Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó một ngày là đủ? Đây có lẽ là câu hỏi của rất nhiều mẹ bầu đang muốn bổ sung dinh dưỡng cho thai kỳ bằng hạt óc chó. Vì đây là loại hạt rất giàu dưỡng chất, đặc biệt là những chất có lợi cho sự phát triển của thai nhi. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu cụ thể về vấn đề này để có thể đưa vào chế độ ăn của mình một cách hợp lý nhé.
Dù hạt óc chó rất giàu dinh dưỡng, nhưng bạn cũng cần tiêu thụ một lượng thích hợp thì chúng mới phát huy hết lợi ích đối với sức khỏe. Chúng ta hãy cùng xem hàm lượng dinh dưỡng cụ thể của hạt óc chó cũng như ăn bao nhiêu là đủ nhé.
1. Hàm lượng dinh dưỡng của hạt óc chó
Hàm lượng dinh dưỡng trong 100g hạt óc chó chứa:
- 654 calories
- 4% nước
- 15.3g protein
- 13.7g carbohydrate
- 2.6g đường
- 6.7g chất xơ
- 65.2g chất béo
- 9.08g Omega 3
- 38.9g Omega 6
- 1.2mg vitamin C
- 0.7mg vitamin E
…
2. Bà bầu nên ăn bao nhiêu hạt óc chó một ngày
Bà bầu là đối tượng thuộc nhóm người lớn được khuyến cáo nên ăn hạt óc chó vì nhiều lợi ích mà loại hạt này mang lại. Lượng hạt các bầu nên ăn là khoảng 30g hạt mỗi ngày. Đối với hạt óc chó thì 30g tương đương với khoảng 6-10 hạt nguyên hoặc 12-20 hạt nửa (1/3 chén hay một nắm).
Nếu bạn không chỉ ăn hạt óc chó mà còn kết hợp với các loại hạt khác thì tổng lượng tiêu thụ cũng chỉ nên giới hạn ở 30g. Vì các loại hạt có hàm lượng dinh dưỡng tương đối giống nhau.
Đọc thêm để biết lợi ích của hạt óc chó đến mẹ bầu và thai nhi