Nắm rõ những dấu hiệu kinh nguyệt đến sẽ giúp chị em chuẩn bị bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong kỳ “dâu rụng”.
Không phải ai cũng nhận ra một điều rằng, trước khi đến kỳ kinh nguyệt khoảng 1 tuần, cơ thể bắt đầu có nhiều biến đổi. Những biến đổi này đôi khi chẳng hề dễ chịu một chút nào khiến nhiều chị em cảm thấy lo lắng, sợ hãi và nghi ngờ mình đang có vấn đề về sức khỏe. Thực tế là trước kỳ kinh nguyệt, cơ thể có những sự thay đổi khác lạ là điều hoàn toàn bình thường. Chúng chính là những dấu hiệu kinh nguyệt đến nhằm báo động chị em nên có những công tác chuẩn bị kỹ lưỡng để không bị bất ngờ khi chu kỳ ghé thăm.
5 dấu hiệu kinh nguyệt đến rõ ràng nhất
Vòng một căng tức
Một trong những dấu hiệu rõ ràng nhât báo hiệu kinh nguyệt sắp tới chính là sự thay đổi của vòng 1. Khoảng 1 tuần trước khi kinh nguyệt xuất hiện, chị em có thể dễ dàng cảm nhận được vòng 1 có cảm giác căng tức hơn bình thường. Kích thước cũng tăng đáng kể.
Vòng 1 sẽ có dấu hiệu căng tức khi kinh nguyệt chuẩn bị tới
Sự thay đổi này xuất hiện là do lượng hormone estrogen trong cơ thể đang có dấu hiệu tăng lên. Khi chu kỳ chính thức ghé thăm, cảm giác khó chịu, căng tức vòng 1 cũng sẽ dần biến mất nên chị em không cần quá lo lắng.
Da nhờn nổi mụn
Một dấu hiệu khác “đánh động” rằng chu kỳ sắp tới chính là hiện tượng da trở nên nhờn hơn và dễ nổi mụn. Rất nhiều chị em đã thừa nhận một điều rằng, mỗi khi dâu chuẩn bị rụng, họ sẽ cảm nhận thấy làn da của mình trở nên kém mịn màng hơn, mụn cũng hay xuất hiện trong giai đoạn này.
Hormone trong cơ thể thay đổi mỗi lần tới kỳ sẽ khiến cho làn da tăng tiết nhờn, từ đó hình thành mụn trứng cá. Loại mụn này chỉ xuất hiện nhiều trong chu kỳ kinh nguyệt chứ không kéo dài dai dẳng nên chị em đừng quá lo lắng nhé.
Nhiệt độ cơ thể tăng
Trước chu kỳ kinh nguyệt, nếu có theo dõi nhiệt độ cơ thể, chị em sẽ dễ dàng nhận thấy thân nhiệt của mình luôn ở mức cao. Đây là hiện tượng ảnh hưởng từ chu kỳ trứng rụng, nhiệt độ sẽ có dấu hiệu tăng nhẹ bắt đầu từ 14 ngày trước khi kỳ kinh xuất hiện.
Dễ bị mệt mỏi hơn
Cơ thể trong giai đoạn chuẩn bị có kinh sẽ rất dễ bị mệt mỏi. Tuy nhiên, đây là dấu hiệu vô cùng bình thường. Để cảm thấy dễ chịu hơn, chị em nên cố gắng chăm sóc sức khỏe cẩn thận trong giai đoạn này, tránh thức khuya, làm việc quá sức, căng thẳng, lo âu,...
Chị em cũng dễ bị mệt mỏi hơn trong giai đoạn này
Bên cạnh việc dễ bị mệt thì chị em cũng có thể gặp phải một số dấu hiệu khác như bủn rủn tay chân, nhức đầu, hoa mắt chóng mặt và thậm chí là khó ngủ, mất ngủ.
Khí hư ra nhiều hơn
Hormone estrogen gia tăng trước khi đến kỳ kinh nguyệt khiến khí hư tiết ra nhiều hơn. Đó chính là lý do bên cạnh giai đoạn rụng trứng, trước kỳ kinh nguyệt cũng là lúc chị em dễ cảm thấy vùng kín của mình có cảm giác ẩm ướt hơn.
Đây là hiện tượng bình thường nhưng chị em cần đặc biệt lưu ý nếu khí hư xuất hiện màu sắc và có mùi khó chịu. Lúc này, hãy đi thăm khám để phòng ngừa nguy cơ bị viêm nhiễm dễ gây ra nhiều hậu quả tai hại về sau.
>>> Có thể bạn quan tâm: Có những dấu hiệu sau khi đến ngày kinh nguyệt
Phải chuẩn bị những gì để đón kỳ kinh nguyệt một cách nhẹ nhàng?
