Chào cả nhà ạ. Có các cô chị mẹ nào quan tâm vấn đề giảm cân không ạ. Sau một hồi chật vật với cân nặng hiện có, em quyết tâm phải giảm cân để giải quyết hết mỡ thừa và mặc đồ đẹp hơn. Em có xem qua một số topic giảm cân với gạo lứt của các mẹ nhưng là gạo lứt nấu giống cơm. Em thì khá bận nên không có thời gian nấu cơm nên chọn cách uống bột cho nhanh và tiện. Em lập topic này để ghi lại nhật kí giảm cân bằng bột gạo lứt cho chính em và các chị mẹ những người đang tìm kiếm người đồng hành giảm cân cùng :Embarrassment:


- Em hiện tại cao 1m59 nặng 59kg uhuhu. Béo tròn như củ khoai tây


- Thời gian: Từ 23/10 => 26/11


- Mục tiêu : 59 kg => 47,5kg. Chia làm các giai đoạn sau


+ Tuần 1: 2,5kg


+ Tuần 2: 2 kg


+ Tuần 3: 2 kg


+ Tuần 4: 2kg


+ Tuần 5: 2kg


+ Tuần 6: 2kg


- Quy định:


+ KHÔNG ĂN UỐNG DÙ CHỈ MỘT MIẾNG nước có ga, trà sữa, các loại bánh kẹo, đồ ngọt ( khoản này thì em hay thèm ngọt lúc đói lắm xong cứ nghĩ là 1 miếng thôi ý ạ xong rồi ăn vào là ăn luôn một loạt những thứ khác đáng sợ lắm ạ)


+ KHÔNG ĂN đồ chiên xào, dầu mỡ, gà rán, pizza, humberge


+ KHÔNG ĂN tinh bột vào buổi tối


- Thực đơn:


+ Sáng: Cháo Yến Mạch/2 thìa bột gạo lứt pha với nước nóng(1 ly bột) + 500ml nước


+ Trưa: 1 ly bột + 1 trứng luộc + rau salad/hoa quả/rau luộc


+ Chiều: Hoa quả/Thịt bò ướp nướng/Thịt lợn không mỡ ướp nướng/Cá nướng ( không có lò nướng thì có thể áp chảo không cho thêm dầu ăn cũng được ạ)


+ Tối: 1 ly bột + rau/hoa quả


=> uống đủ 2L nước mỗi ngày, ăn nhiều hoa quả để bổ sung vitamin


- Lịch tập:


+ Tuần 1: 3 buổi/tuần - mỗi buổi tầm 30-45p


+ Tuần 2: 4 buổi/tuần


+ Tuần 3: 4 buổi/tuần


+ Tuần 4: 4 buổi/tuần


+ Tuần 5: 4 buổi/tuần


+ Tuần 6: 4 buổi/tuần


- Lịch kiểm tra cân: cuối mỗi tuần


- update hàng ngày để ăn đúng, tập đủ


Ngày mai là ngày đầu tiên, em sẽ bắt đầu update vào ngày mai nhe