lớn đến cảm xúc. Rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi là tình trạng khá phổ biến, gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Và để hỗ trợ điều trị rối loạn giấc ngủ ở người lớn tuổi nên sử dụng các phương pháp điều trị không dùng thuốc như trị liệu hành vi trước.


Phương pháp trị liệu hành vi thường kéo dài khoảng 6 tuần hoặc lâu hơn, bao gồm phổ cập kiến thức về giấc ngủ, kiểm soát kích thích và hạn chế thời gian trên giường. Phương pháp hành vi nhận thức có hiệu quả hơn các liệu pháp khác vì nó tập trung vào chất lượng giấc ngủ hơn là giúp nhanh buồn ngủ.


Có thể xây dựng thói quen đi ngủ lành mạnh cho người già như sau:


Không ngủ trưa quá nhiều.


Tránh để đèn sáng trước khi đi ngủ.


Tạo môi trường phòng ngủ luôn thoải mái.


Thực hiện các hoạt động yên tĩnh trước khi ngủ như nghe nhạc không lời, đọc sách,...


Đi ngủ và thức dậy vào một khoảng thời gian nhất định mỗi ngày.


Không dùng giường ngủ vào việc ăn uống hay chơi mà chỉ lên giường khi đi ngủ.


Không cố ép bản thân đi ngủ sớm khi chưa thực sự buồn ngủ.

hình ảnh


Bên cạnh những thói quen trên, để có thể cải thiện giấc ngủ cho người già thì còn cần:

  • Hạn chế uống nước hoặc nước ngọt trước khi ngủ.
  • Tắm bằng nước ấm để giúp thư giãn.
  • Tránh caffeine và thức uống có cồn.
  • Vận động thường xuyên nhưng không vận động trước khi ngủ.
  • Không ăn trước giờ đi ngủ 3 - 4 tiếng.