Các công thức nước ép trái cây để giảm cân rất dễ thực hiện, dễ uống lại giúp tiêu mỡ thừa cơ thể hiệu quả.
Trái cây nổi tiếng lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhờ hàm lượng dinh dưỡng cao. Kiên trì thực hiện chế độ ăn kiêng bằng các công thức nước ép trái cây để giảm cân, không chỉ giúp bạn tiêu hao mỡ thừa, giữ dáng, đẹp da, còn tăng cường đề kháng cơ thể để chống lại bệnh tật.
Công thức nước ép trái cây để giảm cân từ ổi. Ảnh minh họa
Ngoài ra, bạn có thể kết hợp tập luyện các bài tập thể dục, thể thao như chơi cầu lông, đi bộ, đạp xe, chạy bộ, bơi lội, yoga... để việc giảm cân hiệu quả hơn nhé.
Vì sao nên sử dụng công thức nước ép trái cây để giảm cân?
Lối sống và chế độ ăn uống ngày càng không lành mạnh sẽ khiến bạn bị thừa cân, béo phì. Vì vậy mà các chế độ ăn kiêng giảm cân như chế độ ăn keto, chế độ ăn kiêng giảm calo và tăng cường sử dụng nước ép trái cây được nhiều người áp dụng.
Trong đó, nước ép trái cây thường là một cách tốt để giúp bạn giảm cân hiệu quả, bởi nó khiến bạn ăn ít calo hơn mức tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý là nước ép trái cây mới chỉ là một bước bổ sung trong quá trình giảm cân.
Công thức nước ép trái cây để giảm cân từ dưa hấu. Ảnh minh họa
Để đạt được cân nặng hợp lý, bạn cần phải kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên mới đạt được hiệu quả cao.
>> Có thể bạn quan tâm: 7 công thức nước ép trái cây lành mạnh, tốt cho sức khỏe
5 công thức nước ép trái cây để giảm cân
Bạn có thể tham khảo các công thức nước ép trái cây dưới đây cho quá trình giảm cân, để mau có được vóc dáng thon gọn, da đẹp mịn màng nha.
1. Nước ép dưa hấu giảm cân
Dưa hấu chứa hàm lượng cao vitamin, các vi chất… tốt cho sức khỏe, giúp giảm cân hiệu quả.
Đây là trái cây nổi tiếng mọng nước, giúp tiêu giảm phù nề trong quá trình giảm cân. Hàm lượng axit amin trong dưa hấu sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, tăng cường trao đổi chất, hạn chế mỡ tích tụ lại ở các vùng trọng yếu như bụng, mông.
Nguyên liệu:
- Dưa hấu: 1/2 quả
- Chanh: 1 quả
- Đá viên: 1 chén
- Siro đường: 1 muỗng canh
Cách làm: Dưa hấu đem gọt bỏ vỏ, thái nhỏ, bỏ hạt. Chanh gọt bỏ vỏ, tách lấy múi, bỏ hạt. Cho chanh và dưa hấu vào ép lấy nước. Sau đó, cho siro đường vào khuấy đều, thêm một ít đá là có thể uống.
Nếu không thích uống đá, bạn có thể cho nước ép này vào ngăn mát tủ lạnh, 1 - 2 tiếng sau lấy ra uống cho mát.
2. Nước ép bưởi giảm cân
Bưởi là một trong những trái cây giàu vitamin C, chất xơ và cả các loại carbonhydrate tự nhiên. Các thành phần này khi kết hợp với protein sẽ tạo ra sự đốt cháy hiệu quả đối với chất béo.
Khi sự tích tụ của mỡ thừa bị ngưng lại, cơ thể bạn sẽ không còn tăng cân. Cộng với quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng diễn ra nhanh hơn, giúp giảm cân hiệu quả.
Nguyên liệu:
- Bưởi: 3 – 4 múi
- Đường: 1 thìa cà phê
- Lá bạc hà/cherry
- Nước sôi
Cách làm:
Cho bưởi đã tách hạt vào máy ép lấy nước, cho thêm lá bạc hà hoặc cherry + đường + đá viên là dùng được. Hãy sử dụng 3 cốc nước ép bưởi mỗi ngày nếu muốn giảm cân cấp tốc. Nếu muốn giảm cân hiệu quả, bạn không cần cho đường.
