⚠️ MẤT NGỦ SAU SINH: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH CHỮA TRỊ HIỆU QUẢ
Đa số phụ nữ sau sinh đều gặp tình trạng mất ngủ. Trong 6 tuần đầu sau khi sinh, số giờ ngủ giảm khoảng 1h, thời gian ngủ chỉ là 80% thời gian nằm ngủ.
👉 NGUYÊN NHÂN MẤT NGỦ SAU SINH.
Mất ngủ sau sinh do nhiều nguyên nhân. Phải kể đến trong quá trình mang thai, ở những tháng đầu của thai kì, cơ thể mệt mỏi do tăng cường huy động máu và oxy đến nuôi dưỡng thai nhi, cộng thêm nghén thai kì thì mất ngủ rất dễ xảy ra. Vào những tháng cuối thai kì, thai nhi ngày một lớn hơn: Em bé ngày một phát triển, bụng bạn ngày càng to và khó tìm một tư t hế ngủ thích hợp để cảm thấy thư giãn, thoải mái, bạn phải tiểu đêm và cơn chuột rút sẽ làm mẹ thức dậy lúc nửa đêm, trằn trọc và khó ngủ lại.
Sau sinh, hàm lượng estrogen và progesteron giảm đột ngột, hai hoocmon này tăng cao trong thời gian mang thai, nên sau khi sinh, nội tiết tố thay đổi làm ảnh hưởng đến tâm trạng và giấc ngủ của mẹ. Việc phải thích nghi với việc chăm con nhỏ, con thức dậy lúc nửa đêm, con đói, tè dầm… là thức thách thức thực sự với những người lần đầu làm mẹ.
Thiếu sự quan tâm từ chồng và mọi người xung quang sẽ khiến bản thân cảm thấy lạc lõng, cô đơn, suy nghĩ tiêu cực và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần.
👉 HẬU QUẢ CỦA MẤT NGỦ SAU SINH.
Chứng mất ngủ sau sinh càng kéo dài thì mẹ càng mệt mỏi, chán nản, tâm trạng xuống dốc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa, lượng sữa tiết ra ít, thậm chí mất sữa. Ngoài ra, có bằng chứng chỉ ra rằng, khi mẹ tức giận cơ thể sẽ giải phóng một loại độc tố ảnh hưởng đến chất lượng sữa, từ đó tác động xấu sức đề kháng, khả năng miễn dịch, sự phát triển thể chất của trẻ.
Theo như nghiên cứu từ nhà khoa học đến từ Mỹ, mất ngủ sau sinh sẽ làm tăng nguy cơ trầm cảm. Nhẹ là suy nghĩ tiêu cực, cáu gắt, nóng giận, không muốn chăm sóc bản thân và con cái. Nặng hơn là chán ghét chính con ruột, và thậm chí là ra tay sát hại và tự tử.
👉 GIẢI PHÁP NÀO CHO MẤT NGỦ SAU SINH.
Từ những nguyên nhân và hậu quả do chứng mất ngủ sau sinh thì ngay từ đầu mẹ nên chú trọng cải thiện giấc ngủ:
– Trong giai đoạn trẻ mới 3 đến 4 tháng, thì tranh thủ có giấc ngủ ngắn từ 15 – 20 phút cũng giúp mẹ có thêm năng lượng
Ngoài ra các mẹ có thử một trong các mẹo chữa mất ngủ sau:
+ Uống trà mật ong gừng
+ Ngân chân nước ấm: Ngâm từ 20-30 phút mỗi tối sẽ giúp bạn được thư giãn, quên bớt áp lực và mệt mỏi.
+ Tập yoga
+ Điều chỉnh không gian ngủ: Tắt hết các thiết bị điện, hạn chế tiếng ồn…
Lưu ý: Bà mẹ sau sinh những tháng đầu và cho con bú cần thận trọng trong việc sử dụng các thuốc dễ dẫn đến nghiện thuốc ngủ do có thể chuyển hóa vào sữa mẹ và ảnh hưởng đến sức khỏe của trẻ. Nếu sử dụng bất kì loại sản phẩm nào thì nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
https://www.facebook.com/415384295281126/posts/1605317219621155/?d=n