Còn đây là cách Diet = MONA
MONA là gì?
Đơn giản thôi, MONA = Mật Ong Nước Ấm.Và đơn giản là các mẹ, các chị em trong tập 1 của hội MONA dùng tên này để chỉ “kiếu” diet bằng Mật Ong và Nước Ấm.
Ko phải pp Chanh Mật Ong nha chị em, khác hoàn toàn đấy, và ko nên thêm chanh vào MONA, có lẽ thêm ít thì đc, nhưng nhiều cho có vị lun thì ko tốt, vì hại dạ dày đói và vị chua kích thích thèm ăn!
Vì sao MO giúp giảm cân?
Từ cổ chí kim, mật ong là một loại thuốc tốt nhất trong danh sách thảo dược trị liệu. Hàm lượng acid béo trong mật ong có thể kích thích chuyển động hoạt tính của dạ dày. Vitamin và chất khoáng phong phú có trong mật ong có chức năng điều chỉnh tràng vị, có thể loại bỏ độc trong cơ thể, cải thiện tình trạng táo bón.
Ăn mật ong có thể giảm cân là vì nhiệt lượng hàm chứa trong nó rất thấp, 100g mật ong chứa 294 calories. Cho dù một ngày có uống 200g thì nhiệt lượng hấp thụ vào cơ thể cũng không quá 600 calories, so với lượng calories bình thường vào cơ thể thì khoảng cách vẫn còn rất xa. Do đó tuy là “ăn ngọt” nhưng lại có được hiệu quả giảm cân. Ngoài ra mật ong còn cung cấp thêm vitamin B, C, canxi và kali, không làm mất đi cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể, là thực phẩm giảm cân tốt nhất.
Thông thường, khi tiêu hóa đường, các vitamin và chất khoáng trong cơ thể bị tận dụng, khiến cơ thể bị hụt những loại này, vốn đóng vai trò quan trọng để tiêu chất béo và cholesterol. Do đó, bạn có khuynh hướng mập lên khi ăn quá nhiều đường vì thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Ngược lại, mật ong được xem là một nguồn cung cấp chất dinh dưỡng rất tốt, thực sự có thể giúp bạn giảm cân được. Tuy nhiên, cần nhớ những quy tắc sau để dùng mật ong đúng cách.
Mật ong và nước ấm: Các chất béo thông thường nằm ở dạng mỡ tồn trữ, khiến cơ thể phình to và cân nặng tăng lên. Mật ong được cho là có khả năng huy động được lượng mỡ tích trữ này. Khi mật ong chuyển hóa mỡ để cung cấp năng lượng cho hoạt động hằng ngày, bạn sẽ cảm thấy trọng lượng cơ thể giảm dần. Các chuyên gia khuyên nên uống một muỗng đầy mật ong pha với một lượng nước ấm tương ứng.
Giảm cân bằng MONA là sao?
Nghe thì khá là đáng sợ và khắc nghiệt ạ, vì dùng cách diet này tức là cắt bữa ăn thay bằng Mật Ong và Nước Ấm… Cắt bữa có nghĩa đúng như từ vựng Việt Nam mình, nghĩa là “nghỉ ăn, thay bằng uống” và thức uống chính trong bữa là Mật Ong và Nước Ấm.Ý là dùng vị ngọt của MO đánh lừa cảm giác thèm ăn, dùng lượng MONA nạp vào cơ thể làm món đệm, tăng cảm giác no cho cơ thể.
Vâng, nhiều chị em cũng la lên là làm sao mà chịu nổi, nhưng cái chính là một khi chúng ta có quyết tâm và chúng ta có ý muốn thử, thì chỉ sau vài bữa đầu làm quen (tính bằng 2-3 bữa) là chị em sẽ thấy cảm giác đói ko còn, hay đúng hơn là quen với cảm giác nạp năng lượng bằng MONA, thời gian no sẽ kéo dài, càng về sau chúng ta sẽ thấy đc 1 vài lợi ích như sau:
- Bụng và eo giảm nhanh nhất (ngay cả khi cân ko xuống thì bụng và eo vẫn giảm cm)- Da đẹp ra (tùy người nhưng với chị em ko bị nóng bởi MO thì thấy cái này rõ nhất)
- Dạ dày khỏe, sau 1 tgian dài MONA, dạ dày nhỏ hẳn --> cảm nhận rõ rệt qua việc … ăn lại sau thời kỳ MONA --> ăn ít
- Khẩu vị có thay đổi theo hướng ăn có chọn lọc và tùy hoàn cảnh chứ ko phải ăn vô tổ chức hay bạ đâu thèm đó.
- Với các chị em làm công sở thì cách diet này tiện, vì ko phải lỉnh kỉnh cơm nước hay tính calo, chỉ đơn giản là vài chai C2, ít MO và pha nước ấm thôi.
