Trái cây


Nên ưu tiên những loại trái cây màu xanh đậm, vàng, cam và đỏ như: nho, bơ, chuối, ổi, họ hàng nhà cam, lựu, kiwi, dâu tây và táo… đều chứa vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa cao cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.


Chú ý: Nên chọn những loại trái cây tươi, không dập nát, trái cây sạch uy tín để mua. Thay vì ăn trái hoa quả, có thể uống nước ép hoặc sinh tố trái cây.


Các loại rau


Ăn rau nhiều màu sắc sẽ đảm bảo có được nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho em bé đang lớn.


Các loại rau xanh tốt cho bà bầu:


•    Những loại rau có lá màu xanh đậm như: cải xoăn, rau bina, rau dền, bông cải xanh, cải bắp, cải bruxen, cần tây, bạc hà, rau củ cải,..là thực đơn cần phải có trong chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng có chứa nhiều sắt, canxi, kali, axit folic, vitamin A, C, chất xơ …


•    Những loại củ: Khoai tây, cà rốt, củ dền, củ cải, hành tây, khoai lang, tỏi, gừng,… là những loại củ cần ăn trong thời kỳ mang thai. Chúng là nguồn cung cấp năng lượng và kali (khoai lang, khoai tây, cà rốt và củ cải) cho cơ thể bà bầu.


Để đa dạng hóa dinh dưỡng cần cho cơ thể, người mẹ nên thay đổi nhiều loại rau cho từng bữa ăn. Thay đổi dựa vào màu sắc, ví dụ ăn loại rau màu xanh lá cây vào buổi sáng, vậy thì bữa tối nên ăn bắp cải hay bí đỏ. Ngày hôm sau có thể ăn súp lơ xanh, củ dền, cà chua,…


Hạt dinh dưỡng và quả hạch


Hạt và những loại quả hạch có chứa nhiều protein, vitamin, khoáng chất, flavonoid và chất xơ. Đặc biệt trong hạt quả hạch chứa loại acid béo không bão hòa. Đây là chất béo tự nhiên, tốt cho tim mạch, làm giảm hàm lượng cholesteron xấu, tăng cholesteron tốt, bảo vệ thành mách máu, áp lực và tốc độ vận chuyển máu, qua đó ngăn ngừa những bệnh nguy hiểm liên quan tới tim mạch và huyết áp. Tăng cường sức khoẻ và phát triển trí thông minh (trí tuệ) thai nhi


Các loại Thịt Đỏ


Thịt bò và thịt lợn nạc là thực phẩm chứa lượng sắt dồi dào. Bổ sung các loại thịt đỏ này trong thực đơn ăn uống sẽ giúp mẹ bầu bổ sung máu và tránh tình trạng thiếu máu.


Thịt bò được nhiều phụ nữ mang thai lựa chọn ăn bởi nó chứa nhiều giá trị dinh dưỡng như: giàu sắt, protein (trong 100gr thịt bò chứa 20 – 30gr protein), ngoài ra trong thịt bò còn chứa nhiều protein, B6, B12, kali, kẽm và colin cần thiết cho sự phát triển thai nhi, đặc biệt là quá trình phát triển não bộ, giúp giữ ổn định lượng đường trong máu, mẹ bầu có sức đề kháng tốt, tránh bệnh tật, nhiễm khuẩn.

Các loại cá nước ngọt


Chất béo omega 3 có trong cá cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu, giúp giảm nguy cơ sinh non và sinh con nhẹ cân. Bà bầu ăn nhiều cá giúp tăng cường trí não và thúc đẩy hệ thần kinh của bé phát triển.


Xem thêm tác dụng của quả trám đen vời bà bầu TẠI ĐÂY