Cá cơm là một trong những thực phẩm phù hợp cho bà bầu, có hàm lượng dinh dưỡng không thua kém các loại cá khác.


Từ cá cơm, chúng ta có thể chế biến những món ăn hấp dẫn như cá cơm kho rệt, kho tiêu, kho nghệ, kho mặn; cá cơm lăn bột chiên giòn; canh ngót cá cơm. Thành phần dinh dưỡng trong cá cơm cũng có lợi cho sức khỏe của bà bầu và thai nhi trong bụng mẹ. 

Theo Popmama, bà bầu ăn cá cơm rất tốt vì sẽ nhận được những lợi ích dưới đây:

1. Giúp xương chắc khỏe khi mang thai

Lượng thực phẩm mà phụ nữ mang thai tiêu thụ khá đa dạng vì họ phải đáp ứng các chất dinh dưỡng khác nhau cho bản thân và thai nhi trong bụng mẹ. Cá cơm có thể là một trong những món ăn phụ dồi dào canxi, vì vậy nó có thể giúp xương chắc khỏe. 

hình ảnh

Ảnh MNG

Khi mang thai, mẹ cần duy trì xương chắc khỏe. Phụ nữ mang thai nên bổ sung ít nhất 1.300 mg canxi mỗi ngày vì thai nhi trong bụng mẹ có thể lấy một lượng canxi từ xương của mẹ. Mẹ cần biết rằng cá cơm có hàm lượng canxi tương đương với sữa, nên rất an toàn cho phụ nữ mang thai. Canxi cho phụ nữ mang thai không chỉ tốt cho sức khỏe của xương mà còn giúp duy trì sức khỏe răng miệng để tránh các rối loạn bệnh tật, bao gồm cả đau răng. 

2. Ngăn ngừa tình trạng thiếu máu

Thiếu máu là một rối loạn sức khỏe dễ xảy ra ở phụ nữ mang thai. Trường hợp khá phổ biến là thiếu máu do thiếu sắt.

Bà bầu thiếu máu sẽ yếu ớt hơn, lờ đờ trong việc thực hiện các hoạt động hàng ngày. Nếu tình trạng nghiêm trọng sẽ ảnh hưởng đến sinh mạng trong bụng mẹ. Vì vậy mẹ nên cố gắng không phụ thuộc vào các loại bổ sung trong thời kỳ mang thai. Để ngăn ngừa thiếu máu một cách tự nhiên khi mang thai, tốt hơn là nên ăn các loại thực phẩm có chứa nhiều chất sắt như cá cơm.

Cá cơm như một món ăn phụ có thể giúp khắc phục tình trạng thiếu máu và ngăn ngừa nó xảy ra. Bà bầu ăn cá cơm cũng sẽ tránh được các triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn do thiếu máu.  

3. Tăng năng lượng khi mang thai

Theo thời gian và tuổi thai tăng lên, không hiếm trường hợp mẹ bầu sụt giảm năng lượng, cảm thấy thiếu sức sống.

Để bổ sung dinh dưỡng cân bằng, bà bầu không cần tiêu thụ quá nhiều thức ăn vì không phải loại nào cũng chứa đầy đủ chất dinh dưỡng và năng lượng. Cá cơm có thể là một trong những món ăn phụ có thể được khuyến khích cho phụ nữ mang thai. Hàm lượng vitamin B1 trong cá cơm sẽ giúp ích cho quá trình hình thành năng lượng khi mang thai, cũng như có ích cho quá trình oxy hóa.

4. Giúp duy trì trọng lượng cơ thể tối ưu khi mang thai

Việc ăn uống quá bất cẩn khi mang thai sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe cũng như cân nặng. Hơn nữa, một số chị em rất dễ tăng cân nên cần duy trì thói quen ăn uống để không tăng quá mức. 

hình ảnh

Ảnh Popmama

Cá cơm có thể là một món ăn phụ trong thực đơn bữa trưa và bữa tối cho bà bầu vì nó ít calo và nhiều protein. Là một món ăn kèm để ăn cơm, mẹ cũng có thể điều chỉnh mức độ calo nạp vào mỗi khi ăn cá cơm, đặc biệt là cá cơm rất dễ no. 

Nếu mẹ muốn duy trì sức khỏe và cân nặng khi mang thai, thì cá cơm là lựa chọn phù hợp cho bữa ăn phụ vì nó giúp cân nặng không bị tăng quá nhiều.

5. Giúp cải thiện sự phát triển trí não của thai nhi

Nhiều loại cá khác nhau từ cá cơm, cá hồi và cá thu là nguồn cung cấp axit béo omega 3 dồi dào cho phụ nữ mang thai. DHA và EPA (axit eicosapentanoic) trong axit béo omega 3 mang lại nhiều lợi ích trong đó có sự phát triển não bộ của thai nhi.  

Vì vậy, cá cơm có thể được khuyến khích cho phụ nữ mang thai để có được lượng dinh dưỡng tốt cho sức khỏe của thai nhi. Mẹ không cần lo lắng vì hàm lượng thủy ngân trong cá cơm thấp hơn các loại cá lớn khác. 

6. Bảo vệ đôi mắt

Khi mang thai, bà bầu thường gặp phải các vấn đề sức khỏe khác nhau do sự thay đổi của nội tiết tố. Xin lưu ý rằng những thay đổi này có thể ảnh hưởng đến các cơ quan khác nhau của cơ thể khi mang thai, bao gồm cả sức khỏe và chức năng của mắt. Mẹ bầu khô mắt, sưng mí mắt, độ nhạy của mắt với ánh sáng yếu. Điều này có thể xảy ra do chứng đau nửa đầu thường xuất hiện khi mang thai. 

Mặc dù các vấn đề sức khỏe về mắt xảy ra ở phụ nữ mang thai là bình thường do thay đổi nội tiết tố, nhưng tốt hơn hết mẹ bầu nên bảo vệ đôi mắt của mình.

hình ảnh

Ảnh MLP

Để giữ cho đôi mắt khỏe mạnh, mẹ nên ăn các loại thực phẩm có vitamin A như cá cơm. Vitamin A có thể giúp khắc phục các chứng rối loạn về mắt khác nhau, vì vậy nó không có tác động xấu đến tình trạng của thai nhi trong bụng mẹ. 

7. Duy trì làn da khỏe mạnh khi mang thai 

Theo báo cáo từ Baby Center, phụ nữ mang thai thường có những thay đổi về da; từ sự xuất hiện của các vết rạn da, màu da sẫm, đốm đến xuất hiện các đường sẫm màu trên bụng. 

Trong khi đó, việc duy trì làn da khỏe mạnh khi mang thai cần phải được thực hiện, tránh tình trạng xỉn màu. Cách dễ nhất là ăn các thực phẩm bổ dưỡng, bao gồm cả cá cơm vì chúng rất giàu vitamin E. 

Không chỉ vậy, cá cơm còn chứa đủ chất chống oxy hóa để có thể ngăn chặn các tổn thương tế bào trong cơ thể.

Ngoài ra, ăn cá cơm cũng giúp mẹ có một trái tim khỏe mạnh, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch. Cá cơm ăn nhẹ bụng, có thể chế biến thành các món phụ, hoặc món kho ăn trong bữa chính. Mẹ nhớ chọn cá cơm tươi trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.