Đau lưng, mỏi gối, tê chân tay, cơ thể uể oải, mệt mỏi,...là những trạng thái thường thấy ở các mẹ bầu đang trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ.
Việc nạp đủ dinh dưỡng lúc này được xem là rất quan trọng, ngoài việc giúp bé khỏe mạnh, tăng trưởng nhanh, còn giúp mẹ giảm mệt mỏi, cơ thể có đầy đủ dưỡng chất để chuẩn bị cho cuộc vượt cạn sắp tới. Và đây là những thực phẩm bà bầu 3 tháng cuối nên cân nhắc thêm vào chế độ ăn của mình:
𝐓𝐡𝐮̛̣𝐜 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐠𝐢𝐚̀𝐮 𝐩𝐫𝐨𝐭𝐞𝐢𝐧
Giai đoạn này thai nhi cần rất nhiều protein cho việc phát triển cơ bắp và mô.
Mẹ cần phải bổ sung đa dạng các loại thực phẩm như các loại thịt tươi: thịt lợn, thịt gà, thịt bò, và các loại đậu, sữa … Theo đó, lượng protein mẹ cần cung cấp cho cơ thể là khoảng 70g mỗi ngày.
𝐓𝐫𝐮̛́𝐧𝐠
Trứng chứa choline giúp duy trì chức năng của tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển của bé. Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng hấp, trứng luộc hoặc chiên.
𝐂𝐚́ 𝐡𝐨̂̀𝐢
Cá hồi rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho sự phát triển trí não. Cá hồi chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, có tác dụng thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh
𝐓𝐫𝐚́𝐢 𝐜𝐚̂𝐲
Không nên bỏ qua các loại trái cây bởi đây là nguồn bổ sung vitamin C tuyệt vời. Dưỡng chất này đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ mẹ bầu khỏi sự xâm hại của các yếu tố gây bệnh từ môi trường ngoài.
Vitamin C còn tham gia vào quá trình sản sinh collagen là thành phần cần thiết giúp xây dựng cấu trúc xương, sụn, cơ và mạch máu của thai nhi.
𝐂𝐚́𝐜 𝐬𝐚̉𝐧 𝐩𝐡𝐚̂̉𝐦 𝐭𝐮̛̀ 𝐬𝐮̛̃𝐚
Sẽ thật thiếu sót nếu không nhắc đến sữa và các chế phẩm từ sữa. Đây đều là những nguồn bổ sung canxi dồi dào. Theo đó, đến giai đoạn cuối của thai kỳ, nhu cầu về dưỡng chất này sẽ tăng lên rất cao.
Tuy nhiên, các mẹ bầu dư cân, tăng cân quá mức, đái tháo đường hoặc thai to thì nên hỏi ý kiến bác sĩ về việc uống sữa.
Hành trình vượt cạn sắp đến, các mẹ hãy cố gắng bổ sung dinh dưỡng thật tốt để chính bản thân và em bé sắp ra đời luôn được khỏe mạnh nhé.