Khi mang thai, dinh dưỡng và chế độ ăn uống giữ vai trò quan trọng trong sự phát triển khỏe mạnh của em bé. Dưới đây là những chất dinh dưỡng quan trọng nên đưa vào chế độ ăn uống khi mang thai 3 tháng đầu.


Axit folic


Axit folic là một chất không thể thiếu trong chế độ ăn khi mang thai 7 tuần, mỗi ngày cần bổ sung 5 mg axit folic trong ba tháng đầu. Axit folic sẽ giúp bảo vệ thai nhi, phát triển những ống thần kinh. Axit folic có nhiều trong những loại rau lá xanh, trái cây, trứng, trái cây khô (hạnh nhân, quả óc chó), đậu bắp đều là các thực phẩm bổ sung axit folic tự nhiên phong phú cho mẹ bầu.


Canxi


Khoáng chất quan trọng trọng tháng thứ hai là canxi, 1000mg caxi là lượng canxi cần thiết đối với người mẹ đang mang bầu. Xương của thai nhi xuất hiện trong giai đoạn này và nếu cơ thể không được cung cấp đủ canxi cần thiết, nó sẽ làm tăng nguy cơ bệnh loãng xương. Canxi có nhiều trong những loại rau như: bắp cải, củ cải, rau lá đều là những nguồn canxi dồi dào.


Protein


Protein rất cần thiết khi bắt đầu mang thai. Chúng có nhiều trong thực phẩm hàng ngày như: trứng, thịt gà, sữa, cá và đậu lăng (Đậu lăng cùng họ với những loại đậu khác như đậu xanh, đậu trắng, đậu đỏ, đậu Hà Lan) cung cấp protein cần thiết cho cơ thể. Một mẹ bầu cần tối thiểu 75gms protein ở giai đoạn này.


Kẽm


Kẽm cần thiết cho quá trình chuyển hóa axit và chức năng sinh học. Chất Kẽm có nhiều trong những sản phẩm như: cá, thịt gà, rau và đậu đều là nguồn giàu kẽm và đảm bảo chế độ ăn uống được bổ sung thường xuyên.


Chất béo


Chất béo không phải khi nào cũng xấu, nhưng chính loại chất béo mà bạn tiêu thụ sẽ quyết định đến sự phát triển khỏe mạnh của bé. Một lượng chất béo tốt cho sức khỏe dạng ghee và kẽm sẽ hỗ trợ sự phát triển của não, mắt, nhau thai và sự phát triển của những mô đồng thời hạn chế sự bất thường khi sinh con.


Chất xơ


Chất xơ là thành phần quan trọng để hỗ trợ tiêu hóa và ngừa táo bón, chất xơ trong chế độ ăn uống rất được khuyến khích. Một chế độ ăn giàu chất xơ gồm các loại rau như: bắp cải, cà rốt, ngũ cốc, cam và chuối sẽ giúp duy trì huyết áp và giảm bất cứ nguy cơ nào trong thai kỳ. Bạn nên ăn một lượng tối thiểu 14gms hằng ngày


Sắt


Một chất dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn khi mang bầu tuần thứ 5, sắt là chất cung cấp máu khỏe mạnh. Ở giai đoạn này, người mẹ cần một dòng máu mạnh trong cơ thể để cung cấp sức mạnh giúp vượt qua cơn ốm nghén và mệt mỏi khi mang thai. Những thực phẩm giàu chất sắt như: rau bina, củ cải đường, thịt gà, cây hồ đào, cá và trái cây khô…


Tìm hiểu bà bầu nên uống nước thế nào TẠI ĐÂY