Nói đến Testosterone hầu hết những người trưởng thành đều nghĩ ngay đến sinh lý của phái mạnh. Đúng vậy testosterone là yếu tố chủ lực quyết định phong độ nam giới. Tuy nhiên nếu tìm hiểu sâu hơn thì testosterone sẽ quyết định nhiều đến sức khỏe nam giới. Thiếu hụt testosterone các cơ quan sẽ suy giảm chức năng và cơ thể nam giới sẽ bắt đầu xuống dốc. Do vậy có thể nói duy trì nồng độ testosterone ổn định sẽ là giải pháp duy trì sức khỏe và tuổi thọ của nam giới
Vậy cần phải làm gì để duy trì hàm lượng testosterone
Theo quy luật tự nhiên nồng độ testosterone sẽ giảm dần theo tuổi tác, do vậy để duy trì hàm lượng testosterone ổn định chúng ta cần phải tuân thủ một số hạn mục sau trong đời sống sinh hoạt hằng ngày
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh các hoc mon cho cơ thể bao gồm cả testosterone. Ngủ đủ giấc sẽ giúp cho nội tiết tố cân bằng và sản sinh đầy đủ từ đó cơ thể sẽ tràn đầy năng lượng
Tập thể dục thể thao
Vận động giúp chuyển hóa năng lượng cơ thể mạnh mẽ, giúp cơ thể tái tạo nguồn năng lượng mới thúc đẩy các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả và sản sinh đủ những hoc mon thiết yếu cho cơ thể. Đó là nguyên nhân giúp cho người vận động thường xuyên luôn kéo dài được tuổi trẻ
Bổ sung thực phẩm đủ dinh dưỡng
Một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thu đủ chất, không thiếu không thừa sẽ là tối ưu nhất
• Ăn vừa đủ tinh bột: Đây Là nguồn dinh dưỡng cung cấp năng lượng chính cho tế bào, duy trì cho các cơ. Tinh bột chiếm khoảng 60% tổng số nhu cầu năng lượng. Nhu cầu cần thiết là 5-7g/kg ngày.
• Ăn đủ chất đạm: Là thành phần quan trọng để phát triển các cơ quan như: xương, cơ, mạch máu… Chiếm khoảng 15% nhu cầu năng lượng của cơ thể. Lượng đạm cần thiết mỗi ngày là 1g đạm/kg cân nặng.
• Tăng cường chất béo lành mạnh: Chất béo tuy là thành phần quan trọng của màng tế bào và đặc biệt là có rất nhiều ở não và tế bào thần kinh và để tổng hợp acid mật và làm tiền chất của hormone steroid và vitamin D. Tuy nhiên, sử dụng các chất béo không lành mạnh từ động vật nhiều có thể gây ra tình trạng thừa cholesterol, có nguy cơ xơ vữa động mạch. Vì thế, cần ưu tiên các loại chất béo lành mạnh từ dầu thực vật, các loại hạt, cá…
• Nên tăng cường các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất kẽm, sắt, vitamin A, B, C, D, E có trong các nhóm thực phẩm như: hải sản, nhóm rau củ, trái cây tươi.
• Nên uống 2-3 lít nước mỗi ngày.
Nước là nguồn sống, là tác nhân thúc đẩy mọi sự trao đổi và chuyển hóa của cơ thể. Bổ sung đủ nước là chìa khóa để giúp cơ thể khỏe mạnh
Cần ngăn ngừa và tránh xa stress
Stress là nguyên nhân của mọi sự rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, khi cơ thể rối loạn sản sinh nội tiết tố sẽ dẫn đến rối loạn chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Từ đó sẽ phát sinh nhiều bệnh tật