Giảm cân thành công không chỉ nhờ việc luyện tập mà chế độ ăn uống chiếm 70% vai trò. Thế nên trong quá trình giảm cân việc tính toán xem cần phải nạp vào cơ thể bao nhiêu calo 1 ngày để ít hơn lượng calo tiêu thụ. Do đó mỗi bữa ăn nên chuẩn bị sẵn một thực đơn khoa học bằng các loại thực phẩm giảm cân hiệu quả sau.
Giảm cân, có thân hình đẹp không khó nhờ chế độ ăn hợp lý (Ảnh: Internet)
Xem thêm: Cứ ăn mãi các loại thực phẩm này trước 10h sáng bảo sao tập mãi không gầy
Trên 1 chuyên trang chia sẻ về làm đẹp và giảm cân xứ Trung đã đăng tải thực đơn 7 ngày dành cho các nàng không có nhiều thời gian chuẩn bị đồ ăn hay không có nhiều ý tưởng cho những món ăn kiêng. Thực đơn 7 ngày này vừa dễ nấu, nguyên liệu lại cực dễ mua.
Ngày 1 - 360 calo
- Chọn bất kì loại rau xanh nào mà bản thân yêu thích như bắp cải, cải bó xôi,.... chần qua nước sôi cho dễ ăn.
- Trứng chiên bí ngòi.
- Tinh bột không phải là cơm mà ăn khoai lang nướng, khoai lang hấp, cà chua bi.
- Bông cải xanh luộc chín theo sở thích. Có thể chấm với nước tương hay chút muối cho đậm đà.
- Trứng trộn tỏi tây rán lên.
Ngày 3 - 220 calo
- Nấm xào bí ngòi, tôm, cà rốt. Các nguyên liệu này được xào với nhau bằng dầu oliu, nêm nếm thêm chút dầu hào cho đậm vị.
- Cho thêm chút bột tỏi hoặc hạt tiêu
- Khoai lang tím hấp ăn kèm cà chua và kiwi.
Ngày 4 - 450 calo
- Ức gà cắt lát mỏng, ướp với muối và tiêu trong khoảng 30 phút, áp chảo gà bằng 1 chút dầu oliu để gà không bị khô.
- Khoai lang hấp, ăn thêm trái cây là thanh long.
Ngày 5 - 240 calo
- Xào tôm với hạt tiêu, ăn kèm cải thảo luộc.
- Đậu phụ, đậu xanh luộc.
- Ăn bí ngô cung cấp tinh bột cho cơ thể, trái cây ăn thêm chuối và dâu tây.
Ngày 6 - 380 calo
- Ức gà khía thành những cạnh nhỏ sau đó ướp với nước sốt chanh và sữa chua, sau đó áp chảo ở lửa nhỏ đến khi chín.
- Xào khoai tây và cà rốt với dầu oliu đến khi chín.
- Khoai lang tím hấp.
Ngày 7- 230 calo
- Xào tôm với cà rốt cắt lát, đậu xanh.
- Cải thảo luộc
- Bí ngô hấp, ăn thêm trái cây là việt quất, cà chua bi.