Ngoài việc nắm rõ những dấu hiệu kinh nguyệt sắp đến, chị em còn cần có những bước chuẩn bị sức khỏe từ sớm để vượt qua kỳ “dâu rụng” một cách nhẹ nhàng, dễ chịu hơn. Dưới đây là những điều chị em cần chú ý chuẩn bị trước mỗi kỳ kinh nguyệt.
Chuẩn bị sẵn các “vật dụng bảo hộ”
Sự thay đổi của cơ thể trước kỳ kinh nguyệt là sự báo hiệu chu kỳ sắp đến, nhưng không ít chị em chẳng thể đoán được “dâu” sẽ “rụng” chính xác vào lúc nào. Vì thế, việc chuẩn bị sẵn những vật dụng cần thiết như băng vệ sinh, khăn giấy, tampon, cốc nguyệt san, quần nhỏ,.... là điều vô cùng quan trọng.
Nhiều người thường không thể biết chính xác ngày kinh nguyệt ghé thăm
Trong giai đoạn chuẩn bị này, dù đi đâu chị em cũng nhớ phải trang bị kỹ càng các vật dụng cần thiết. Càng gần đến ngày lại càng phải chú ý nhiều hơn đến các biểu hiện trên cơ thể.
Chú ý chế độ sinh hoạt, ăn uống
Để có được chu kỳ nhẹ nhàng, thoải mái nhât, chị em cần chuẩn bị cho mình một sức khỏe vững vàng. Nếu có thể đang trong tình trạng mệt mỏi, thiếu chất, đồng hồ sinh lý bị đảo lộn thì sự ghé thăm của chu kỳ kinh nguyệt sẽ kéo theo rất nhiều biểu hiện khó chịu.
Chính vì thế, chị em cần chú ý điều chỉnh chế độ sinh hoạt, ăn uống của mình một cách đặc biệt trong giai đoạn trước chu kỳ. Đi ngủ sớm, đúng giờ, bổ sung nhiều thịt cá, rau xanh, trái cây, uống nhiều nước sẽ giúp các bộ phận trong cơ thể hoạt động hiệu quả hơn và khi “dâu rụng” chị em cũng sẽ cảm thấy đỡ mệt mỏi hơn.
Giữ vệ sinh
Trong những ngày kinh nguyệt sắp đến, khí hư có thể ra nhiều nên chị em lại càng cần giữ gìn vệ sinh cơ thể thật sạch sẽ. Thời điểm này vùng kín hay ẩm ướt, dễ trở thành môi trường lý tưởng để các loại vi khuẩn hoành hành. Do đó, chị em cần nhớ tăm rửa, vệ sinh sạch sẽ mỗi ngày và thay đồ lót thường xuyên ít nhất là 2 lần/ngày nhé.
Vận động nhẹ nhàng
Vận động với những bài tập nhẹ nhàng không chỉ là cách giúp phái nữ duy trì vóc dáng, mà điều này còn giúp cơ thể thêm dẻo dai, khỏe mạnh, giảm cảm giác khó chịu mỗi khi kinh nguyệt ghé thăm.
Vận động nhẹ nhàng sẽ giúp chị em khỏe khoắn, dẻo dai hơn
Trong những ngày kinh nguyệt chính thức xuất hiện, chị em không nên vận động nhiều mà phải giảm cường độ tập luyện. Tuy nhiên, vận động trước kỳ kinh vơi những bài tập yoga, pilates,... nhẹ nhàng lại là cách tăng cảm giác thư giãn, giảm các cơn đau do chuột rút, đau cơ, đau ngực,... hiệu quả. Bên cạnh đó, các bài tập co giãn cơ, đi bộ, chạy bộ nhẹ,... cũng là các phương thức vận động phù hợp với những chị em muốn cải thiện sức khỏe và giảm thiểu cảm giác khó chịu trong kỳ kinh nguyệt của mình.
Kinh nguyệt đến có thể kéo theo nhiều cảm giác khó chịu, mệt mỏi cho phái nữ. Bằng cách nắm rõ các dấu hiệu kinh nguyệt sắp đến, chị em sẽ có sự chuẩn bị tốt hơn để bảo đảm sức khỏe trong thời điểm khó chịu này.
Xem thêm bài viết tham khảo:
https://flo.health/menstrual-cycle/health/period/signs-your-period-is-coming
https://www.webmd.com/women/pms/signs-your-period-is-coming
https://www.healthline.com/health/womens-health/period-signs
Xem thêm bài viết liên quan:
Làm sao để biết chu kỳ kinh nguyệt của bạn có bình thường hay không?
Những dấu hiệu phổ biến khi sắp đến kỳ kinh nguyệt
Dấu hiệu mang thai với dấu hiệu sắp đến ngày đèn đỏ có khác nhau