Ngoài việc kiểm soát lượng calo, bạn phải tập thể dục đầy đủ mỗi ngày để giúp bạn giảm cân. Vì tập thể dục có thể làm tăng tiêu hao năng lượng của cơ bắp con người, thúc đẩy quá trình phân hủy và oxy hóa chất béo, giảm tốc độ axit béo đi vào mô mỡ sau khi tập luyện, ức chế tổng hợp chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và đạt được mục tiêu giảm cân.


Theo nghiên cứu y học thể thao của Mỹ, 15 phút trước khi tập thể dục, glycogen trong cơ bắp là nguồn cung cấp năng lượng chính và việc cung cấp năng lượng cho chất béo bắt đầu sau 15-20 phút tập luyện. Việc giảm cân không được tập luyện dưới 20 phút và trên 120 phút.


Đồng thời, cường độ tập luyện nên được kiểm soát ở mức 50% -70% lượng oxy tối đa hấp thụ hoặc 60% -70% nhịp tim mục tiêu tối đa. Vì trong phạm vi bài tập cường độ tải này, quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh nhất. Ngoài ra, cũng cần phải rèn luyện sức bền. Các bài tập sức mạnh có thể làm tăng khối lượng và trọng lượng cơ, và sự gia tăng mô cơ có thể làm tăng tốc độ trao đổi chất yên tĩnh, do đó tăng tiêu hao năng lượng để đạt được mục tiêu giảm cân. Nên thực hiện bài tập sức bền 2-3 lần / tuần, mỗi lần tập 6-8 nhóm cơ lớn, mỗi nhóm bài tập nên nâng và lặp lại 12-15 lần thì quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh nhất.