Nhiều mẹ thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì vừa ngon rẻ, dễ tìm, quan trọng là nuôi thai nhi thông minh, khỏe mạnh.
Các chuyên gia về phát triển trẻ em ở Canada đã phát hiện ra rằng mẹ bầu ăn nhiều hoa quả trong thai kỳ, con sinh ra phát triển tốt đến tận 12 tháng tuổi. Hoa quả là một phần không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ bầu. Tuy nhiên, vấn đề là bà bầu nên ăn hoa quả gì mới tốt cho con. Vì nếu chẳng may ăn nhầm, sẽ trực tiếp hại đến đến thai nhi.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì? 6 lợi ích ăn hoa quả khi mang thai
1. Cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng cho thai nhi và mẹ bầu
Hoa quả chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ bầu trong thai kỳ. Hoa quả cung cấp các chất dinh dưỡng thiết yếu như beta carotene giúp thai nhi phát triển mô và tế bào.
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt tốt hơn trong suốt thời kỳ mang thai, đồng thời tăng sức đề kháng. Axit folic trong hoa quả ngăn ngừa các khuyết tật tăng trưởng của thai nhi liên quan đến não và tủy sống.
Hoa quả có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe cho mẹ bầu
Kali rất quan trọng để duy trì sự cân bằng chất lỏng và điện giải trong các tế bào cơ thể. Lượng kali dồi dào trong hoa quả cũng giúp giảm các triệu chứng chuột rút khó chịu trong thai kỳ. Hoa quả cũng giàu chất xơ, hạn chế táo bón khi mang thai.
2. Giúp thỏa mãn cảm giác thèm ăn ngọt
Một số mẹ bầu thèm ngọt khi mang thai nhưng ngọt quá có thể gây tiểu đường thai kỳ. Hoa quả là phương án thay thế giúp mẹ vừa hạ được cơn thèm ngọt, lại không quá lo tiểu đường. Để biết bà bầu nên ăn hoa quả gì vừa ngon ngọt, lại không lo đường huyết tăng thì các mẹ nhớ xem bên dưới.
3. Giảm khó chịu do ốm nghén
Thường buồn nôn và nôn do ốm nghén, các mẹ nên ăn hoa quả sẽ cảm thấy dễ chịu hơn là các thực phẩm khác. Hương vị chua ngọt, mùi vị thơm ngon nhẹ nhàng của hoa quả sẽ giúp mẹ bầu ăn vào mà không lo nôn ra. Hoa quả chính là giải pháp hữu hiệu giúp duy trì năng lượng và dinh dưỡng cho bà bầu khi khó ăn uống vì ốm nghén.
4. Ổn định đường huyết
Hoa quả tươi có chứa chất xơ, giúp điều chỉnh sự hấp thụ đường vào máu. Nếu ăn một thanh kẹo, đường sẽ nhanh chóng đi vào mạch máu, dẫn đến tăng đột biến đường huyết. Nhưng ăn một miếng hoa quả có thể cung cấp nguồn glucose cần thiết mà không bị ảnh hưởng nặng nề.
5. Cung cấp nước cho cơ thể
Bà bầu cần rất nhiều nước nhưng nếu chỉ uống thôi thì có thể không đủ hoặc rất ngán. Trong hoa quả có đến 80% là nước, do đó ăn hoa quả là một cách cấp nước cho cơ thể.
6. Hỗ trợ tiêu hóa
Quá trình tiêu hóa thường bị chậm lại khi mang thai. Điều này có thể dẫn đến táo bón. Các loại viên uống bổ sung sắt, vitamin thai kỳ cũng có thể gây táo bón. Tình trạng táo bón nặng gây khó chịu và thậm chí có thể gây ra bệnh trĩ. Một trong những cách tốt nhất để cải thiện chứng táo bón là tăng cường tiêu thụ chất xơ và nước. Trong hoa quả có chứa đủ 2 chất này.
Bà bầu nên ăn hoa quả gì? 16 loại quả tốt nhất khi mang thai
1. Chuối
Đứng đầu trong danh sách câu trả lời bà bầu nên ăn hoa quả gì là chuối. Đây là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng như folate, vitamin C, B6, kali và magiê.
Folate trong chuối giúp bảo vệ thai nhi khỏi các khuyết tật ống thần kinh, vitamin B6 giúp điều chỉnh mức natri. Hàm lượng magiê phong phú trong chuối đảm bảo cân bằng chất lỏng lành mạnh.
Đứng đầu trong danh sách trả lời bà bầu nên ăn hoa quả gì chính là chuối
Những chất nói trên giúp thai kỳ vượt qua suôn sẻ, giảm bớt nôn nghén cho mẹ bầu trong thời kỳ đầu mang thai. Do đó, mẹ bầu được khuyến khích mỗi ngày ăn một quả chuối.
2. Kiwi
Kiwi đứng thứ hai trong danh sách vì nó chứa nhiều chất dinh dưỡng như vitamin C, E, A, kali, phốt pho, magiê, axit folic và chất xơ. Kiwi tốt cho đường hô hấp, giúp bảo vệ mẹ bầu và thai nhi khỏi cảm lạnh, ho. Đồng thời lượng phốt pho cao giúp hấp thụ sắt tốt, giảm nguy cơ đông máu.
