Giảm cân là để đẹp, là việc cần đổ mồ hôi và cần nhiều kỷ luật, quyết tâm - quan điểm chung là như vậy. Tuy nhiên có người lại nói rằng kể cả khi không hùng hục tập luyện và đếm lượng calories tiếp nhận một cách chi li thì vẫn có những cách khác đơn giản hơn giúp bạn giảm cân. Tin được không nhỉ?



Cũng chỉ có 10 mẹo làm hàng ngày thôi, hay cứ thử xem sao, chẳng mất mát gì:



Luôn uống một cốc nước trước khi ăn - bạn vừa được đảm bảo lượng nước cần cho cơ thể vừa được tạo cảm giác no tức thì, phòng ngừa ăn thêm quá đà.




(Ảnh: Internet)




Có những thay đổi đơn giản trong mỗi bữa ăn - chẳng hạn bạn dùng dầu giấm rưới salad thay vì xịt mayonnaise, hoặc chọn ăn trái cây tươi thay vì trái cây sấy khô… lượng calories bạn tiếp nhận vào cơ thể sẽ giảm được đáng kể luôn.



Ăn một miếng sô-cô-la đen để ăn tráng miệng - thay vì chọn bánh quy, bánh ngọt, hãy đàn áp cơn thèm ngọt của mình bằng một miếng sô-cô-la đen. Có thể vài lần đầu bạn không thấy thỏa mãn lắm nhưng mà dần dần cơn thèm của bạn sẽ giảm dần và bạn sẽ rất mừng với quyết định của mình.



Chú ý đến việc kiểm soát khẩu phần - Nếu bạn muốn giảm cân thì việc ăn đúng khẩu phần là rất quan trọng. Hãy bảo đảm bạn đã đong đếm lượng thức ăn của mình trước khi ăn, thay vì cứ thế ăn tì tì trong gói / tô / hộp… cho đến hết; hoặc bạn cũng nên dùng những loại chén đĩa nhỏ hơn để tạo “hiệu ứng hình ảnh” là mình đang ăn nhiều, ăn đủ rồi, giảm bớt cảm giác thòm thèm rồi ăn quá.



Vận động nhiều - kể cả khi bạn không có nhiều thời gian (và sức lực) cho chuyện đến phòng gym hay phòng yoga thì cũng có thể đốt được một số calorie bằng cách di chuyển, vận động nhiều hơn trong một ngày bình thường của mình. Hãy tranh thủ lúc giải lao để đi vòng vòng văn phòng, đi thang bộ thay vì thang máy, đậu xe ở xa văn phòng một chút để có cớ đi bộ… chẳng hạn vậy.



Đừng uống thêm calories - Một trong những lý do phổ biến khiến bạn không thấy được kết quả sự nỗ lực của mình đó là số calories rỗng có trong những lon nước ngọt, những hộp nước trái cây, những ly rượu lớn… Hãy chỉ uống nước lọc thôi bạn ơi, nếu thấy buồn, nhạt miệng thì cho thêm vào đó vài thành phần tươi trẻ từ thiên nhiên như là vài lát dưa chuột, chanh, hoặc vài lá bạc hà…



Đừng để bụng quá đói quá lâu - Đói một chút thì được, nhưng bỏ đói mình cả ngày thì chỉ tổ bạn sẽ vùi đầu vào một bữa tối quá đà và (cũng thường là) có nhiều thành phần không mấy thân thiện với người muốn giảm cân. Hãy ăn điều độ - cả bữa chính và bữa vặt - để tránh làm lượng đường huyết hạ thấp xui khiến bạn tung hê tất cả.



Ăn vặt bằng những loại thức ăn giàu chất xơ và nhiều protein - hãy để thức ăn cũng giúp đỡ bạn trong công cuộc giảm cân gian lao này. Và hãy dẹp đi những loại thức ăn vặt nhiều calories như là snack, bánh quy… khỏi tầm mắt và tầm tay của mình đi nhé.




(Ảnh: Internet)




Ăn tối nhẹ và sớm - Hãy cố gắng để lượng calories tiếp nhận trong bữa tối chỉ chiếm 25% tổng số calories bạn tiếp nhận trong một ngày, và hãy ăn ít nhất là 2-3 giờ trước khi ngủ. Giờ ăn quá gần giờ ngủ sẽ gây khó tiêu và khó ngủ, kéo theo bạn cũng khó có thể sống lành mạnh được để mà giảm cân.



Hãy ngủ nhiều - Tình trạng thiếu ngủ có thể khiến bạn ăn nhiều hơn trong ngày, mà lại không có đủ sức lực để mà vận động, vậy nên hãy cố gắng bảo đảm 7-9 tiếng mỗi tối nhé. Đây là cách dễ và hiệu quả nhất để giúp bạn theo đúng được lộ trình giảm cân của mình đấy.