Ăn được ngủ được là tiên, nhưng tất nhiên làm tiên được đâu có dễ, nhất là khi ngày nay hầu như ai cũng phải căng thẳng làm việc cả ngày và thật khó dịu lại để đi vào giấc ngủ ngon buổi tối. May mắn thay, người ta nói yoga có thể giúp chúng ta đến gần hơn với ngưỡng làm tiên đó (ý là giúp bạn dễ ngủ hơn).
Hãy tập cách hít thở và thử những tư thế yoga dưới đây nhé, nếu bạn có thể làm được hết thì tốt nhưng nếu mới chỉ được 3 tư thế đã díu hết cả mắt lại thì càng tốt hơn nữa đúng không nào!
Đầu tiên là hít thở luân phiên mỗi bên. Bạn hãy ngồi thoải mái trên giường, tay trái đặt trên đùi trái, đặt ngón cái và ngón nhẫn bàn tay phải ở hai bên cánh mũi - bạn chỉ chạm nhẹ thôi nhé chứ đừng bóp. Hãy hít vào, thở ra vài lần sau đó dùng ngón cái đóng lỗ mũi bên phải lại để chỉ hít sâu vào bằng lỗ mũi bên trái, vừa hít vào vừa đếm đến 4; sau đó bạn dùng ngón nhẫn đóng nốt lỗ mũi bên trái lại, tiếp tục vừa giữ hơi thở vừa đếm đến 4; cuối cùng, bạn mở lỗ mũi bên phải, vừa thở ra vừa đếm đến 4. Bạn đổi bên và lặp lại quy trình này, làm đi làm lại như vậy nhiều lần tùy theo ý muốn, chỉ cần bảo đảm rằng bạn sẽ kết thúc việc này bằng cách thở ra ở lỗ mũi bên trái.
Sau khi hít thở luân phiên xong, bạn đặt hai tay thả lỏng trên đùi, hít thở sâu thêm vài nhịp nữa bằng cả hai bên mũi rồi bắt đầu thực hiện các động tác yoga đơn giản:
Ngồi vặn người - Bạn bắt đầu với tư thế ngồi xếp bằng, hai cánh tay đặt thoải mái bên người. Bạn đặt bàn tay phải lên đệm phía sau xương cùng, tay trái đặt lên đầu gối phải; hít vào và kéo dài cột sống; thở ra, dùng hai tay để kéo phần thân trên vặn sang bên phải, giữ nguyên tư thế như vậy, hít thở 5-10 hơi sâu. Sau đó bạn trở lại tư thế ban đầu, và đổi bên.
(Ảnh: Internet)
Gác chân lên tường - Bạn nằm sát bên cạnh tường, sao cho mông chạm tường, mặt hướng ra ngoài; sau đó dùng cánh tay làm điểm tựa, nâng chân gác lên tường đồng thời xoay thân trên sao cho vào được tư thế nằm vuông góc với tường. Bạn để hai cánh tay xuôi theo thân người, lòng bàn tay có thể hướng lên hoặc xuống đều được, hít thở ít nhất 10 hơi trong tư thế như vậy.
(Ảnh: Internet)
Tư thế đứa trẻ - Bạn quỳ gối, hai đùi mở rộng, đặt gối ở giữa hai đùi rồi nằm xuống sao cho đầu được đặt thoải mái lên gối, hai cánh tay duỗi thoải mái quá đầu. Bạn nhắm mắt lại, hít thở 10 hơi sâu ở tư thế như vậy, rất thoải mái đó!
(Ảnh: Internet)
Tư thế gập người - Bạn ngồi thẳng lưng, duỗi chân thẳng, hai cẳng chân hơi mở đủ để đặt một chiếc gối vào giữa. Bạn nhớ đừng khóa đầu gối nhé, hít sâu rồi thở ra đồng thời gập người về trước, thư giãn cơ thể trên gối. Hít thở 10 hơi sâu ở tư thế này.
(Ảnh: Internet)
Tư thế ngả người - Bạn đặt một (hoặc hai chiếc gối) dọc sau lưng rồi từ từ nằm ra sao cho phần đầu và lưng trên được đặt trên gối. Khi đã thoải mái, bạn co chân, mở đầu gối để hai lòng bàn chân chạm nhau, đặt cánh tay thoải mái ở hai bên, hít thở ít nhất 10 hơi sâu ở tư thế này.
(Ảnh: Internet)
Savasana - tư thế yêu thích của các tín đồ yoga. Bạn nằm ngửa, chân mở bằng hông, mũi chân hướng ra ngoài, hai cánh tay cũng đặt thoải mái hai bên cơ thể, lòng bàn tay hướng lên. Bạn hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng, ít nhất 10 lần như vậy.
