Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau để nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết. Khẩu phần hàng ngày được khuyến nghị bao gồm đầy đủ các nhóm: tinh bột, ngũ cốc, trái cây, rau xanh, sữa và sản phẩm từ sữa. Bên cạnh đó, cần phải bổ sung protein từ các nguồn: thịt, gia cầm, cá, trứng hoặc các loại hạt. Hạn chế chất béo và đồ ngọt.

Chọn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc, đậu, mì ống và gạo, trái cây và rau xanh. 

Bạn cần nói chuyện với bác sĩ trước khi bổ sung bất kỳ chất nào. Nếu bạn dùng thực phẩm bổ sung chất xơ, hãy tăng lượng dùng từ từ. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chứng đầy hơi và chuột rút. Uống đủ chất lỏng cũng rất quan trọng khi bạn tăng lượng chất xơ.

Đảm bảo rằng bạn đang cung cấp đủ vitamin và khoáng chất trong chế độ ăn uống hàng ngày khi mang thai. Bạn nên bổ sung vitamin trước khi sinh để đảm bảo rằng bạn luôn nhận đủ vitamin và khoáng chất mỗi ngày.

Cần uống ít nhất bốn khẩu phần sữa và các sản phẩm từ sữa. Đây là nguồn thực phẩm giàu canxi mỗi ngày để giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được 1000-1300 mg canxi trong chế độ ăn hàng ngày của mình khi mang thai.

Ăn ít nhất ba phần thực phẩm giàu chất sắt, chẳng hạn như thịt nạc, rau bina, đậu và ngũ cốc ăn sáng mỗi ngày để đảm bảo bạn nhận được 27 mg sắt mỗi ngày.

Khi mang thai, bạn sẽ cần 220 microgram i-ốt mỗi ngày để đảm bảo sự phát triển não và hệ thần kinh của thai nhi . 

Chọn ít nhất một nguồn cung cấp vitamin C tốt mỗi ngày, chẳng hạn như cam, bưởi, dâu tây, mật ong, đu đủ, bông cải xanh, súp lơ trắng, cải Brussels, ớt xanh, cà chua và mù tạt xanh. Phụ nữ mang thai cần 80 - 85 mg vitamin C mỗi ngày.

Chọn ít nhất một nguồn folate tốt mỗi ngày, chẳng hạn như rau lá xanh đậm, thịt bê và các loại đậu (đậu lima, đậu đen, đậu mắt đen và đậu gà). Mỗi phụ nữ mang thai cần ít nhất 0,64 mg folate mỗi ngày để giúp ngăn ngừa các khuyết tật ống thần kinh như tật nứt đốt sống. Các chất bổ sung folate nhân tạo được gọi là axit folic và có thể là một lựa chọn quan trọng khi bạn đang mang thai.

Chọn ít nhất một nguồn vitamin A cách ngày. Các nguồn cung cấp vitamin A bao gồm cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina, bí nước, củ cải xanh, củ cải đường, mơ và dưa đỏ.