3. Ổi
Bà bầu nên ăn hoa quả gì? Các chất dinh dưỡng có trong ổi vô cùng tốt cho thai kỳ. Ổi rất giàu vitamin C, E, iso-flavonoid, carotenoid và polyphenol. Ổi cũng hỗ trợ tiêu hóa và bảo vệ sự khỏe mạnh cho hệ thần kinh của thai nhi.
4. Quả táo
Táo rất giàu chất dinh dưỡng, chứa vitamin A, E, D và kẽm. Đây là một trong những loại hoa quả quan trọng nhất khi mang thai. Táo tăng cường khả năng miễn dịch và duy trì sức khỏe cho thai nhi. Nó giúp giảm nguy cơ thở khò khè, hen suyễn và eczema ở trẻ khi lớn lên.
5. Quả lê
Lê là anh em họ hàng gần gũi với táo và chứa nhiều axit folic. Lê cũng rất giàu vitamin C. Đây đều là những chất vô cùng tốt cho thai nhi và sức khỏe bà bầu.
6. Mãng cầu
Mãng cầu còn gọi là quả na, rất giàu vitamin A và C, cần thiết cho mắt, tóc, da và các mô cơ thể của thai nhi đang phát triển. Bà bầu nên ăn hoa quả gì, các mẹ thắc mắc thì nên ăn mãng cầu, vì nó giúp tăng cường sự phát triển nhận thức của bé.
7. Quả lựu
Lựu có chứa canxi, folate, sắt, protein và vitamin C. Lựu được khuyến khích ăn trong thai kỳ. Do đó nếu may mắn mang bầu đúng lúc lựu vào mùa thì các mẹ nên tranh thủ ăn.
8. Bơ
Bơ là siêu trái cây dành cho thai kỳ. Bơ được biết là có nhiều folate hơn các loại hoa quả khác. Đồng thời bơ rất dồi dào vitamin C, B và K, chất xơ, choline, magiê, kali và sắt. Trong đó, choline rất quan trọng đối với sự phát triển não bộ và thần kinh của thai nhi. Sự thiếu hụt choline có thể ảnh hưởng đến trí nhớ của em bé sau này.
9. Xoài
Xoài chứa một lượng lớn vitamin C, giúp hỗ trợ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón và bảo vệ bà bầu khỏi các bệnh nhiễm trùng.
10. Cherry
Chứa nhiều Vitamin C, cherry giúp chống lại các bệnh nhiễm trùng như cảm lạnh thông thường. Cherry cũng đảm bảo cung cấp máu hiệu quả cho nhau thai.
11. Dâu tây
Dâu tây rất giàu vitamin, chất xơ và folate, tốt cho sự phát triển thần kinh thai nhi và sức đề kháng của mẹ bầu. Dâu tây còn chứa mangan và kali, giúp phát triển hệ xương chắc khỏe của em bé.
12. Dưa hấu
Dưa hấu chứa vitamin A, C, B6, magiê và kali. Dưa hấu chứa đầy khoáng chất, chất xơ. Mẹ bầu được khuyến khích đưa dưa hấu vào bữa ăn hàng ngày đặt biệt trong tam cá nguyệt thứ 3. Dưa hấu sẽ giúp giảm chứng ợ nóng, sưng phù tay chân và dịu chứng chuột rút.
13. Sapoche
Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm có rất nhiều chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và năng lượng
Sapoche hay còn gọi là hồng xiêm có rất nhiều chất điện giải, vitamin A, carbohydrate và năng lượng. Những chất này giúp mẹ bầu kiểm soát chóng mặt, buồn nôn, hội chứng ruột kích thích.
14. Quả việt quất
Quả việt quất rất giàu vitamin C, folate, canxi và chất xơ. Quả việt quất rất tốt cho não bộ và mắt thai nhi.
15. Cam
Nếu đang băn khoăn bà bầu nên ăn hoa quả gì thì các mẹ cứ chọn cam cho chắc, vừa rẻ, vừa có quanh năm lại dễ ăn. Cam chứa nguồn kali và vitamin C dồi dào. Cam giúp giảm huyết áp cao và cấp nước cho cơ thể.
16. Nho
Nho chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng như glucose, fructose, phlobaphene, axit gallic, axit silicic, axit oxalic, pectin, magiê, canxi, sắt, axit folic và các loại vitamin như B1, B2, B6. Có thể nói nho là một siêu quả, cung cấp hầu như đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho thai nhi phát triển.
Trên đây là 16 loại hoa quả cực kỳ tốt cho mẹ bầu và thai nhi. Nếu muốn con phát triển tốt, thông minh, chào đời khỏe mạnh, không thể thiếu hoa quả trong khẩu phần thai kỳ. Hy vọng với bài chia sẻ này, các mẹ đang thắc mắc bà bầu nên ăn hoa quả gì tốt sẽ có được câu trả lời ưng ý nhất.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.healthline.com/health/pregnancy/best-fruits-to-eat
https://www.allaboutwomenmd.com/pregnancy-prenatal-care/fruits-during-pregnancy.html
https://momlovesbest.com/best-fruits-for-pregnancy
https://parenting.firstcry.com/articles/best-fruits-eat-pregnancy
Xem thêm bài viết liên quan:
Bà bầu ăn đu đủ chín được không? 8 lợi ích cho cả thai kỳ, bỏ qua là tiếc
Bà bầu nên ăn gì để thai nhi tăng cân nhanh, trí não phát triển?