Người cao tuổi thường xuyên vận động có rất nhiều lợi ích cho cơ thể như duy trì khối lượng cơ trong cơ thể, tăng tỉ trọng xương, giảm các cơn đau và nguy cơ gây trầm cảm, ngăn ngừa các tai nạn liên quan đến trượt ngã ở tuổi già,... Do vậy, người cao tuổi có thể vận động thường xuyên với những bài tập sau:


Nâng ngón chân: Bài tập này giúp người già tăng khả năng cân bằng cơ thể, tránh trượt ngã. Cách tập luyện: Đứng bên cạnh hoặc phía sau ghế hoặc bàn và đặt tay lên đó để làm điểm tựa. Dùng ngón chân đẩy cơ thể lên độ cao phù hợp và sau đó trở lại bàn chân phẳng. Lặp lại động tác 5 lần.

cận cảnh phụ nữ đã nghỉ hưu tại câu lạc bộ thể dục - vận động người lớn tuổi hình ảnh sẵn có, bức ảnh & hình ảnh trả phí bản quyền một lần


Xoay khớp cổ: Đây là một động tác giãn cơ đơn giản và rất dễ dàng. Bài tập này giữ cho cổ của người cao tuổi di động, điều đó rất quan trọng khi lái xe và quan sát môi trường xung quanh. Cách luyện tập: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, vai thư giãn. Quay đầu từ từ sang phải cho đến khi cảm thấy một sự căng cơ nhẹ. Giữ vị trí đó và sau đó xoay chậm sang trái.

hình ảnh

Bài tập cho lưng và vai: Bài tập này giúp mở ngực, giảm độ căng cứng phần trung tâm của lưng do phải nhìn xuống nhiều. Cách luyện tập: Đứng cách tường khoảng 8cm, đặt đầu và phần lưng dưới thẳng sát với tường. Đặt tay ở hai bên hông với lòng bàn tay hướng ra và lưng dựa vào tường. Giữ cánh tay chạm vào tường, nâng chúng lên trên đầu (hoặc cao hơn nếu thấy thoải mái).