Trong những tháng đầu mới sinh, hầu hết các bà mẹ cần từ 1.800 - 2.200 calo mỗi ngày. Nếu con bạn bú sữa mẹ hoàn toàn, bạn có thể cần thêm khoảng 300- 500 calo mỗi ngày so với mức năng lượng trước khi mang thai.
Sau sinh nên ăn gì?
Mặc dù chế độ dinh dưỡng của bạn không cần "ăn cho hai người" như lúc còn mang thai, nhưng cơ thể bạn cần phục hồi sau quá trình mang thai, vượt cạn, hơn nữa cần bổ sung dinh dưỡng cho nguồn sữa mẹ nên chế độ ăn rất quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên "tẩm bổ" quá nhiều. Chế độ ăn uống tốt nhất cho phụ nữ trong giai đoạn cho con bú chỉ đơn giản là một chế độ dinh dưỡng bình thường, lành mạnh, cân bằng, đa dạng thực phẩm với nhiều trái cây, rau và ngũ cốc.
Ngũ cốc: Chọn bánh mì và gạo nguyên hạt vì chúng chứa nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng hơn.
Trái cây và rau quả: Chọn những loại có màu sáng vì chúng cung cấp nhiều chất chống oxy hóa và vitamin. Nên ăn trái cây và rau quả tươi hoặc chế biến theo cách hấp hoặc luộc chín tới để giữ được lượng vitamin cần thiết.
Protein: Thực phẩm như đậu, hải sản, thịt nạc, trứng và các sản phẩm từ đậu nành rất giàu dinh dưỡng, cung cấp protein, giúp cơ thể bạn phục hồi sau khi sinh. Ăn các loại cá giàu omega 3 như cá hồi.
Canxi: Bạn sẽ cần khoảng 1.000mg canxi - tương đương với 3 phần sữa ít béo trong ngày.
Sắt: Cung cấp đủ sắt giúp cơ thể bạn tạo ra các tế bào máu mới. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị mất nhiều máu trong quá trình sinh nở. Thịt đỏ và thịt gia cầm có nhiều chất sắt. Đậu phụ và các loại đậu cũng vậy. Chú ý, nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày đối với phụ nữ đang cho con bú là 9mg sắt mỗi ngày.
Khi mới sinh, nếu bạn bị bội nhiễm, nếu bạn có bất cứ tình trạng sức khỏe đặc biệt nào cần thực hiện chế độ ăn kiêng chuyên biệt nào