Sau thời gian mang thai cũng như sau sinh bạn đang gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể kém săn chắc. Bạn cần tìm ngay thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh nhưng vẫn đang lo lắng vì sợ thiếu chất cho con ti.
Nguyên tắc của thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh.
1.Chú ý lượng calo.
2. Cân bằng 4 nhóm chất
3.Hạn chế đường tinh luyện và carb tinh chế
4. Tránh thực phẩm chế biến sẵn
Gợi ý 7 thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh.
Thực đơn ngày 1
Bữa sáng: 1 chén xôi gạo nếp than + thịt bằm 1 chén nhỏ + 1 ly nước lọc ấm
Bữa phụ: 1 cốc sữa đậu nành.
Bữa trưa: Canh sườn nấu bí, cơm gạo lứt, cá chép kho, 1 quả lê.
Bữa phụ: 1 cốc sữa , 1 quả táo.
Bữa tối: Canh thịt bò, súp lơ luộc, cơm gạo lứt, 1 quả chuối.
Thực đơn ngày 2
Bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa
Bữa phụ: 1 quả lê tươi Bữa trưa: Thịt lợn kho, 1 bát cơm (có thể thay thế bằng gạo lứt), đu đủ nấu sườn, 3 miếng dưa hấu.
Bữa phụ: các loại hạt dinh dưỡng (10 hạt macca, 5 hạt điều…)
Bữa tối: 1 bát cơm, canh rau cải thịt băm, thịt bò xào nấm, 1 quả lê.
Thực đơn ngày 3
Bữa sáng: Cháo cá chép + 1 cốc sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá lóc kho tộ, canh rau ngót nấu thịt băm, 2-3 miếng đu đủ tráng miệng
Bữa phụ: 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát cơm, canh mướp đắng nhồi thịt, gà kho gừng.
Thực đơn ngày 4
Bữa sáng: 1 bát cháo hạt sen thịt bằm + 1 quả táo
Bữa phụ: 1 ly sữa đậu nành
Bữa trưa: 1 bát cơm, đậu đũa xào, canh bí xanh sườn, 1 quả cam.
Bữa phụ: 1 chén chè đậu xanh
Bữa tối: 1 chén súp, 1 cốc nước ép dưa hấu.
Thực đơn ngày 5
Bữa sáng: 3 lát bánh mì nguyên cám, 1 quả trứng ốp la, 1 ly sữa đậu nành.
Bữa phụ: 1 hũ sữa chua
Bữa trưa: 1 bát cơm, thịt nạc rim, súp lơ luộc, canh khoai tây cà rốt xương.
Bữa phụ: 1 quả chuối
Bữa tối:1 bát cháo sườn bí đỏ, 1 cốc sữa tươi, 1 quả lê.
Thực đơn ngày 6
Bữa sáng: 1 chén cháo gà với rau cải mầm hoặc giá
Bữa phụ: 1-2 lát bánh mì nguyên cám Bữa trưa: 1 bát cơm, tôm hấp, thịt bò xào giá, canh rau ngót.
Bữa phụ: 1 quả táo Bữa tối: 1 chén súp nấm, 1 ly sữa không đường.
Thực đơn ngày 7
Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + 1 lát bánh mì nguyên cám+ 1 trái chuối + 1 ly nước lọc.
Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu Bữa trưa: 1 chén cơm + đậu nhồi thịt + 1 đĩa salad hoa quả trộn
Bữa phụ: 1 chén chè hạt sen Bữa tối: 1 chén cơm + canh rau ngót nấu thịt bằm + tôm rim