Việc bổ sung canxi khi mang thai là rất cần thiết để đảm bảo sự phát triển hệ xương của thai nhi.
Hấp thụ không đủ canxi trong thời gian mang thai có thể làm tăng nguy cơ loãng xương sau này, chưa kể thai nhi không đủ canxi từ trong bụng mẹ sẽ rất thua thiệt sau khi chào đời. Mẹ có muốn biết những thực phẩm giàu canxi cho bà bầu không?
Nhu cầu canxi bà bầu trong 3 tháng đầu là 800mg, 3 tháng giữa là 1.000mg, 3 tháng cuối và khi nuôi con bú là 1.500mg. Trong thời kỳ có thai, nếu người mẹ thiếu canxi, mặc dù có sự phân giải hợp chất canxi trong xương phóng thích vào máu để đáp ứng nhu cầu nhưng sự đáp ứng này chỉ có giới hạn. Thai nhi không thể tránh khỏi các ảnh hưởng xấu khi thiếu canxi: chậm phát triển, bệnh còi xương bẩm sinh, chứng khò khè bẩm sinh, dị dạng xương… Trong suốt 9 tháng trong bụng mẹ, thai nhi sẽ nhận hoàn toàn dinh dưỡng từ người mẹ. Do đó, để con phát triển tốt nhất, mẹ cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho bản thân và thai nhi qua chế độ ăn uống hàng ngày. Đặc biệt khi khám thai định kỳ, một trong những chỉ số đo sự phát triển của bé chính là chiều dài xương đùi thai nhi. Đây là chỉ số có ảnh hưởng đến chiều cao của bé sau này, hơn nữa, nếu chiều dài xương đùi ngắn thì bé có nguy cơ mắc hội chứng Down, theo Heathline. Việc mẹ bổ sung canxin đầy đủ được coi là bước nền quan trọng, quyết định chiều cao của con khi trưởng thành. Dưới đây là danh sách gợi ý các thực phẩm giàu canxi từ MomJunction:
1. Sữa
Sữa là nguồn cung cấp canxi phổ biến ở mọi lứa tuổi. Một ly sữa vào buổi sáng là cách tốt nhất để bắt đầu ngày mới và giữ gìn vóc dáng khi mang thai. Không chỉ sữa mà các sản phẩm từ sữa khác như sữa chua, phô mai,… cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào.
Ảnh minh họa (Nguồn Whattoexpect)
2. Cam
Khi chúng ta nói về các loại thực phẩm giàu canxi cho thai kỳ, cam là lựa chọn chỉ đứng sau sữa. Ngoài ra, cam cũng rất giàu chất chống oxy hóa như Vitamin C, giup tăng cường khả năng miễn dịch và đảm bảo mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh. Quả cam cũng có thể giúp kích thích vị giác, khiến mẹ thèm ăn khi ốm nghén.
3. Chà là
Đây là thực phẩm giàu canxi cho mẹ bầu, chứa đầy năng lượng và chất dinh dưỡng. Một quả chà là sẽ chứa 15,36 mg can xi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bà bầu nên bổ sung chà là vào thực đơn dinh dưỡng 3 tháng cuối thai kỳ. Bởi nó có khả năng giúp mẹ đẩy nhanh quá trình sinh nở.
4. Cải chíp
Cải chíp là một loại rau thuộc họ bắp cải. Nó là một phần không thể thiếu trong ẩm thực Trung Hoa. Vì vậy, tất cả những phụ nữ không dung nạp lactose hoặc không thích hương vị của sữa bò có thể tiếp tục thêm loại rau này vào chế độ ăn uống khi mang thai để đảm bảo lượng canxi hàng ngày.
5. Yến mạch
Cháo yến mạch cung cấp dinh dưỡng lành mạnh vì nó chứa canxi, riboflavin, carbohydrate, axit folic, kali, v.v. Đây là món ăn sáng lành mạnh sẽ giúp mẹ bầu no bụng và giảm cơn đói trong một thời gian.
6. Cải xoăn
Cải xoăn chứa rất nhiều canxi. Mẹ có thể trộn salad hoặc thưởng thức khi cuốn với thịt nướng, chả. Các bác sĩ ở Châu Âu khuyên mẹ bầu nên ăn cải xoăn để loại trừ bất kỳ biến chứng sức khỏe liên quan đến thiếu canxi trong thai kỳ.
7. Các loại hạt
Hạnh nhân, mắc ca, óc chó… đều là những loại hạt lành mạnh chứa nhiều canxi và Vitamin E. Ngoài ra, chúng còn giúp mẹ bầu duy trì làn da rạng rỡ suốt thai kỳ.
8. Bông cải xanh
Bông cải xanh có thể cung cấp một lượng canxi dồi dào cho mẹ bầu. Mẹ có thể thêm loại rau họ cải này vào bữa ăn để món ăn thêm lạ miệng.
9. Đậu phụ
Đậu phụ là một trong những siêu thực phẩm giàu canxi, không những được các bà bầu ưa dùng mà còn phổ biến với những người đam mê thể thao. Thực tế là nó là một nguồn giàu chất dinh dưỡng như Canxi, Magiê, Protein, Sắt, v.v ...
Hãy bổ sung vào chế độ ăn uống khi mang thai của bạn những thực phẩm giàu canxi nêu trên để bổ sung canxi và giúp con có khởi đầu thuận lợi mẹ nhé.
Tổng hợp từ Amarinebaby