Vai và bắp tay là những vị trí nổi tiếng “khó chiều” trong việc giảm béo, nhiều chị em đã có eo thon, đùi nhỏ nhưng bắp tay vẫn to, gây mất tự tin khi mặc các loại áo hở vai, sát nách. Sau đây là một vài bài tập đơn giản, không cần tới gym, chỉ mất 15 phút tại nhà mỗi ngày để cánh tay thon thả, săn chắc.
Lưu ý: Các chị em nên cầm chai nước hoặc sắm cho mình một cặp tạ tay nhỏ, khoảng 1 – 2kg mỗi quả để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất.
1. Giơ tay chữ V
Hai chân dang rộng bằng vai, đứng thẳng lưng, hai tay xuôi theo người. Vẫn duỗi thẳng tay, từ từ đưa hai cánh tay lên tạo thành hình chữ “V” cho đến khi hai cánh tay song song với mặt đất. Giữ nguyên 1 giây rồi hạ xuống. Lặp lại như vậy 12 – 15 lần.
2. Ép vai
Giữ tạ cao hơn vai một chút, hai lòng bàn tay hướng vào nhau, đứng ở tư thế hai chân dang rộng bằng vai, đầu gối khuỵu nhẹ. Nâng tạ đến khi hai cánh tay vươn thẳng qua đầu.
Giữ nguyên tư thế này trong một giây sau đó hạ quả tạ về ngang vai như lúc đầu trong 3 giây. Thực hiện 6-8 lần.
3. Tập bắp tay sau
Đứng ở tư thế cong đầu gối và ngả người nhẹ về phía trước với tạ trong hai bàn tay. Gập khuỷu tay phải để nâng tạ lên ngang hông, sao cho phần trên của cánh tay song song với sàn nhà
Đưa cẳng tay phải về phía sau và trong khi duỗi thẳng tay, hãy dịch chuyển sao cho lòng bàn tay hướng lên phía trần nhà
Xoay bàn tay trở lại vị trí hướng vào trong cơ thể và đưa cánh tay về tư thế gập như ban đầu. Thực hiện 12-15 lần cho mỗi cánh tay.
4. Chống đẩy hình chữ T
Vào tư thế chống đẩy, với bàn tay thẳng góc dưới vai. Co tay lại sao cho thân người càng sát mặt đất càng tốt. Sau đó đẩy người lên (như động tác chống đẩy bình thường). Khi vừa đẩy người lên, lật người sang bên phải và giơ thẳng tay phải lên trời. Giữ trong 1 giây rồi hạ xuống tư thế ban đầu, làm tương tự với bên trái. Lặp lại 5 lần mỗi bên.
