Thức ăn cho một người nữ có nhu cầu tăng cân | Nữ 19 - 40 tuổi | |
1. Nhóm ngũ cốc - khoai (qui ra gạo) | 1 lon 1/2 | |
2. Dầu, mỡ, bơ (để chiên, xào, phết ăn sống) | 3 - 5 muỗng canh | |
3. Thức ăn giàu đạm (qui hết ra thịt bò nạc) | 225 - 250 g | |
4. Nhóm rau lá xanh và rau khác | 400 - 500 g | |
5. Nhóm nước chấm, gia vị. | 2 - 3 muỗng canh | |
6. Nhóm trái cây tráng miệng | 2 - 4 trái chuối | |
Bữa ăn sáng | Bữa trưa | Bữa xế | Bữa tối |
Thứ Hai | Cơm với | | Cơm với |
Thứ Ba | Cơm | | Cơm |
Thứ Tư | | | |
Thứ Năm | Cơm | | Cơm + |
Thứ Sáu | Cơm | | Cơm |
Thứ Bảy | Cơm | | Cơm |
Chủ Nhật | Bánh mì | | Phở áp chảo |