12 tuần đầu mang thai mẹ bầu cần lưu ý về chế độ ăn uống bởi thời gian này em bé sẽ đối mặt với nguy cơ bị tổn thương cao hoặc dị tật bẩm sinh nếu như mẹ ăn uống không kiêng khem đồng thời lạm dụng các chất kích thích. Vậy mẹ bầu 12 tuần kiêng ăn gì để đảm bảo an toàn?
Mang thai là giai đoạn nhạy cảm, nhất là 12 tuần đầu, có một số thực phẩm mẹ cần ăn tăng cường trong giai đoạn này, tuy nhiên, mẹ cũng cần tránh ăn một số thực phẩm gây ảnh hưởng đến thai nhi dướiđây:
Các loại hải sản chứa nhiều thủy ngân:
Các loại thịt sống, chưa được nấu chín kỹ.
Quả đu đủ xanh
Các chất kích thích gây hại:
Thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều muối và đường:
Phụ nữ mang thai 12 tuần nên ăn gì tốt cho sức khỏe?
Ngoài những thực phẩm cần tránh thì mẹ bầu nên tích cực ăn những thực phẩm được liệt kê sau đây:
Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn dinh dưỡng cho mẹ bầu 12 tuần
Dưới đây là nguyên tắc khoa học trong chế độ ăn khoa học an toàn cho thai 12 tuần như:
- Không bỏ bữa: nhiều mẹ bầu có thói quen bỏ bữa sáng, đây là thói quen không tốt bởi bữa sáng là bữa ăn quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể mẹ sau 1 đêm dài. Mẹ bỏ bữa sáng sẽ không có năng lượng để làm việc và đảm bảo quá trình phát triển của bé.
- Không ăn quá nhiều: Mẹ cần có chế độ ăn khoa học, ăn thức ăn ở mức vừa phải nhằm cân đối để cơ thể dễ dàng hấp thu, tránh ăn quá nhiều dẫn đến tăng cân, tiểu đường thai kỳ.
- Không ăn quá no: Mẹ nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày để giúp tiêu hóa tốt hơn, hạn chế hiện tượng đầy hơi, táo bón, chướng bụng. Thay vì chỉ ăn 3 bữa chính thì mẹ nên ăn thêm 3 bữa phụ kèm theo các bữa chính.
- Sử dụng thêm các viên uống bổ sung vitamin: thời gian mang thai mẹ nên sử dụng thêm viên uống bổ sung sắt và canxi tốt cho bà bầu, mẹ nên uống viên sắt ngay từ khi mang thai và uống viên canxi bắt đầu từ tam cá nguyệt thứ hai (tháng thứ 4 thai kỳ).