Là phụ nữ (hay chính xác hơn là hầu hết phụ nữ) là có kỳ kinh, và có kinh thì rất dễ bị cả những triệu chứng khó chịu trước kỳ kinh (PMS) như đau lưng, đau bụng, đau ngực, sưng người, tâm trạng không vui... Nhưng đừng nghĩ rằng bạn sẽ phải sống đời với tình trạng này. Hãy đừng chấp nhận, vì có nhiều cách để giải tỏa điều đó lắm, trong đó có cả cách đơn giản cực chẳng hạn như là ăn.




(Ảnh: Internet)




Hãy ăn những món như:



Pho mát ít béo hoặc sữa ít béo có chứa nhiều canxi và vitamin D, đều là những dưỡng chất có khả năng giúp bạn khỏi bị khó chịu. Một nghiên cứu cho thấy rằng những phụ nữ nhận được nhiều vitamin D từ chế độ ăn của mình có ít hơn 40% nguy cơ bị khó chịu so với những người nhận được ít vitamin D.



Sữa chua ít béo, ít đường - Ngoài canxi và vitamin D như trong các loại chế phẩm sữa khác, sữa chua đặc biệt có probiotics giúp giảm khó chịu đường ruột và sẽ giúp bạn rất nhiều trong những ngày trước “ngày ấy”, và cả những ngày khác nữa.



Cải xoăn - Loại rau lá xanh hơi có vị nhẫn nhẫn này là nguồn vitamin A dồi dào, giúp điều hòa sự dao động hormone xuất hiện trước kỳ kinh. Thêm đó, ăn rau còn giúp cơ thể bạn được có nhiều chất xơ, phòng ngừa các triệu chứng khó chịu bụng liên quan đến kỳ kinh như chướng bụng hay táo bón. Và loại rau nhiều dưỡng chất này còn có nhiều riboflavin, vitamin B2 - mà các nghiên cứu cho thấy giúp giảm nguy cơ PMS đến 35%.



Quả dứa có chứa nhiều mangan, là loại dưỡng chất có thể giúp bạn giảm khó chịu. Không chỉ vậy loại quả này còn chứa nhiều kali có thể giúp giảm đầy hơi, và vị ngọt của dứa tươi cũng có thể làm giảm cơn thèm ngọt.




(Ảnh: Internet)




Đậu nành - Nhờ magie có nhiều trong đậu nành mà bạn có thể bớt bị chướng bụng. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Sức khỏe Phụ nữ phát hiện thấy bổ sung magie có thể giảm sự tích nước trong cơ thể trong giai đoạn này, ngoài ra còn cải thiện tâm trạng và mức năng lượng. Nghiên cứu thấy rằng sự thiếu hụt magie đóng vai trò lớn trong cảm giác xuống tinh thần cũng như nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần khác.



Yến mạch cung cấp nhiều magie, vitamin B6, khuyến khích cơ thể sinh ra nhiều dopamine và serotonin. Các nhà nghiên cứu thật sự thấy combo vitamin và khoáng chất này sẽ giúp đánh bại nhiều triệu chứng PMS, từ tâm lý bất ổn cho đến lo lắng, đau đầu, đau cơ, tích nước…



Cá hồi - Loại hải sản này là nguồn vitamin D tự nhiên rất tốt, không chỉ vậy còn chứa nhiều vitamin B6, axit béo omega-3 giúp cải thiện tâm trạng.



Hạt hướng dương chứa nhiều vitamin E, giúp giảm đau bụng kinh. Trong một nghiên cứu nhỏ được thực hiện tại Brazil, những phụ nữ nhận được lượng vitamin E cao cũng được cải thiện đáng kể những triệu chứng khó chịu PMS. Các tác giả nghiên cứu tin rằng vitamin E đã giúp giảm tác động của hormone prolactin gây co thắt, chuột rút, tăng cân, ngực nhạy cảm. Chưa hết, hạt hướng dương còn chứa nhiều magie giúp giảm chướng bụng và vitamin B6 giúp cải thiện tâm trạng.



Trà hoa cúc - Theo một nghiên cứu, loại thức uống này giúp giảm tình trạng đau bụng co thắt do làm tăng lượng glycine, là loại amino acid giúp giảm co thắt cơ, và các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2 cốc/ngày.



Những thực phẩm giàu chất sắt - Nghiên cứu cho thấy những phụ nữ ăn khoảng 20mg sắt mỗi ngày có ít nguy cơ bị PMS hơn những người không bảo đảm được lượng này đến 30-40%.