3. Nước ép cà chua
Cà chua là một trong những trái cây mọng nước, ít calo, giàu chất xơ và đặc biệt là hàm lượng vitamin C, A, B1, B2, B6... rất cao. Loại quả này rất phù hợp để bạn thêm vào thực đơn giúp quá trình giảm cân của mình hiệu quả hơn.
Công thức nước ép trái cây để giảm cân từ cà chua. Ảnh minh họa
Nguyên liệu:
- Cà chua: 4 quả
- Đá viên: 1 ít
- Đường: 1 thìa cà phê
- Muối: 1 ít
Cách làm:
Cà chua đem rửa sạch dưới vòi nước, rồi ngâm trong nước muối pha loãng khoảng 10-15 phút. Vớt cà chua ra rồi để ráo. Sau đó lột vỏ, bỏ cà chua vào máy ép lấy nước. Thêm đường (nếu muốn uống ngọt), đá vào hòa tan là uống được.
Bạn có thể uống cà chua nguyên chất, không thêm đường để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.
4. Nước ép ổi
Ổi có lượng calo thấp nhưng lại giàu dinh dưỡng. Vì vậy mà đây là một món ăn nhẹ hoặc món thay thế cho bữa chính, có thể giúp bạn giảm cân mà không sợ cơ thể thiếu chất.
Hàm lượng chất xơ cao trong ổi có thể giúp bạn cảm thấy no lâu nên giảm ăn vặt. Ngoài ra, chất xơ còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, điều chỉnh quá trình trao đổi chất hiệu quả, từ đó tốt cho việc giảm cân.
Nguyên liệu:
- Ổi xanh hoặc hồng: 2 quả to
- Đá viên: 5 viên nhỏ
- Đường: 1 thìa cà phê
- Muối: 1 ít
Cách làm:
Ổi chọn quả chín vừa, rửa sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng khoảng 5-10 phút, vớt ra thấm khô nước rồi bổ múi cau. Sau đó cho ổi vào ép lấy nước cốt, thêm đá viên, đường (nếu muốn uống ngọt) là dùng được.
Nếu muốn giảm cân bằng nước ép ổi tốt hơn, bạn nên uống nước ép ổi nguyên chất, không thêm đường.
5. Nước ép dưa leo
Dưa leo (dưa chuột) chứa ít calo (16%), nhưng hàm lượng lớn chất xơ, nước… có tác dụng đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp tiêu mỡ cực hiệu quả.
Nước ép dưa leo giảm cân. Ảnh minh họa
Hoạt chất axit tatronic trong dưa leo còn có khả năng hỗ trợ đốt cháy mô mỡ mới khi kết hợp với tập luyện.
Nguyên liệu:
- Dưa leo: 3 quả
- Muối: 1 thìa cà phê
- Nước: 200ml
Cách làm: Dưa leo rửa sạch, ngâm sát khuẩn trong nước muối pha loãng 5-10 phút. Vớt ra rửa qua nước sạch lần nữa rồi bổ dọc.
Cho dưa leo đã bổ nhỏ và nước vào máy xay sinh tố và nghiền nhuyễn. sau đó dùng ray lọc để tách bã, chắt lấy phần nước cốt dưa leo. Uống 1 ly nước này vào buổi sáng và buổi chiều giúp giảm cân hiệu quả.
>> Bài viết nên đọc: Các loại nước ép hoa quả tốt cho sức khỏe, tăng đề kháng
Hy vọng bài chia sẻ về các công thức nước ép trái cây để giảm cân ở trên có thể hỗ trợ bạn có được vóc dáng thon gọn, làn da đẹp như ý nha.
Link bài xem thêm:
5 công thức nước sốt salad tốt cho sức khỏe, phòng ung thư, bệnh đường ruột
6 Cách làm nước ép cần tây giúp giảm cân hiệu quả, giải nhiệt cho ngày hè