Thực đơn mỗi bữa của bà bầu bao gồm những gì luôn được các mẹ quan tâm, vì dinh dưỡng luôn là nguồn nuôi dưỡng trực tiếp đến thai nhi. Bởi vì thế mẹ bầu lại càng phải quan tâm và chú ý hơn trong việc lên thực đơn mỗi ngày cho chính mình. Những món ăn mẹ bầu nên ăn và những thức uống tốt cho mẹ bầu. Hãy tạo thói quen mỗi buổi sáng uống một ly nước cam để tăng cường sức đề kháng cho bản thân, không nên uống nước cam sau 3h chiều. Sau mỗi bữa ăn hoặc bữa xế chiều mẹ nên ăn một hộp sữa chua ít đường hoặc không đường, vì sữa chua sẽ giúp mẹ bầu tăng lợi khuẩn hơn cho vùng kín của mình, chống được tình trạng viêm nhiễm ở mẹ bầu nữa, cũng hạn chế được tình trạng viêm nhiễm nặng trong thời gian mang thai. Nên tập cho mình thói quen uống nước nhiều hơn, cố gắng uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và đặc biệt hạn chế uống nước để mát trong tủ lạnh hay nước đá mà tốt nhất mẹ bầu nên uống nước ấm. Không được quên bổ sung đầy đủ các dưỡng chất như sắt, canxi từ các thực phẩm tự nhiên còn mẹ nào muốn bổ sung bằng thực phẩm chức năng thì phải theo chỉ dẫn của bác sĩ. Tập thói quen thay đồ ăn vặt xấu bằng các loại trái cây lợi cho sức khỏe như bưởi, bơ, chuối, táo đỏ, vú sữa, đu đủ chín, ổi, hồng xiêm (giảm đc viêm đường tiết niệu ở mẹ bầu), lựu, sung. Nên bổ sung những thực phẩm rau, củ, quả như cà rốt, khoai lang, bắp, rau lang (nhiều sữa, dễ sinh), súp lơ xanh, rau họ nhà cải, nấm, rau muống, bầu, bí... trong thực đơn hàng ngày. Ngoài chất xơ cũng nên bồi bổ cả protein trong bữa ăn nữa như thịt bò, cá lóc, cá chép ( giúp cho mẹ bầu an thai), cá hồi (giàu omega 3 giúp cho thai nhi phát triển tối ưu, thông minh), trứng gà, tim heo, hải sản (tôm, cua, ghẹ mẹ bầu nên ăn vào 3 tháng giữa là khoảng thời gian tốt nhất). Về thức uống nếu như mẹ không uống được sữa bầu thì có thể uống sữa tươi không đường. Các chuyên gia cho biết uống sữa tươi không đường sẽ vào con chứ không vào mẹ cho nên mẹ bầu có thể an tâm.