- Họng giảm đàm, em bị đàm họng sáng sớm khi ngủ dậy, dùng pp này xem như kết hợp sát trùng họng lun.
Các trường hợp không nên dùng MONA:
- Tiểu đường tất cả các cấp độ.- Các mẹ đang cho baby bú, tuyệt đối miễn nhé, vì ngoài việc ảnh hưởng chế độ dinh dưỡng, MO còn gây ảnh hưởng lên baby thông qua đường sữa mẹ.
Còn các chị em có bệnh giống như chủ topic (đau dạ dày nặng, tiền sử huyết áp thấp, thiếu máu do thiếu hồng cầu, rối loạn tiền đình nhẹ…) thì cứ diet kiểu này, nhưng chú ý theo dõi sức khỏe thường xuyên.
Một vài biểu hiện bình thường trong quá trình MONA:
- Tiêu chảy nhẹ, thường thì với 1 vài người có hệ tiêu hóa yếu thì có cái vụ này, anh Tào sẽ đến chơi nhưng nhanh đến cũng như nhanh đi, có khi 1 ngày anh ý ghé 2-3 lần, có ngày lại thôi, có chị em lần đầu MONA chả sao, nghỉ 1 tgian MONA lại thì bị anh ý hỏi thăm, nhưng điểm chung là chỉ chơi với anh Tào chừng 1-2 ngày thôi là dứt, vì cơ thể cũng quen dần rồi, xem như đây là 1 cách “thanh tẩy cơ thể” = MO thôi!- Choáng, dĩ nhiên, với 1 vài chị em thể trạng yếu, hay đang trong thời kì đèn đỏ, thì biểu hiện này là bình thường, nhưng lời khuyên của mình là hãy tạm ngưng MONA hoặc giảm cữ MONA lại (ngày 3 cữ thì giảm còn 2 chẳng hạn), để cơ thể đc khỏe mạnh, hoặc các chị em hãy ngưng MONA, nghỉ vài ngày tĩnh dưỡng rồi quay lại MONA tiếp.
- Cân nặng lên xuống thất thường, điều này là tùy thể trạng, có ng khi MONA xuống nhanh, lên lại nhanh, có ng chậm, nhưng chĩ yếu chị em hay mắc 1 sai lầm, là thấy xuống cân rồi là mừng rỡ thả mình, trong khi cơ thể chưa kịp làm quen với chế độ dinh dưỡng mới từ MONA, dễ hấp thu ngay các chất “bổ béo” nên lên cân lại là bình thường, với trường hợp này, chị em phải bình tĩnh, khi cân xuống, nên áp dụng chế độ giữ cân = MONA, để cơ thể quen với “bạn kg mới”, nó sẽ lâu lên cân, nôm na là ăn ngon ngủ ngon ko lo cân nhảy!^^
Công thức của MONA:
Nếu chị em cắt cả 3 bữa 1 ngày, thì 1 ngày dùng trong khoảng150gr-200gr MO(150gr tương đương 110ml), đây là lượng chuẩn để đàm bảo cho sức khỏe, sức làm việc của chị em mà ko ảnh hưởng đến lượng đường nạp vào cơ thể.Nếu chị em chỉ cắt bữa, thì
ko cần dùng đủ 150gr MO, mà chỉ cần cắt theo bữa:-
Bữa chính: 20-40ml MO + 300ml NA-
Bữa phụ liều lượng = ½ bữa chính.Bữa phụ là 1 trong các cách sau: ăn 2-3 muỗng cafe MO nguyên chất rót từ chai, ko pha thêm gì; dùng 1 tách trà nóng MO, đặc biệt tốt vào buổi tối trước khi ngủ 15-30p; dùng MONA với liều = 1/2 bữa chính.
Hình ảnh tả thực:
Đây là ly mật mỗi ngày trong quá trình giảm cân của em.Ly cối to, loại ly uống bia ngoài hàng quán ấy, cho mật vào cao độ 1cm. rót nước đầy ly, quậy và nốc cạn.
Xin giới thiệu đây là cái muỗng canh đong mật, nhưng là muỗng nhỏ, đường kính khoảng 5-6cm, sâu độ 1-1.5cm (do muỗng to sâu lòng hơn lúc chụp hình đang nằm trong nồi canh nên ngại rửa). Lượng mật trong ly ở hình trên là = 2 muỗng canh này nhé!
Tình hình là em thử đong nước (nước ấm rót vào ly cối sau khi đổ mật vào hoặc nước ấm để uống với mật khi ở cơ quan...) bằng 2 chai này như là "dụng cụ hành nghề" chính, để báo cáo với các bác cho dễ.
