Theo nghiên cứu của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ, các bà mẹ đang cho con bú luôn thiếu một lượng canxi, vitamin B6, D, E, kẽm và axit folic.


Do đó, người ta khuyên rằng không nên theo chế độ ăn kiêng trong thời gian này. Đừng quá bận tâm về việc lấy lại vóc dáng vì cơ thể bạn cũng sẽ tự động giảm cân trong quá trình cho bé bú.


Thử nghĩ xem, nếu phải lựa chọn giữa một vóc dáng đẹp và sức khỏe của một đứa con thân yêu, bạn sẽ chọn bên nào? Chắc chắn sức khỏe của bé là trên hết!


Dáng đẹp hay con khoẻ?


Đó là điều bạn nên cân nhắc trước khi quyết định ăn kiêng. Trong thời gian cho con bú, mỗi ngày bạn phải nạp thêm vào cơ thể ít nhất 500 calo cho việc tạo sữa.


Như bình thường, một người phụ nữ cần 1800 calo/ngày và bà mẹ cho con bú sẽ cần tới 2700 calo để sản xuất sữa liên tục cho em bé bú cả ngày. Nếu chế độ ăn uống nghèo nàn và kiêng khem quá mức, cơ thể sẽ cho ra sữa không đủ dinh dưỡng, thậm trí không ra sữa mà đôi khi chính người mẹ cũng không hiểu nguyên nhân do đâu.


Tuy nhiên, người trực tiếp gánh chịu hậu quả lại chính là con bạn. Các chuyên gia khuyên rằng trong thời gian cho con bú, bà mẹ không nên giảm quá 2kg/tháng. Nếu giảm quá mức này, bạn cần nạp thêm năng lượng cho cơ thể bằng những bữa ăn đủ chất dinh dưỡng như ngũ cốc, rau quả, thịt, cá, trái cây...


Các loại nước ép trái cây cũng rất bổ dưỡng do có nhiều vitamin và khoáng chất, góp phần giữ cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Nếu bà mẹ đang nuôi con bú mà ăn kiêng, lúc mẹ chưa kịp giảm cân đứa trẻ đã sụt ký từ lúc nào. Do đó ăn uống cũng là một phần vô cùng quan trọng không chỉ cho người mẹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe của em bé.


Cần uống nhiều nước


Trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, có những việc rất đơn giản nhưng lại đóng vai trò rất quan trọng cho sức khỏe của cả bà mẹ và em bé mà không phải ai cũng để ý: uống nhiều nước và bổ sung vitamin, khoáng chất.


Bạn biết đấy, trong thành phần sữa mẹ, nước chiếm gần 87%. Vì vậy, việc sản xuất sữa gần như gắn liền với hoạt động của người mẹ. Uống nước rất có lợi trong việc tạo sữa, bạn hãy uống thật nhiều lần trong ngày. Không nên để đến lúc thật khát mới uống, như vậy sẽ không tốt trong việc tạo sữa và ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và con.


Nếu thấy khó tập thói quen uống nhiều nươc, mỗi lần cho con bú, bạn hãy uống một cốc nước to. Trong thời gian mang thai và nuôi con mọn, bạn nên tránh hoặc hạn chế tối đa các thức uống có cafein. Chất kích thích này sẽ ngấm vào sữa và gây tác động xấu đến giấc ngủ của em bé.


Bạn cũng không nên dùng đồ uống có chất cồn. Các nghiên cứu cho thấy, nếu người mẹ dùng loại này sẽ ảnh hưởng đến đến sự phát triển khả năng vận động của con. Ngoài ra, những loại chứa cafein và cồn còn làm cho cơ thể bị mất nước do lợi tiểu.


Bổ sung vitamin và khoáng chất


Sau khi sinh con, cơ thể người mẹ rất cần bổ sung một lượng đa sinh tố và khoáng chất, đặc biệt là chất sắt. Nên chú ý, trong thời gian cho con bú, tuyệt đối không nên dùng các loại thuốc có chiết xuất từ thảo mộc hay thảo dược (dù chỉ là để bồi bổ sức khỏe) nếu không có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.


Không nên tự ý mua qua sự mách bảo của người khác. Bạn cũng nên chú ý đến lượng vitamin nạp vào cơ thể. Ngoài những loại thông thường như vitamin A, B, C, D ... bạn cần nạp một lượng choline đầy đủ. Chất bổ này là chìa khóa cho sự phát triển não bộ của em bé.


Các thực phẩm giầu choline như trứng, thịt bò nạc, đậu nành, cá... là những món ăn cần đưa vào thực đơn hàng ngày của bạn. Mỗi ngày bạn cần 425 mg choline. Bên cạnh đó, các axit béo Oméga 3 và Oméga 6 cũng rât cần thiết cho bữa ăn hàng ngày. Chúng có nhiều trong cá hồi, cá biển có sọc hay cá có phần thịt nâu sẫm ở lưng. Các axit béo này giúp hình thành và phát triển tế bào não cho con bạn.


Do vậy, nếu muốn lấy lại vóc dáng sau khi sinh, bạn không nên ăn kiêng mà cần "đầu tư" cho vận động, tập thể dục tại nhà (mỗi ngày 30 phút). Vóc dáng cũng sẽ lấy lại nhanh sau thời gian cai sữa chứ không lâu như bạn nghĩ.


Các bài tập thể dục không những giúp bạn lấy lại phom mà còn làm quá trình trao đổi chất trong cơ thể tốt hơn, tạo cho bạn một sinh lực dồi dào. Từ đó nguồn sữa của bạn cũng có chất lượng tốt hơn và em bé sẽ khỏe mạnh. Thể dục còn giúp bạn tránh được căng thẳng, là một trong những nguyên nhân gây thèm ăn.



(Theo Thị Trường và Tiêu Dùng)