Khi mang thai, phu nữ trở nên “khó chiều” hơn! Ý kiến này của các bố là hoàn toàn có cơ sở. Ngoài việc tâm sinh lý thay đổi do các hormone thai kỳ tăng cao, các mẹ còn gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt ảnh hưởng từ việc mang thai. Đau lưng ở bà bầu là một trong những khó khăn như thế. Theo thống kê có từ 50-70% mẹ bầu bị đau lưng trong suốt thai kỳ. Vậy nguyên nhân nào khiến phát sinh tình trạng này? mẹ cần làm gì để cơ thể được giải tỏa? Tuticare sẽ cùng mẹ giải quyết vấn đề qua bài vết sau nhé!
Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu
Có 1 số nguyên nhân phổ biến gây đau lưng ở bà bầu như sau:
- Cột sống bị cong và chịu áp lực nhiều hơn do thay đổi tư thế: Trong thời kỳ mang thai, tử cung ngày càng lớn dần làm cho cột sống phần thắt lưng của mẹ bầu buộc phải cong về phía trước nhiều hơn, đoạn ngực và cùng cụt cong ra sau khiến trọng tâm cơ thể thay đổi.
- Để giữ thăng bằng trong lúc di chuyển, bà bầu thường phải ngả người về phía sau, dùng tay nâng đỡ phần lưng khiến lưng chịu áp lực lớn. Tư thế này làm cho cột sống bị cong, dẫn đến tổn thương và gây ra cảm giác đau lưng ở bà bầu.
- Các cơ bụng yếu đi: Bình thường, cơ bụng có nhiệm vụ kết hợp với các bộ phận khác nâng đỡ cột sống. Ở bà bầu, sự phát triển của thai nhi làm cho các cơ bụng trở nên căng ra nhiều hơn đồng thời yếu đi khiến cho vùng cơ lưng bị chèn ép, gây đau đớn cho các mẹ bầu. Đặc biệt là khi vận động, di chuyển.
- Sự xuất hiện của hormone trong thai kỳ: Khi bé được hình thành, cơ thể người mẹ sẽ tiết ra một loại hormone tự nhiên nhằm giúp dây chằng ở khớp khung chậu giãn nở, giúp cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi. Hiện tượng này khiến mẹ bầu có cảm giác đau lưng, mệt mỏi nhiều hơn khi các khớp quá lỏng lẻo.
Làm gì để hết đau lưng ở bà bầu?
Những cơn nhức mỏi, đau lưng ở bà bầu có thể bắt đầu từ những tháng thai kỳ đầu tiên kéo dài cho tới khi sinh. Vì vậy 1 chế độ chăm sóc tốt cùng sự thấu hiểu về cơ thể, sức khỏe của các mẹ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc làm giảm triệu chứng, đau lưng ở bà bầu. Mẹ hãy ghi nhớ và áp dụng các mẹo sau để giải quyết vấn đề này thật đơn giản mà hiệu quả nhé:
- Mẹ hãy đi đứng đúng tư thế đồng thời chỉnh sửa tư thế đúng bằng cách hạ mông xuống, kéo thẳng hai vai về phía sau và đứng thẳng, vươn người lên cao. Nếu muốn nhặt các đồ vật dưới thấp, mẹ bầu không nên cúi xuống đột ngột khiến cột sống bị bẻ cong. Tư thế không ảnh hưởng xấu đến cột sống là ngồi xổm xuống, uốn cong đầu gối nhưng vẫn giữ thẳng cột sống lưng.
- Khi ngủ cố gắng nằm nghiêng về một bên, dùng 1 đến 2 chiếc gối để kẹp giữa hai chân hoặc đặt dưới bụng hỗ trợ tốt nhất cho tư thế ngủ, tránh ảnh hưởng đến cột sống lưng. Mẹ có thể sử dụng các loại gối bầu, được thiết kế tối giúp mang lại giấc ngủ ngon và cảm giác dễ chịu nhất cho bà bầu.
- Mẹ hãy tránh ngồi hay đứng quá lâu. Xây dựng chế độ luyện tập đều đặn, chăm chỉ. Mẹ có thể áp dụng các bài tập như đi bộ, yoga, bơi lội…hay thậm chí là đi lại nhẹ nhàng tại nơi làm việc cũng giúp trị đau lưng ở bà bầu hiệu quả
- Mẹ đừng ngần ngại nhờ bố thực hiện các bài massage dành cho bà bầu nhé. Việc massage sẽ khiến các cơ của mẹ được thả lỏng, khí huyết được lưu thông tốt hơn. Đây cũng là biện pháp giúp cảm giác mỏi nhức, đau lưng ở bà bầu biến mất nhanh chóng, mẹ sẽ cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhõm hơn rất nhiều sau khi thực hiện.
- Khi bị đau lưng, mẹ có thể tạm ngưng công việc, nằm xuống nghỉ ngơi, thư giãn cho tới khi cơn đau qua đi. Nếu được hãy nghỉ ngơi nhiều nhất có thể mẹ nhé.
Nguồn: Siêu thị mẹ và bé Tuticare