+ Với chai Vĩnh Hão 350ml thì đong nước đến vạch như hình thì khi rót vào ly cối vừa gần đến miệng ly. Còn nếu mang đi lên cơ quan thì các bác rót vào chai trực tiếp 2 muỗng canh mật ong, lắc đều là ok.
+ Với chai C2 330ml thì mật ong em quen tay, hay rót vào đến chân chữ Green Tea. (chả hơi đâu nào cũng lấy muỗng canh đâu ạ, về sau em cứ quen tay rót đến vừa ý), phần còn lại cho đến vạch trên là nước ấm, có thể hơn ít 1 chút, với chai C2 liều lượng rót như thế này thì thường là uống có phần đặc hơn ly cối hay chai Vĩnh Hão 1 tí, nhưng do ở cơ quan mình làm việc nhìu, mau đói hơn nên uống đặc chút cũng ko sao mà!
* Chú ý là với chai C2 330ml, em đong 150gr thì đến đc khoảng 1/3 chai (tương đương với bé August đã pm là 150gr = 110ml mật ong)
Ở cơ quan em có mang ly riêng là 1 tách Nescafe, em uống trà bằng tácg này, liều lượng mật là khoảng 1 muỗng canh như trên. Nói chung em đong bằng thói quen nhìu hơn, chứ ko chính xác hoàn toàn, nhưng dựa vào đó thì em thấy, 150gr = 110ml mật ong em tù tì khoảng 4-5 lần là hết chai...
Chúc chị em vui vẻ!
Các cách DIET với MONA.
1/ Giai đoạn bắt đầu:
Linh tích cực khuyến khích chị em nên có giai đoạn bắt đầu để làm quen với MONA, nhất là các chị em có bệnh dạ dày nặng, hoặc các chị em có “trở ngại” trong vấn đề kiềm chế cơn thèm ăn, giai đoạn bắt đầu này giúp chị em làm quen với MONA từ từ, nhẹ nhàng và ko áp lực.- Những ngày đầu, cắt bữa trưa, tính từ 10h ko ăn gì, đến 12h MO bữa chính, đến 13h trở đi, nếu đói thì dùng bữa phụ, hoặc bất cứ khi nào đói cứ dùng bữa phụ, trong khoảng 3 tiếng dùng 2-3 bữa phụ cũng ko sao, đến 16h ngưng, nghỉ ko ăn gì đến tầm 18-19h ăn tối bình thường, nhưng giảm lượng tinh bột là tốt nhất.
- Sau 2-3 ngày, tùy ng, nếu cảm nhận cảm giác no sau khi MONA bữa chính kéo dài trên khoảng 2 tiếng là tốt, lúc đó chuyển sang cắt bữa tối, tức là đến 18h MONA bữa chính, 20h bữa phụ, đến tối trước khi ngủ làm tách trà nóng MO, ngủ ngon, kéo dài 2-3 ngày thì chuyển sang cắt cả 3 bữa/ ngày, đến khi đạt số kg cần thiết thì stop! Chuyển sang giai đoạn giữ cân.
2/ MONA hoàn toàn:
Nghĩa là nhào vào MONA lun, cắt ngày 3 bữa thay = MONA, ko cần intro gì ráo. Đây là pp cấp tốc, tùy ng mà kg xuống, có Linh 3 ngày xuống đc 2kg (sau khi đã qua giai đoạn bắt đầu, có chị em ngay lần đầu xuống 4kg, có ng 1.5kg…
3/ MONA ko hoàn toàn:
Nghĩa là chỉ cắt bữa, lượng MONA tính theo bữa, ko tính bằng gr hay ml. công thức MONA bên dưới nhé.Tùy điều kiện, có chị em cắt 2 bữa, có chị em cắt 1, nhưng khuyên chị em al2 dù cắt bữa nào thì cố gắng duy trì nó lâu ra, ít nhất cũng 3 ngày, có thể trạng ít giảm thì kéo dài càng lâu càng tốt, cái này gọi là MONA trường kì, dành cho các chị em có tgian, mình MONA ngày 1 bữa thôi, nhưng kéo dài, để cơ thể ổn định, và trong các cách, cách này đem lại hiệu quả ổn định nhất, da cũng đẹp lên, thể trạng tốt và ổn định.
Ko nên MONA sáng, vì bữa sáng rất quan trọng, và dù chị em có tích cực nhịn sáng đến mức nào, thì cân nặng cũng ko giảm đâu ạ, hoặc rất ít… cách tốt nhất khi quyết tâm cao đó là ăn sang đủ, MONA trưa và tối.
4/ MONA giữ cân, có 2 cách:
- 1 tháng có 2-3 ngày “sống” = MONA
- 1 tuần có 1 ngày sống = MONA
- MONA trường kì 1 bữa trưa hoặc tối, kéo dài ít nhất 3 ngày, max thì tùy, 5 hay 1 tuần gì đấy
- Theo dõi = cách cân, để biết tgian giữ cân của mình đc bao lâu, nhắm cân ko tăng nhưng bụng tròn tròn rùi thì mình MONA ngay, tránh để giặc béo tràn vào trở tay ko kịp!
