Xem TV thường bị coi là một hành động lười biếng, thụ động, dễ gây béo phì… nhưng thực sự mà nói trên TV có nhiều thứ hay ho của thời đại, nói là bỏ luôn cũng không phải là dễ dàng. Vậy thì chi bằng hãy tranh thủ kết hợp vừa xem TV vừa tập vài bài sau đây để lợi cả đôi đường nhỉ?



Lưu ý:


Bạn thực hiện 10-15 lần động tác ở mỗi bên;


Lặp lại toàn bộ các bài tập ít nhất 2 lần;


Bài tập này áp dụng cho cả trường hợp xem các chương trình trên laptop đó nhé, chứ không phải chỉ riêng xem TV đâu!


Bài tập 1: Nâng mông



Bạn nằm úp trên một cái ghế không có tay hoặc bất cứ gì tương tự vậy, sao cho chân có thể tự do chuyển động; đầu gối và mũi chân duỗi thẳng, hai bàn tay chống dưới sàn. Từ vị trí này, bạn siết cơ, siết mông để nâng gót chân lên phía trần rồi thả chân về vị trí cũ là hoàn thành một lần động tác.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở mông và gân khoeo.




(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 2: Chống tay hạ mông



Bạn ngồi ở mép ghế, hai bàn tay chống sát bên cạnh (khoảng cách rộng bằng hông), ngón tay hướng về trước, sau đó đi chân tới trước sao cho mông “rớt” khỏi mép ghế là vào được tư thế yêu cầu. Bắt đầu từ đây, bạn cong tay, khuỷu tay hướng thẳng ra sau, hạ mông xuống, nhớ không rụt vai trong suốt quá trình tập. Khi bạn hạ người xuống thì nâng chân trái lên, chân duỗi thẳng; sau đó hạ chân trái xuống sàn, nhấn lòng bàn tay đẩy người về tư thế ban đầu là hoàn thành một lần động tác.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở bắp tay, trước và sau vai.




(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 3: Đạp xe



Bạn ngồi ở mép ghế, siết cơ và ngả người về sau 45 độ, nâng chân khỏi mặt sàn, hai tay nắm lại ở trước ngực, khuỷu tay khuỳnh ra. Sau đó, bạn co gối trái đồng thời vặn người sao cho khuỷu tay phải chạm gối chân trái. Bạn liên tục đổi bên tay-chân như vậy.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở bụng, gân khoeo và cơ chéo.




(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 4: Nâng chân



Bạn nằm nghiêng người, co tay đỡ dưới đầu, duỗi thẳng hai chân, mũi chân thẳng; từ tư thế này, bạn siết cơ, giơ chân trái lên, nhớ bảo đảm gối khóa lại để chân thẳng nhé. Sau đó bạn hạ chân xuống tư thế ban đầu là hoàn thành một lần động tác. Bạn lặp lại đủ lần rồi đổi bên.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở đùi và mông.




(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 5: Chạm và mở đầu gối và bàn chân



Bạn nằm nghiêng người, co tay đỡ dưới đầu, sau đó co 2 đầu gối, đưa về trước sao cho đùi và cẳng chân tạo góc khoảng 45 độ, mũi chân duỗi thẳng. Từ tư thế này, bạn thay phiên chạm gối - nâng bàn chân, và chạm bàn chân - mở gối. Bạn lặp lại đủ lần rồi đổi bên.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở cả bên trong lẫn bên ngoài của đùi.




(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 6: Squat tách đùi



Bạn đứng cách ghế khoảng nửa mét, khuỵu gối trái và đặt bàn chân phải lên ghế, hạ người đồng thời vẫn giữ vai ở phía trên hông, đầu gối phía trên ngón chân; sau đó bạn dồn lực lên chân trái để thẳng người dậy là hoàn thành một lần động tác. Bạn lặp lại đủ lần rồi đổi bên.



Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở mông, gân khoeo và cơ đùi trước.



(Ảnh: Cosmopolitan)




Bài tập 7: Plank chuyển động



Bạn đứng chụm chân ở phía trước ghế, bàn tay chống dưới sàn ở phía ngoài hai chân, sau đó bạn bước từng chân ra sau, đặt lên ghế, bàn chân đặt sát nhau, chân và thân người thẳng hàng, vai ở ngay phía trên cổ tay. Từ tư thế này, bạn bắt đầu phối hợp nhịp nhàng tay và chân để “bước” qua lại như con cua, lưu ý khi hai bàn chân tách ra thì hai bàn tay chụm lại, và ngược lại.


Với bài tập này, bạn sẽ cảm nhận được tác động ở cơ dọc thân người, tay và chân.
(Ảnh: Cosmopolitan)