Omega 3 được biết đến với một cái tên khác là dầu cá, là phụ nữ chắc hẳn ai cũng đã từng dùng qua loại dầu này. Nó có 3 loại là DHA, EPA, ALA.
Lợi ích của omega 3 không đơn thuần chỉ là giúp chị em làm đẹp, mà còn phù hợp cho mọi đối tượng lứa tuổi khác nhau. Vậy hãy cùng Triết tìm hiểu xem Lợi Ích Tuyệt Vời Của Omega 3 là gì nhé!
1. Công Dụng Của Omega 3.
- Thức ăn của não: DHA là một chất dinh dưỡng quan trọng giúp phát triển và phòng ngừa những bệnh liên quan đến não bộ.
- Cho bạn cơ thể cân đối khỏe mạnh: giảm lượng mỡ trong gan, kiểm soát cân nặng.
- Giảm nguy cơ bệnh ung thư: omega 3 có tác dụng trung hòa các gốc tự do, ngăn ngừa oxy hóa tế bào, bởi thế phòng ngừa rất tốt bệnh ung thư.
- Tăng tuổi thọ chống lão hoá mạnh.
- Làm mịn da.
- Giúp tổng hợp cholesterol có lợi (Cụ thể là HDL - giúp dọn dẹp cholesterol gây hại LDL)
- Giúp cải thiện tâm tính của bạn, trở nên dễ thương vô cùng. :)
- Làm hạ huyết áp cao.
- Có tác dụng như thuốc giảm đau.
- Cho bạn đôi mắt trong veo.(Nhờ vào DHA của omega 3)
- Chống nhăn và chống viêm: kiểm soát lượng dầu của da, kiểm soát độ ẩm của da (Thứ mà phái đẹp rất cần)
- Giảm Triglyceride kẻ thù của đột quỵ.
- Cải thiện hen suyễn rõ rệt.
- Trẻ hóa các khớp, chống viêm giảm đau.
- Tăng sức khỏe của xương.
- Ngăn chặn tắt nghẽn mạch máu tim.
Vậy các loại thực phẩm nào giàu omega 3?
2. Các Thực Phẩm Giàu Omega 3
2.1 Ngũ Cốc Nguyên Hạt
Trong bột ngũ cốc nguyên hạt thường sẽ chứa các loại hạt giàu omega 3, ví dụ như đậu nành, hạt chia, óc chó, đậu phộng...
Đây là nguồn cung cấp omega 3 tốt nhất vì xuất thân từ "thực dưỡng" có nguồn gốc thiên nhiên, ít độc tố.
* Bạn có thể đặt mua bột ngũ cốc nguyên hạt thơm ngon tại đây.
2.2 Các loại Cá.
Hàm lượng omega 3 trong cá là nhiều nhất nên người ta hay gọi là dầu cá.
Có thể kể đến một số loại cá như:
- Cá bơn
- Cá trích
- Cá thu
- Hàu
- Cá hồi
- Cá mòi
- Cá hồi biển
- Cá ngừ (tươi)
Mặc dù chứa hàm lượng cao, chúng ta có thể ăn thường xuyên nhưng không nên lạm dụng ăn mỗi ngày, vì nói gì thì nói đây cũng là nguồn từ động vật, lượng đạm trong thịt của nó có chứa những độc tố.
2.3 Dầu thực vật
Hãy chọn những loại dầu từ thiên nhiên sẽ chứa nhiều omega 3 nhưng lại thân thiện cho sức khỏe, chẳng hạn:
- Dầu đậu nành
- Dầu oliu
- Dầu hạt lanh
- Dầu óc chó
Chỉ sử dụng lượng vừa phải, và không nên quá ưu tiên cho nguồn omega 3 này vì nó chứa nhiều chất béo.
3. Liều Lượng Khi Dùng Omega 3.
Nên bổ sung tối thiểu 250mg và tối đa 3000mg EPA và DHA mỗi ngày. Liều dùng Omega 3 được khuyến cáo như sau:
- Đối với người khỏe mạnh: Vì khẩu phần ăn hàng ngày cũng đã nhận được một lượng DHA vừa đủ, vì vậy chỉ cần uống 1 viên/ngày.
- Từ 6 - 8 tuổi: Nên bổ sung từ 900 mg Omega 3 mỗi ngày.
- Từ 9 - 13 tuổi: Bé gái nên dùng 1.000 mg/ngày và bé trai nên dùng 1.200 mg/ngày.
- Từ 14 – 18 tuổi, bé gái cần 1.100 mg/ngày, bé trai cần đảm bảo 1.600 mg/ngày.
- Độ tuổi trưởng thành (trên 16 tuổi): Phụ nữ cần 1.100 mg/ngày, nam giới cần 1.600 mg/ngày; Phụ nữ mang thai 1.400 mg/ngày và phụ nữ cho con bú cần 1.300 mg/ngày.
- Độ tuổi trung tiên và người già: Người trung niên, người già có sức khỏe bình thường nên dùng 1.100 mg/ngày.
- Người bệnh tim mạch cần ít nhất 1.000 mg/ngày.
- Người bị tiểu đường, huyết áp cao nên bổ sung 2.000 mg/ngày.
#Lưu ý: Dùng omega 3 vào buổi sáng sau bữa ăn và trong bữa ăn nên có dầu để giúp omega 3 dễ hòa tan và hấp thu hơn.
Lợi ích là thế nhưng omega 3 cũng có những tác dụng phụ của nó nếu dùng không đúng hàm lượng và cách thức.
4. Tác Dụng Phụ Của Omega 3.
Nếu sử dụng không đúng liều lượng thì có thể sẽ xảy ra tác dụng phụ như sau:
- Hạ huyết áp: Việc dùng Omega 3 quá liều lượng sẽ làm suy giảm huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng.
- Rối loạn tiêu hóa: Tác dụng phụ phổ biến do uống dầu cá omega 3 là rối loạn tiêu hóa và gây khó chịu dạ dày như trào ngược axit dạ dày, buồn nôn.
- Tăng đường huyết: Việc bổ sung Omega 3 quá mức có thể làm tăng lượng đường trong máu ở người bị tiểu đường.
- Tăng nguy cơ xuất huyết: Chảy máu nướu và chảy máu cam là tác dụng phụ của Omega 3 khi bạn tiêu thụ quá nhiều.
- Tăng nguy cơ đột quỵ: Việc hấp thụ nhiều Omega 3 có thể làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.
- Omega 3 gây ngộ độc vitamin A: Trong một số loại thực phẩm bổ sung Omega 3 có chứa nhiều vitamin A, nếu tiêu thụ với liều cao có thể gây ngộ độc, chóng mặt, buồn nôn, đau khớp và kích ứng da. Về lâu dài, có thể gây tổn thương gan, suy gan.
- Omega 3 gây mất ngủ ở người có tiền sử trầm cảm: Nếu dùng Omega 3 với liều lượng vừa phải có thể tăng cường chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu dùng liều cao có thể khiến bạn mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.
Dầu Cá Omega 3 cần thiết cho mọi đối tượng, lứa tuổi từ trẻ em cho đến người già, từ đàn bà cho đến đàn ông.
Hãy nhanh chóng tìm mua thực phẩm bổ sung omega 3 ngay nhé!
Hoặc bạn có thể đặt mua bột ngũ cốc nguyên hạt giàu omega 3 tại shop.
Chúc độc giả có một sức khỏe dồi dào..!!
Có thể bạn quan tâm:
Fanpage: Dưỡng Chất Xanh