Thời gian nghỉ giữa các quãng MONA:
Cái này là tùy ng, nhưng chia làm các trường hợp thế này:- Có người vừa MONA là xuống cân ngay, sau chừng 1 tuần thì khựng lại, vì bão hòa rồi mà, cho nên, lúc ấy, ngưng MONA 2-3 ngày, dùng lại bữa ăn bình thường, nên dùng bữa ăn nhẹ như cháo, bún, có thể dùng cơm rau thịt bình thường, thường thì tới mức này chị em tự động giảm lượng à. Cách này cũng áp dụng với chị em áp dụng MONA 1 tgian dài, nhưng ko giảm cân mà giảm eo, bụng.
- Nếu chị em vào bằng giai đoạn bắt đầu, thì cứ giữa mỗi kì MONA nghỉ 1-2 ngày, ăn nhẹ hoặc ăn bình thường nhưng giảm lượng, sau đó tiếp tục 1 gđoạn MONA mới, cứ thế lặp lại nghỉ - MONA – nghỉ… cho đến mức cân vừa ý.
Lưu ý khi MONA:
- Cố gắng ko áp lực bản thân nhé chị em, đành rằng đây là 1 pp dễ, nhưng cơ địa mỗi ng mỗi khác, cho nên mình mới phải theo dõi sức khỏe thường xuyên để còn rút ra “bài học” riêng chứ!- Nếu thấy mệt thì ngưng MONA, ăn nhẹ nhàng hoặc chuyển sang chế độ MONA nhẹ nhàng hơn hoặc chuyển pp khác ạ, có khi chị em lại ko hợp MO, cho nên đừng cố ạ, mình phải thương mình chứ!
- Về ăn dặm thêm rau, trái cây khi MONA: Nếu quá đói và thèm nhai, chị ăn có thể dùng thêm các loại rau, củ, trái cây nhiều xơ, ít tinh bột, nên ăn trước hoặc sau khi MONA ít nhất 1 tiếng đến 1 tiếng rưỡi đế bảo đảm cho MONA đc cơ thể hấp thụ hoàn toàn, nhưng ăn thêm chỉ là để bớt cảm giác thèm thôi, chị em cố gắng ko ăn, để đc kquả tốt nhất, sau đấy thì tha hồ nhé!
- MONA phát huy tác dụng tốt nhất với nước ấm, kẹt quá thì nước thường cũng đc, nhưng đừng là nước lạnh, anh Tào rượt đấy ạ!
- Chị em nên nhớ, ko ăn thì MONA, đã MONA thì ko ăn.
- Mật ong pha nước ấm nếu để lâu bên nhiệt độ thường hoặc ko đậy kín hoặc đã đụng miệng thì cũng dễ thiu, cho nên nếu mang đi làm thì nên đóng chai riêng, ví dụ 2 bữa = 2 chai C2, hoặc rót MO vào chai trước, đến lúc “ăn” thì rót nước vào.
Những điều nên làm khi MONA:
- Nên lên kế hoạch cụ thể: Ngày bắt đầu, số cân bắt đầu, số cân muốn giảm, ngày kết thúc (ví dụ như em đề ra lịch bắt đầu ngày 9/5 và kết thúc ngày 9/6, dù rất muốn giảm 10kg nhưng đến ngày 9/6 em đã ko thể đạt mục tiêu nhưng em cũng tạm ngừng phương pháp trên, nghỉ ngơi rồi mới tiếp)- Nên có 1 quyển sổ nhỏ, làm nhật ký giảm cân, vừa tự động viên mình, tự ghi kết quả, tự ... sướng, lol!
- Phải kiên trì nhé, em thấy mình cũng "sắt đá" ghê gớm, hihi!
- Phải biết "né kẻ thù" và "tìm đồng minh" --> trường hợp của em thì "kẻ thù" là ox vì ox em ko cho em giảm cân, cứ mà nghe em giảm là toàn bắt em đi ăn phở đêm mới đau chứ, huhu, "đồng minh" là mẹ em và mẹ chồng, hihi, cứ nghe mẹ chồng phán 1 câu "dạo này mi nhon nhỉ" là em sướng rơn lên đc (đây là động viên), còn mẹ em là ng xác nhận (nhiều khi ham quá đâm ra hoang tưởng, nhìn gương là thấy và tin là mình ốm dù cân ko lệch thêm tẹo nào, mấy lần em bị thế rồi, lần này em nghe lời mẹ em, mẹ bảo ốm là ốm, mập là mập, ko lăn tăn buồn bã gì)