Ba tháng đầu là giai đoạn thai nhi bắt đầu hình thành các cơ quan tổ chức chính như tủy sống, não, tim, phổi, gan... nên vai trong của việc tăng cường chất dinh dưỡng thời kỳ này là rất quan trọng. Bên cạnh đó, dinh dưỡng hợp lý cũng giúp khắc phục tối đa tình trạng nghén trong 3 tháng đầu của mẹ bầu. Chính vì vậy, mẹ bầu hãy bổ sung các chất dinh dưỡng sau:


Bổ sung canxi: Canxi giúp hình thành xương, răng cho thai nhi, thai phụ cần chú ý bổ sung canxi trong sữa, trứng, tôm, cua, cá, rau xanh, đậu đỗ... Bên cạnh đó, canxi giúp hệ thần kinh và đông máu bình thường cho mẹ, tránh đau nhức xương khi mang thai.


Bổ sung sắt: Để tránh tình trạng thiếu máu, hoa mắt, chóng mặt,... khi mang thai, mẹ bầu cần ít nhất 15gr sắt mỗi ngày. Mẹ bầu có thể bổ sung sắt qua các thực phẩm như thịt, gan, tim, cật, rau xanh, quả sung, bông cải xanh, đậu xanh, các loại hạt,...


Bổ sung axit folic: Mẹ bầu có thể bổ sung các thực phẩm giàu axit folic như cải xanh, súp lơ xanh, cải bó xôi, ngũ cốc, một số loại hạt như vừng, lạc, thịt gia cầm, nội tạng động vật như tim, gan... Ngoài ra, có thể sử dụng viên uống cung cấp axit folic theo chỉ định của bác sĩ để tốt cho cả mẹ và bé.

người phụ nữ châu á trong tư thế vui vẻ với bát salad ở bên cạnh - phụ nữ ăn hình ảnh sẵn có, bức ảnh & hình ảnh trả phí bản quyền một lần


Bổ sung vitamin D, C hỗ trợ hấp thu canxi: Vitamin C giúp hỗ trợ phát triển xương sụn, cơ khớp, mạch máu cho bào thai 3 tháng đầu, tạo bánh nhau vững chắc, tăng cường sức đề kháng. Bà bầu có thể ăn các thực phẩm giàu giàu vitamin C như các loại rau xanh, bưởi, cam, quýt,... và tắm nắng để bổ sung vitamin D.


Bổ sung protein: Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung thêm 10-18g protein. Vì thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa, các loại đậu,... giúp phát triển các tế bào mô của thai, đồng thời giúp cho tuyến vú và mô tử cung của mẹ phát triển suốt thai kỳ, tăng thể tích tuần hoàn của mẹ.