Vào lúc 4h chiều, bạn cảm thấy khá kiệt sức, mệt mỏi và không đủ sức để suy nghĩ hay sáng tạo thêm bất cứ thứ gì. Cơ thể bạn cần nạp thêm năng lượng và não bộ của bạn cũng vậy. Dưới đây là những món ăn vặt cực kỳ phù hợp ở văn phòng, có thể giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn.


1. Bánh từ bột nguyên cám





Bạn có thể nhìn thấy "Whole-Wheat" trên nhãn một số loại bánh quy, và đó chính xác là thứ bạn cần. Càng tốt hơn nếu bạn ăn chung với phô mai.


Món ăn vặt này sẽ giúp bạn tỉnh táo.


2. Sữa chua việt quất, dâu tây





Một số nghiên cứu cho thấy rằng các chất chống oxy hóa trong quả việt quất có thể cải thiện hoặc trì hoãn mất trí nhớ ngắn hạn. Dâu tây chứa vitamin C, cần thiết để bộ não hoạt động đúng cách. Ăn cả hai với sữa chua có chứa canxi để giúp tiêu hóa chậm, và bạn sẽ tươi tỉnh suốt cả buổi chiều.


3. Cơm cuộn gạo lứt





Rong biển, gạo lứt, cá ngừ hoặc cá hồi và dưa leo sẽ cho bạn một món cơm cuộn ngon tuyệt. Omega-3 có trong cá hồi (cá ngừ) đã được chứng minh để kích thích trí não và gạo lứt giúp tăng thêm trí thông minh.


4. Hạt óc chó hoặc hạnh nhân





Cả hai đều có chứa vitamin E, có thể giúp ngăn ngừa suy giảm nhận thức khi bạn già đi. Tuy nhiên không nên lạm dụng vì chúng rất nhiều calo.


5. Thanh sô cô la đen


Chocolate có chứa kẽm, giúp chức năng não của bạn tốt hơn. Ngoài ra, chất xơ và protein trong thanh sô cô la cũng giúp bạn cảm thấy no bụng và không cạn kiệt năng lượng.


6. Bông cải xanh





Hấp hoặc luộc bông cải xanh và chấm với một loại nước sốt ưa thích, bạn đã có một món ăn vặt ngon lành. Bông cải xanh (và rau xanh nói chung) có chứa vitamin K có thể cải thiện năng lực trí tuệ và tăng chức năng nhận thức của bạn.


7. Trứng luộc và chuối





Lòng đỏ của trứng có choline, có thể giúp cải thiện trí nhớ. Chuối có rất nhiều kali, có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và chức năng của não.


8. Nửa trái bơ





Trái bơ chứa chất béo không bão hòa đơn, có thể cải thiện năng lực trí tuệ của bạn.